“女人两个坎，熬过就高寿！”两坎是指哪两年？熬过去，少生病更易长寿

“人老两道坎，熬过就长寿”，按照流传最广的说法，我们都知道指的是73岁和84岁。

但是，对于女人来说，这“两个坎”可能会更早一点！

第一个坎是50岁左右，更年期。

更年期，在医学上称作围绝经期，是女性绝经前后的一段时期。

这个时期由于卵巢功能慢慢衰退，雌激素、孕激素快速下降，导致大约有80%的女性会经历至少一种更年期症状的困扰，比如失眠、潮热出汗、情绪不稳定、性欲降低、心慌心悸、抑郁焦虑、乏力虚弱、肌肉关节疼痛、骨质疏松……

而面对更年期的种种不适，有很多女性会选择硬扛，觉得忍一忍就过去了，但其实这样做反而会加重身体损耗。

如何度过更年期呢？

• 心态调整是首位。要明白更年期只是女性一生中自然到来的一个生理阶段，并非疾病。学会调节心态，少生气、少内耗，多散心

• 清淡健康饮食。多吃豆腐、豆浆等豆制品，补充天然植物雌激素，平衡体内激素；坚持补钙和维生素D，少吃高糖、高油和刺激性食物。

• 适度运动不能少。每周保持不少于150分钟的中等强度身体活动，有助于改善情绪、缓解更年期症状，还能促进全身血液循环。

• 建议每年都要做检查。比如妇科筛查、乳腺彩超、甲功、血脂等。对于异常出血也不要忽视，及时到医院排查问题。

如果更年期的情况较为严重，建议及时到医院进行激素补充治疗。这是迄今为止，治疗绝经期症状最有效的方法。

第二个坎是60岁左右，全身机能衰退。

如果说更年期是激素波动的考验，60岁则是全身脏腑、代谢、免疫力的全面退化阶段，衰老进入常态化。

这个时期，心肺功能减弱，耐力下降，稍微活动就气喘乏力；肠胃消化吸收能力变差，容易消化不良、便秘腹泻；免疫力持续降低，换季容易感冒；慢性基础病比如高血压、高血脂、关节炎容易加重。

除此之外，记忆力减退、反应变慢，肌肉萎缩、腿脚无力等问题。

如何度过机能衰退期呢？

• 保住肌肉是大事。肌肉是身体的“发动机”，保住肌肉就是保住行动能力和代谢水平。每天都要有鸡蛋、鱼肉、牛奶等优质蛋白，从而延缓肌肉流失。

• 定期体检必不可少。每年做一次全面筛查，重点监测血压、血糖、骨密度等指标，可以早期发现疾病风险和健康隐患，做到“有病早治、无病预防”

• 预防跌倒。60岁后一次跌倒可能就意味着骨折、卧床、生活质量直线下降。家里地面保持干爽、浴室装扶手、穿防滑鞋、走路记得慢一点稳一点。