晚上睡前刷牙、刷牙后漱口竟是错的：这是无效刷牙

据央视新闻报道，“每天刷牙，为什么牙齿还是坏了？”很多人总觉得只要每天刷牙就万事大吉。但你有没有想过，那些坚持了几十年的刷牙“老习惯”，可能从一开始就错了。

相信大部分人刷完牙的第一件事，就是拿起杯子含口清水反复漱口。真相是，这个再正常不过的动作，恰恰让牙膏中最宝贵的护牙成分——氟，还没来得及发挥作用就被无情地冲走了。

真正的科学做法是刷牙后吐掉泡沫，但不要立即用水漱口。牙膏里的氟化物能帮助我们坚固牙釉质，有效抵御细菌和酸的侵蚀，甚至能修复早期微小的蛀牙。氟化物需要足够的时间在牙齿表面停留，才能形成有效的保护层。如果一口清水漱下去，护牙效果会直接归零，因为还没来得及起效的保护成分已被彻底清理。

不漱口会不会“中毒”？对此，广州医科大学附属口腔医院口腔预防教研室主任于丽娜解释，氟是一种人体健康必需的微量元素，其实我们的饮用水以及空气中都是含氟的，大家不必“谈氟色变”，牙膏中的氟含量远远不能达到中毒的水平。

除了漱口习惯，刷牙的时机也经常被搞错。临睡前才刷牙其实并不是保护牙齿的最佳时机，科学的研究建议，在晚饭30分钟后进行清理比等到睡前再刷效果更好。

很多人习惯在晚饭后继续工作或娱乐，直到睡觉前才去刷牙，这中间往往会间隔四五个小时。在这段漫长的时间里，食物残渣产生的细菌会在口腔里安营扎寨，持续损害牙龈和牙齿健康。

因此，尽早清理口腔内的食物残渣，减少细菌滋生的时长，比单纯等到睡前才刷牙更有利于口腔卫生。通过改变这些细小的生活习惯，才能真正发挥出牙膏和刷牙应有的保护作用。

专家建议晚饭后30分钟就刷牙，刷完牙后不再进食，这也可以避免临睡前刷牙把困意“刷没了”。因为牙膏中的薄荷成分和刷牙的动作本身，会刺激大脑，让人变得清醒。

保护牙齿，这4个护牙技巧请收好。

牙刷要选“小”而“软”的

优先选择小头软毛牙刷，刷毛尖端磨圆，避免损伤牙龈。电动牙刷可选择声波震动型，清洁效率更高。

刷牙时长记住“333”原则

即每天刷3次、每次3分钟及饭后30分钟刷牙。你可能觉得3分钟对于刷牙来说太长了，但假如按照正确的方式刷牙，你会发现3分钟可能还刷不完。

清洁牙缝，牙线要用起来。

对于牙缝、牙龈边缘等隐蔽角落，牙刷是远远不能够深度清洁的。牙线是清洁牙缝最基础也是最重要的工具。每天至少使用一次牙线，注意每一道牙缝有相邻两颗牙齿的邻面，都要清洁到。

建议每年洗牙1～2次

由于刷牙无法做到100%的有效率，久而久之还是会形成菌斑堆积和牙石，一旦牙石形成，很难通过简单刷牙去清除。口腔洁治术（俗称洗牙）才是最有效的方法，故定期洗牙（每年1～2次）是有必要的。