报名啦！下班后的快乐，从这几门课开始→

还在为久坐后的腰酸背痛而烦恼？想运动，却不知道如何入门？一个人锻炼总觉得难以坚持？好消息来了！长宁市民健身夜校正式开启报名，推出拳击、搏击燃脂、八段锦、瑜伽等系统课程，兼顾燃脂塑形、体能提升与身心放松，满足不同年龄层、不同运动基础市民的健身需求。即日起开放报名，名额有限，先到先得！

拳击

拳击课程通过系统教学与科学训练，帮助学员掌握实战拳法、提升体能水平。课程将直拳、摆拳、勾拳等基本技术融入节奏性强、强度分级的组合训练中，配合敏捷步法、躲闪与防守技巧，实现全身协调性锻炼。课程兼顾技术与体能，兼具节奏感与挑战性，适合希望提升反应速度、增强体质、释放压力，同时掌握一项运动技能的学员。

本期拳击课程邀请到世界拳击理事会（wbc）洲际拳王——陈珙担任教练。陈珙不仅拥有“洲际拳王”的职业巅峰战绩，更具备15年以上拳击教学经验。他曾为减重走进拳馆，后来斩获wbc洲际金腰带，如今投身教学，在长宁开设“onepunch拳击之家”，并持续在长宁区青年夜校、街道寒托班、工会课程中执教，帮助学员通过拳击实现身心双向提升。

八段锦

八段锦起源于北宋，作为传统养生功法，集强身健体与舒缓身心于一体，动作舒展流畅，刚柔并济，能有效拉伸紧绷的肌肉，促进气血循环，缓解一天的疲惫，让你以平和的心态迎接优质睡眠，开启活力满满的第二天。

本期八段锦课程特邀国家一级运动员、上海体育大学健身气功校队成员——李美莎担任教练。李美莎长期研习与传授传统养生功法，兼具健身气功一级社会体育指导员资质与高中教师资格证，教学经验扎实。

搏击燃脂

搏击燃脂课程融合拳击、泰拳动作，配合动感音乐，将直拳、勾拳、踢腿等搏击动作与高强度有氧训练结合。训练中快速挥拳、踢腿可充分调动全身肌肉，短时间内提升心率，加速新陈代谢，实现高效燃脂。专业教练全程指导动作规范，保障安全与效果，还融入核心训练，提升协调性与爆发力。课程兼具趣味性与挑战性，适合追求高效燃脂、释放压力的健身人群。

瑜伽

瑜伽课程以呼吸与体式结合为核心，通过冥想、伸展、平衡等动作，帮助学员舒缓身心压力。专业教练指导学员正确运用呼吸法，配合精准的体位调整，拉伸肌肉、增强关节灵活性，同时提升专注力与内在能量。适合不同年龄与身体状况的人群，可有效改善体态，促进身心和谐，实现健康与放松的双重目标。

报名事宜

即日起，市民夜校专区在“随申办”app端、微信小程序端启动试运行，首批130余门新课程将于4月30日—5月15日开放报名。

报名指南

打开“随申办”app或微信小程序，进入“市民夜校”专区；

点击页面右上角“筛选”按钮；

在课程类别中勾选“市民健身夜校”，所在区域选择“长宁区—所有街镇”，点击确认后即可查看并报名相关课程。

责任与风险告知

本课程涉及适度强度的运动训练，报名者需确保自身健康状况适合参与。

若您存在以下情况，将无法报名参加本次课程：

1.心血管疾病（如冠心病、高血压、心律失常等）；

2.呼吸系统疾病（如哮喘、慢性阻塞性肺病等）；

3.糖尿病、甲状腺功能异常等内分泌疾病；

4.神经系统疾病（如癫痫、脑卒中等）；

5.严重的肌肉骨骼疾病（如严重关节炎、骨折未愈等）；

6.肾脏、肝脏疾病或重大慢性病；

7.精神类疾病（如抑郁症、焦虑症等正在接受治疗）；

8.妊娠期或产后恢复期；

9.过去6个月内进行过大型手术；

10.对运动器材、药物或特定食物存在过敏情况；

如因天气或其他原因无法上课，将另行通知安排。

资料来源于长宁区体育局

编辑：毛奕云、程 前

责编：王 博

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上观号作者：上海长宁