五一假期带爸妈出游，这份“银发族”安全攻略请收好！

五一假期将至，不少家庭计划带父母出游，或为父母报名“银发团”。然而，热门景区的人山人海、长途跋涉的体力消耗、骤变的气候环境，对老年人来说都是不小的挑战。文旅部近期也专门发布提示，呼吁关注老年人出游安全。

为了让全家玩得尽兴又安心，我们整理了一份老年人五一出行“避坑”指南，建议转发到家庭群，出发前对照检查。

一、出发前：先过“身体评估关”

1、慢病老人，先问医生

患有高血压、心脏病、糖尿病或关节病的老人，出发前务必咨询主治医生。确认近期血压、血糖控制平稳，评估是否适合长途旅行。刚出院或病情不稳定者，不建议凑假期的热闹。

2、药品准备“双保险”

• 日常药：计算好假期天数，多带3-5天的余量，以防行程延误。切勿因怕麻烦而停药。
• 急救药：随身携带硝酸甘油、速效救心丸、晕车药、止泻药、创可贴等。重要药品不要托运，务必随身携带。

3、制作“应急联系卡”

准备一张小卡片，写上老人姓名、年龄、血型、主要病史、过敏药物、紧急联系人电话。塑封后放在老人钱包或口袋显眼处，万一走散或突发不适，便于旁人第一时间施救。

二、行程规划

老人不是年轻人，严禁“赶场式”打卡。建议每天只安排1-2个景点，上午活动，中午回酒店午休，下午再轻松散步。每日步行建议控制在5000-8000步以内，量力而行。

避峰：尽量避开人流过于密集的网红景点，选择公园、古镇、博物馆等地面平整的场所。

避高：谨慎选择高山、高原地区，避免因缺氧或过度劳累诱发心脑血管意外。

长途旅行优先选择高铁或飞机。若自驾，每1-2小时必须进服务区休息，让老人下车走动，防止下肢静脉血栓。车内空调不宜过冷，避免直吹。

三、游玩途中：防摔、防病、防走失

鞋：必须穿软底、防滑的运动鞋，坚决不穿皮鞋或拖鞋。

路：走路不看景，看景停下步。上下台阶务必扶好扶手，雨天湿滑路段尽量不走。

扶：必要时使用登山杖或轮椅辅助，“服老”是最大的智慧。

监测：带好血压计、血糖仪，早晚各测一次，如有头晕、胸闷、心慌，立即停止活动并服药。

饮食：以清淡、温热、易消化为主。少吃生冷海鲜、路边摊，避免肠胃炎。糖尿病人严格控糖。

定位：给老人手机开启定位，或佩戴防走失手环。

约定：在人多处约定好集合地点，不要轻易分开。

防诈：警惕景区“免费祈福”、“低价购物团”等套路，提醒老人不轻信、不乱买。

四、住宿选择

1. 选低层或带电梯：尽量选择一楼或电梯直达的房间，避免老人爬楼梯。
2. 看防滑与照明：检查卫生间是否有防滑垫，夜间走廊是否有地灯，防止起夜摔倒。
3. 查通道：入住后带老人熟悉消防疏散通道位置。

五、出游季的“反向关怀”

如果子女出游，老人独自在家，请务必做好“留守保障”：

1、教会使用视频通话，每日固定时间联系。

2、提前备好5-7天的食物、药品。

3、将社区物业、邻居、附近亲友的电话写在显眼处。

4、告知行程：将你的行程表留给老人，让他们心里有底。

带父母看世界，是孝心；把父母平安健康带回家，是责任。转发这份攻略，愿每一位老人都能拥有一个安全、舒心的假期。