五月黄金周后，为啥提不起精神来

意犹未尽的五月黄金周结束了，今天开始上班。

每年的这一天，日本的办公室里，都会有一种微妙的气氛。员工陆续回到办公室，打开电脑，盯着屏幕，却迟迟无法进入状态。有人叹了口气，有人若无其事地刷着手机，有人已经开始数下一个假期还有多少天。

这种现象不是偶然，每年五月，日本都会准时迎来一种病，叫做“五月病”。

“五月病”不是一个正式的医学名称，而是日本社会对一种集体心理现象的约定俗成的叫法——在四月的紧绷之后，人们在五月突然失去动力，情绪低落，对什么都提不起兴致，甚至对刚刚开始的新生活产生强烈的疏离感。

精神科医生将它归类为“适应性障碍”或“轻度抑郁状态”。但日本人更愿意用“五月病”这个带着些许自嘲意味的词来形容它。

为什么是五月，不是别的月份出现这种问题呢？

这和日本独特的社会节律有关。日本的新财政年度从四月开始，新入学、新入职、转岗、调职……所有的“新开始”都集中在这一个月里。人们穿着新买的西装，带着紧张与期待走进陌生的环境，拼命适应，拼命表现，肾上腺素维持着一种人为的亢奋状态。

然后，黄金周来了。

从四月底到五月初，将近十天的长假，让这根弦突然松开。人们回家、旅行、睡觉、发呆。等到假期结束，重新回到工作岗位，才发现那股撑着自己的劲儿，已经不知道散到哪里去了。

日本预防医学专家石川善树把这个过程描述得很准确：“对新环境的过度适应，让人在黄金周前后产生巨大的疲惫感。”他还补充说，四五月份气温起伏大，气压变化频繁，自律神经本来就容易紊乱——身体和精神的双重压力，在这个时间节点叠加，于是“五月病”就来了。

在东京生活，每年这个时候，都能感受到这种弥漫在城市里的低气压。

地铁里，车厢比平时安静。便利店里，上班族买咖啡的手有些迟疑。午餐时间，有人独自坐在角落，盯着手机，也不像是在看什么，只是需要一个不用说话的理由。

这种状态，在日语里还有一个说法，叫「気が重い」——心情沉重。那种感觉，我想很多经历过的人都懂：不是悲伤，不是愤怒，只是一种说不清楚的提不起劲儿，像是背着一个看不见的包袱。

五月病的症状，精神科医生列出了一张清单：早上起床困难，尤其是上班的日子；莫名心情沉重、提不起干劲；对工作内容或人际关系感到格格不入；即使是休息日也无法真正放松；食欲下降或暴饮暴食；晚上辗转难眠；容易因小事烦躁；开始频繁思考“这样下去真的好吗”。

如果对照这张清单，三条以上符合，或者这种状态持续超过两周，医生建议考虑去精神科门诊咨询一下。

但有一类人，往往是最后知道自己生病的——那就是格外努力的人。

精神科医生说：“越是拼命的人，越难察觉自己已经疲惫。四月里不知不觉地撑着，等到五月才猛然发现，原来已经撑得这么久了。”正因为如此，越是努力的人，越要警惕五月病。

近年来有一个新趋势值得注意：五月病越来越多地出现在孩子身上。

新学期、新班级、新同学——对成年人来说习以为常的“重新开始”，对孩子而言同样是巨大的压力。只是孩子不会说“我适应不良”，他们会说肚子疼，会不想去学校，会突然变得沉默，或者莫名其妙地开始发脾气，对原本喜欢的事情失去兴趣。

医生提醒：孩子在早晨出现身体症状，是情绪问题最常见的信号。身体先于语言表达了内心的困境。

对于孩子的五月病，建议非常具体：固定起床时间、把心情写进日记、五月份暂停所有兴趣班、周末不排任何计划。核心逻辑只有一个——“能休息的地方，全部休息”。

那么，面对五月病，我们能做些什么？

三位专家给出的建议，方向出奇地一致：不是“振作起来”，而是“好好休息”。

脑神经学专家青砥瑞人提出了一个有意思的概念，叫做“主动的休息”。他说，真正的休息不是瘫在沙发上什么都不做，而是有意识地切换状态——散步、运动、做手工，任何让身体动起来的事情都可以。他自己每天早上用冷水洗脸十次，每次都刻意去感受那种“舒服”的感觉。

听起来有些仪式感，但道理是成立的：大脑在适应新环境时，相当于“内部大装修”，神经回路高度活跃、高度混乱。能够让自己主动平静下来，是一种需要练习的能力。

运动心理学教练藤代圭一则建议，当陷入负面情绪时，不要问自己“为什么”，而要问“怎么做”。“为什么我总是做不好”会让人越想越沮丧，“我怎样才能做得更好一点”则会让思维重新活跃起来，找到出口。

心理学专家石川善树说：“平时就养成让自己放松的习惯，在压力来临时才有余裕应对。”他推荐最简单的方法：用鼻子缓慢地深呼吸。如果连这个都做不到，就原地冲刺跑一下——剧烈喘气之后，身体会自动调整呼吸，反而真的放松下来了。

五月病，说到底，是身体发出的一个信号。

它在说：你已经撑了很久了，可以停下来喘口气，你不必每分钟都在向前冲。

在一个把“努力”视为美德、把“休息”视为懈怠的社会里，五月病的存在，或许是一种必要的提醒。

今天是黄金周后的第一天。如果你今天也提不起劲来，没关系。不是你的错，也不只是你一个人。不想干，就歇着。

【徐静波推荐语】我第四次到山梨县的Lumiere（鲁米埃尔）酒庄访问时，正是这家日本最古老的葡萄酒酒庄创立140周年的时刻，也是该酒庄第5代传人木田茂树获得日本天皇颁发的黄绶勋章，表彰他多年来在酿酒领域作出的杰出贡献的日子。（下图）

木田社长在酒庄地窖里打开一个精美的盒子，第一次给我展示了他们在公司创立100周年时酿造的纪念版白兰地。这一瓶白兰地在2020年装瓶，但酒液本身，已经沉睡了40年。

琥珀色的酒体泛着温润的光泽，时间仿佛都被封存在这一瓶之中。为了配得上这份珍贵，酒庄特地向法国顶级的奢华水晶品牌巴卡拉（Baccarat）订购了专属水晶瓶，每一只瓶底，均刻有Lumiere与Baccarat的印记，低调，却不容忽视。

在日本，真正意义上的白兰地极为少见。不同于法国的经典风格，日本更偏向果香细腻的表达，也让这款白兰地，多了一层独特的东方气质。就像日本的威士忌因为风味独特，开始受到国际爱酒家们追捧一样。

在鲁米埃尔法国餐厅，木田社长请我品尝了一杯这款白兰地，感觉香气极为复杂而克制，层层展开；入口更加圆润，细腻，丝滑，余味悠长，带着时间打磨后的醇厚与安静；余味很长，却不张扬，绝对的白兰地中的珍稀佳酿。

这款百年纪念版白兰地，只灌装了500瓶。我问木田社长，现在还剩几瓶？他说还有10瓶。我想了想，说：“那给我5瓶吧”。他沉默了一会儿，最终点了点头。如今，这5瓶酒安静地躺在我的小酒库里。

我知道鲁米埃尔中国代理公司也只分到极少的几瓶，目前只剩2瓶，如果你真的懂酒、也愿意收藏，可以认真考虑一下我的建议。

毕竟，这样的酒，打开，是享受；不打开，是另一种意义上的珍藏。

▼点击图片 跳转抢购▼