河北
（来源：邯郸日报）
转自：邯郸日报
“经期吃什么都不会胖”，这是很多女性都听过的说法，不少人借此机会毫无顾忌地吃甜食、高热量食物，认为经期代谢特殊，不会增加体重。但事实上，这是一种常见误区，盲目放纵饮食，依然会导致体重上升。
女性在经期，体内激素水平会发生明显波动，受激素影响，基础代谢率（BMR）可能会有轻微提升，但这种提升幅度有限，不足以抵消过量摄入的热量。简单来说，体重增加的逻辑是“摄入热量＞消耗热量”，即便经期代谢略有增加，若摄入的卡路里远远超过身体所需，多余的热量依然会转化为脂肪堆积，导致体重上升。
经期女性身体较为特殊，饮食上无需刻意节食，但需科学合理搭配，既满足身体需求，又避免体重增加，具体建议如下：
第一，合理控制热量摄入，避免暴饮暴食。可以根据自身日常代谢情况，适量摄入食物，不盲目追求“多吃不胖”，减少高糖、高脂、高油食物的摄入。
第二，均衡饮食，保证营养全面。多吃新鲜水果和蔬菜，如苹果、番茄、胡萝卜等，补充维生素和膳食纤维；适量摄入鱼肉、鸡蛋、瘦肉等优质蛋白质，为身体提供能量，帮助维持代谢。
第三，避免刺激性食物。经期应少吃高盐、辛辣、生冷等刺激性食物，这类食物可能加重痛经、腹胀等症状，也不利于身体代谢。
经期无需刻意克制饮食，但也不能毫无节制。遵循科学的饮食原则，既能呵护经期健康，也能避免体重不必要的增加。
（据“科学辟谣”微信公众号）
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