山西
人到中老年，补钙是一个养生防病绕不开的话题，但别一提到补钙想到的就是吃钙片等补钙产品，其实我们身边很多普普通通的食物，就是真正的“天然钙片”，不仅便宜好买，而且吸收率一点也不差，吃对吃够就能为身体提供每天需要的足量钙。
这里给出3种重量级的补钙食物，来看看哪些食物能帮中老年人轻松吃够钙！
首选级：奶和奶制品，含钙量高，吸收率能达到30%-50%
这是补钙界的“冠军”，牛奶里的钙天生就容易被人体利用，每天喝300-500毫升牛奶大约1-2杯，基本不用担心缺钙，如果是乳糖不耐受，一喝牛奶就肚子不舒服，可以换成酸奶、低乳糖舒化奶或奶酪
用 一句话总结：喝奶补钙，效率最高，全家老小都适合。
推荐级：豆腐、豆制品，吸收率约20%，比牛奶略低，但也是很能打的选手
尤其是卤水豆腐俗称北豆腐和石膏豆腐也叫南豆腐，钙含量相当可观。而豆浆就差一些，因为加了大量水，钙被稀释了。
每天吃100克豆腐，大约半盒内酯豆腐的量，也可以换成豆腐干、豆皮等，能为身体提供较多的钙。
用一句话总结：爱吃豆制品的人，补钙这件事就已经胜过了很多人。
补充级：深绿色蔬菜，含钙不低，吸收率稍微“欠一点”
像芥蓝、油菜、西兰花、小白菜这些深绿色蔬菜，钙含量其实不输牛奶。不过蔬菜里有一些草酸、植酸，会妨碍钙的吸收，所以只能当“助攻”。
每天吃200克深绿色蔬菜，烹饪前用开水焯一下，可以去掉大部分草酸，让钙更好吸收
用一句话总结：蔬菜补钙是“锦上添花”，别指望它独当一面，但每天吃够量，骨骼会感谢你。
此外，在吃够这些高钙食物的同时，别忘了维生素D。没有它，钙就算吃进去也很难被身体吸收。可以通过每天晒10-15分钟太阳，只要把手和胳膊露出来晒就可以； 多吃蛋黄、海鱼或是维D补充剂来确保身体有足够的维生素D。
综上所述，中老年人日常把这三类食物合理搭配，大部分人的钙都能吃够，没有必要额外花钱买钙片。你知道了吗？点个赞转发给你的亲朋好友吧，提醒他们喝骨头汤不能补钙还伤身体，吃够上面3种食物才是正确补钙方法。关注天天听健康，方便每天学健康养生知识！
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