山东
时令节气与健康之立夏
立夏，作为夏季的首个节气，标志着春日的结束与盛夏的开端，是阳气渐盛、天地气交的重要时节。在这万物逐渐繁茂的盛季里，让我们一起循着古人的养生智慧，与初夏温柔相拥，平稳过渡暑热时节。
晚睡早起，顺夏而行
立夏后昼长夜短，阳气趋于体表且日渐旺盛，晚睡早起以承接天阳，中午适当小憩，既能补足睡眠、缓解疲乏，又可养护心神、恢复体力。此时气温攀升、暑气渐生，但早晚仍有温差，不宜骤然贪凉，以防寒湿入侵，伤及体内阳气。
清热祛湿，清淡饮食
立夏后暑气渐生，雨水增多，暑湿交加，易困阻脾胃，导致腹胀、大便黏腻、食欲下降。养生当注重清热祛湿，兼顾健脾助运。饮食宜清淡清补，多食莲子、百合、绿豆、冬瓜等，养心清热、健脾祛湿。忌辛辣、燥热、肥甘厚味之物，以免助热生湿、耗伤阴液。同时选食苦瓜、黄瓜、番茄等应季夏蔬，清解暑气、补充营养。
适度运动，微汗为宜
夏季运动以“养阳祛湿、不伤津液”为原则，避开正午高温时段，选择清晨或傍晚凉爽时分。推荐散步、慢跑、八段锦、羽毛球等舒缓运动，运动强度以身体微微出汗为宜，切忌大汗淋漓，以免耗气伤津、损耗心阴。运动后及时补充温水，切勿立即饮用冰水、冷水。
静心安神，戒躁制怒
中医认为“夏对应心”，暑热易使人心烦气躁、心神不宁，因此立夏养生首重养心调神。可常按揉内关穴（腕横纹上2寸）、神门穴（腕横纹尺侧端），每穴3分钟，以宁心安神。日常保持心境平和，少动怒、少焦躁，通过静坐冥想、赏花观叶、慢品清茶等方式舒缓情绪。睡前用温水泡足，按压涌泉穴，引火归元，助心肾相交。
愿您循着立夏的繁茂生机，顺时调养，以从容平和的状态，为夏日安康筑牢根基。
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编辑审核： 肥城市卫生健康宣教中心
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