这个动作坚持不到10秒？要警惕了

@珠海街坊

你有没有试过闭眼单腿站立？

能站多久呢？

无论性别、年纪，

闭眼单腿站立时间大于10秒的人，

身体可能更年轻。

但如果这个动作坚持不到10秒，

那就要警惕了！

单腿站立时间长
或预示着长寿

与血压、血脂、血糖等一样，平衡力其实是衡量健康的一项重要指标，甚至能反映长寿与否、大脑认知功能水平以及心脑血管系统的潜在问题。

在国家国民体质监测中心发布的《国民体质测定标准（2023年修订）》里，有一项测试是：在确保安全的前提下，闭眼单脚站立，针对20～79岁的成年人。测试时需闭上双眼，并任意抬起一只脚，另一只踩在坚硬、平整的地面上，然后开始计时，看看你能坚持多少秒。

对于50岁以上的中老年来说，如果闭眼单脚站立没办法坚持10秒，未来4～9年的死亡风险明显提高，比能单脚闭眼稳定坚持10秒的高出84%。

如果你不到50岁，还坚持不到10秒，那么你可能真的要重视这个问题了！

△数据来源：《国民体质测定标准（2023年修订）》

具体测试方法：两臂侧平举，两腿并拢直立，脚尖向前。闭眼时单腿站立，另一腿屈膝，提脚离开地面且不与另一脚发生接触。

平衡能力变弱

影响全身健康

平衡能力不好，会影响到我们身体的方方面面：

容易摔倒

身体的平衡能力一旦下降，身体难以维持平衡，跌倒风险自然增高，身体就更有可能发生各种意外。

影响心血管健康

平衡差的人下肢血流往往不畅，心脏需要更费力泵血，长此以往会加重心脏负担。调节平衡的自主神经失调，会引发血压“过山车”，损伤血管内皮，影响心脑血管健康。

关节、骨骼更易受伤

平衡能力下降后，运动能力受限，肌肉锻炼机会减少，久之，便难以带动骨骼正常运动，出现韧带半月板损伤、软骨磨损、关节疾病早发等一连串不良后果。

反应能力下降

一个人的反应速度集中体现了身体各部位的协调能力。反应力与平衡力间具有相关性，锻炼平衡力可以提高反应力，反之，平衡力下降也会影响到大脑的反应速度。

几个小动作提高平衡能力

想要增强平衡能力，可以做做下面这些运动。

需要再三提醒的是，进行平衡能力训练时，一定要保证自身的安全，一定要避免跌倒。如果你的平衡能力确实不太行，需要有人在旁边随时准备着搀扶你。

动作一：单腿站立

双脚打开，站立在坚硬、平整的地面上，双臂自然向两侧平展，前期可以不闭眼，后期慢慢改为闭眼，将一只脚抬起，轻轻踩在另一只脚上，或轻轻搭在另一条腿的小腿肚上，坚持10～30秒后，换另一只脚。如果难以保持平衡，也可以手扶墙壁或椅子。每天练习2～3组。

动作二：单腿站立进阶动作

在动作一的基础上，将非站立的另一条腿改为做屈曲、伸展、后外展、向内收等动作，前期可以将速度和幅度控制得小一些，后期可以加大速度和幅度，目的是增加身体的晃动，在运动中进一步锻炼身体的平衡能力。每天练习2～3组。

动作三：转圈

原地转个圈，然后停下来，静止站立半分钟，再反向转圈。转圈的速度可以从慢到快，圈数可以从1圈开始逐渐增加，眼睛也可以从睁开到闭上，逐渐增加难度。

动作四：
核心稳定性训练和下肢肌力训练

除上述专门训练平衡能力的动作外，日常还要加强核心稳定性训练和下肢肌力的训练。

对于老年人来说，太极拳、广场舞、瑜伽都是锻炼平衡能力的不错选择。

转发给身边人，

一起来自测一下平衡力吧！

来源：新华社、科普中国

编辑/陈淑娴

责任编辑/阳紫微

三审/孟鑫