“五一有多爽，今天就有多惨”但这份“续命指南”能救你

嗨，各位朋友们，五一小长假转眼就过完啦！这个假期过得如何呀？先来测一测你的假期属于哪种模式吧~

A. 胡吃海喝型

宴席、烧烤、火锅不停歇，奶茶可乐轮番来。

口号：人生得意须尽欢，莫使金樽空对月！

B. 熬夜冠军型

追剧、刷片、打游戏，晚睡晚起是规律。

口号：我不是不困，我只是舍不得这自由的夜晚！

C. 旅途劳顿型

不是在景区，就是在去景区的路上，日行万步，堪称“铁人”。

口号：世界那么大，我必须去看看！

D. 宅家躺平型

床是永远的港湾，沙发是忠实的伙伴，运动？不存在的。

口号：只要我躺得够平，假期就不离开我！

你的假期属于哪一类呢？今天回归工作或学习，你有没有受到假期生活状态的影响：比如总熬夜导致今天起不来、没精神；吃大餐导致肠胃负担重、食欲不振；宅家很悠闲导致想到要上班上学就焦虑；旅途劳顿、消耗过大导致体力精力透支，做什么都提不起精神……快来对照一下你的情况吧！

“节后综合征”常见表现，看看你中了几条

Part.01 身体各种不舒服

睡眠紊乱：晚上睡不着、早上醒得早，白天总犯困，怎么睡都觉得累；

肠胃不适：没胃口、肚子胀，要么便秘要么拉肚子；

浑身乏力：干啥都提不起劲，腰酸背疼，还头晕脑胀；

免疫力下降：容易感冒、上火，口腔溃疡总反复。

Part.02 情绪和精神疲惫又焦虑

莫名觉得烦躁、心累，打不起精神；

注意力不集中，记性也变差，做事老走神；

一想到上班、上学就焦虑抵触，啥都不想动；

对任何事都没兴趣，提不起一点劲头。

Part.03 生活做事节奏全乱了

作息颠倒，晚上睡不着，白天起不来；

一坐工位就走神，拖延得厉害，不想开始工作学习；

吃饭也没规律，要么暴饮暴食，要么一点胃口都没有。

节后焦虑，到底在焦虑什么？

节后焦虑的核心，是“三大失衡”带来的连锁反应，并非单纯的“不想上班”：

作息失衡：假期熬夜刷剧、睡懒觉，打乱了大脑的生物钟，导致上班后“身体醒了，大脑还在休假”，疲劳感加重焦虑；

节奏失衡：假期的“无目的放松”与工作日的“目标导向型节奏”反差过大，大脑来不及调整“任务模式”，容易陷入“怕做不好”的自我怀疑；

期待失衡：假期中对“理想生活”的短暂体验，与回归现实后的琐碎形成对比，容易催生“落差感”，进而放大对日常的负面情绪。

如何缓解节后焦虑？这样比硬扛更有效

缓解节后焦虑的关键，不是“强迫自己立刻恢复状态”，而是用“温和的过渡”帮身心适应，这几个方法亲测有效：

1、给身体“缓冲带”，拒绝“断崖式收心”

不要突然从“躺平”切换到“疯狂赶工”。正确的做法是用1-2天时间“微调”：比如每天比前一天早睡/早起30分钟，别把手机带上床，把它放远一些或留在客厅，减少继续熬夜的可能。

如果假期大鱼大肉吃太多，也不必强迫自己立刻吃得完全清淡，不妨正餐少吃一点，用“渐进式调整”减少身体的排斥感。

2、用“小任务清单”打败“焦虑恐惧”

为自己准备一份小小的复工礼物，用一份小美好完成状态切换；上班路上听听音乐、播客，轻松放空心情；走进办公室前，留几分钟“心理过渡期”，不急于立刻投入工作，避免陷入焦虑性拖延。

此时可以把任务拆解成“5分钟能完成的小事”：比如“先整理桌面”“先回复3封紧急邮件”“先列一份工作清单”。完成小任务后，大脑会分泌多巴胺，帮你积累“我能行”的信心，逐步进入状态。

3、每天留10分钟“专属放松时间”，给心灵“充电”

焦虑的本质是“心理能量透支”，因此每天留一段“不被打扰的时间”至关重要：可以是下班后散步10分钟，听一首喜欢的歌，或者简单做5分钟拉伸。这段时间不用“解决任何问题”，只为让你感受到“即使回归工作，我依然能掌控自己的时间”，重建心理安全感。

4、身体先通后养，身轻气畅

有些朋友日行两万步逛景区，或者开了几个小时的高速，节后第一天最直观的感受就是：腰酸背痛腿抽筋。这时候不必急着高强度运动锻炼，工作期间，得空休息，只需花5分钟做做扩胸、扭腰、踮脚等运动，久坐憋住的气血通了，还能改善睡眠质量。

中医支招：出游或宅家都有专属调理法

出游累瘫党专属：如何恢复体力精力？

假期出游，日行两万步是常态，假期结束只想瘫在床上，腿脚酸胀、腰膝酸软。

缓解方法——按揉足三里：膝盖外侧凹陷下约四指宽处，每天按揉几分钟，有利于缓解疲劳腿沉。

如果晚睡早起赶时间看景点，睡眠不足、疲劳过度，则易耗伤元气，导致气血亏虚，比如爬楼梯都喘、说话没力气、手脚发软等，如果出现这些症状，可以根据自身情况尝试一下黄芪陈皮水。

取黄芪10g（切片）、陈皮5g，加500ml温水煮15分钟，代茶饮用。黄芪能补肺气、健脾气，陈皮理气健脾，避免黄芪补气壅滞，喝2-3天可缓解乏力。

此外，出游归来，身体可能处于气血耗伤、经络淤堵的状态，可以做一做专业推拿。

宅家熬夜党专属：如何缓解疲惫？

五一假期也有很多人选择了在家休养生息。然而宅家休息本是为了养精蓄锐，很多人却陷入“久卧伤气”的困境，比如熬夜刷剧到凌晨，一直睡到中午才起床，久坐不动、饮食不规律，反而越休越累。

那么熬夜后如何快速补救呢？

食疗补养：可尝试百合西洋参茶，百合10g，西洋参5g，煮水代茶饮用，有利于补气养阴，清心安神，改善气短乏力、口干舌燥的症状。

穴位调理：按揉太冲穴3分钟，按揉内关穴2分钟，按揉阳陵泉3分钟，有利于疏肝理气、宁心安神。

若长时间追剧、打游戏，盯着屏幕可能会过度消耗肝血，导致眼睛干涩、视力模糊，甚至引发头痛。可适当远眺，同时按揉睛明穴、太阳穴，以缓解眼部疲劳。

若长时间窝在沙发里或坐在电脑前，可能会导致脾胃运化功能减弱，肌肉松弛无力，甚至出现消化不良、腹胀等问题，所以可以在上班上学间隙简单活动。

你今天中招“节后综合征”了吗？

你的五一假期属于哪种类型？

快来评论区聊一聊吧！

河南卫视综合自：新华网、人民日报健康客户端、青中科普、首都医科大学中医部、复旦大学附属中山医院、武汉中医诊所等，转载请注明出处。