中高考倒计时，考前、考中、环境三招助孩子顺利“通关”

大考小考，科学应考……

来源 | 中国教师报

作者 | 唐中浩

重庆市第一中学校

走下考场，我们总能听到一些孩子抱怨发挥失常。究其原因，不外乎三个方面：知识有漏洞，复习没到位；应激性遗忘，临场答不出；应试状态差，有心却无力。

经过多年观察总结、探索实践，我们认为，用确定对抗未定，用已知应对未知，能有效降低风险，更科学地帮助考生顺利“通关”。

考前篇

复习有定路，弥补知识漏洞

无论备考中考还是高考，科目多，知识繁，信息杂，学习时千头万绪，复习时挂一漏万，一部分考生会无所适从，一些家长则欲渡无舟。

我们建议，跟定教师，锚定教材，坚定学法，会让复习更高效，会让备考更全面。

跟定教师，是指充分相信学校和学科教师的专业性。作为专业的教学团队，老师们不是单兵作战，而是集体智慧，不是个人意气，而是群策群力，他们指导了多届考生，拥有更多的知识技巧、经验方法。老师们构建的复习路径几乎能覆盖全部知识点，倡导的答题方法能解决绝大部分问题：跟着教师走，减少弯路。

另外，锚定教材，是最科学的备考方向。教材是最周密的思维样板、最权威的知识集合、最典型的解答示例，掌握教材意味着掌握了千变万化题目的母题，同频了试卷的命题思路：万能钥匙能开万把锁。

还有，坚定学法，六经注我，用别人的经验、智慧，丰富我的体系。每个孩子都是个性化的学习主体，学情千差万别，但迎来中高考的孩子，谁不是身经百战？没有最好的方法，只用最贴合自己的方法。我们建议孩子在最后阶段进行清单式学习、积木式调整：一方面按照知识清单逐步推进学习进度，并且动态地丰富扩大清单，以免遗漏知识，另一面把同伴优秀的做法、学法搭积木式地嵌入自己的学习方法，用“他山之玉”加强“我山之石”，这样就形成了独具个性、适用自我的学习方法。

方法出效率，智慧出奇迹，复习对路，就能让学习效率成倍提高，孩子的自信也就有了。

考中篇

考场有定法，守正迎接冲锋

身临考场，陌生的场所、规范的流程、严格的监考、紧张的同学、孤单的桌椅、有限的时间、创新的题型、迟钝的大脑、艰难的抉择……当重重压力积聚在个体身上时，考生有时很难发挥出应有水平。心理学家埃尔德·沙菲尔在《稀缺》中指出，个体陷于金钱、时间等“稀缺”状态时，认知能力会因“带宽负担”而下降，从而陷入管窥思维，导致错误决策和恶性循环。这时，我们就需要呼吸定心、勾画定念、回忆定路。

呼吸定心，是指在进入考场、拿到试卷因之心绪不宁时，思维受阻、演算无果从而心浮气躁时，长时间全神贯注、久坐肢体酸软因此心力交瘁时，交卷时刻临近、其他考生速度领先因而坐立不安时，清除负面状态最佳的方法是做7个深呼吸：通过深呼吸转移焦虑平复心绪，通过大量供氧兴奋大脑活跃思维。如果一组深呼吸效果不好，可以闭目多做两组，直到情绪稳定，理智恢复。勾画定念是审题、做题方法。当大脑偶有“宕机”时，我们需要用肢体动作、刻意行动来暗示、提振大脑。比如，勾画题干关键词，圈点文本核心信息，点头认同或不认同视觉捕获的信息等，都是有效稳定心神的办法。考试的至暗时刻，莫过于刚刚复习的内容应激性遗忘，训练有素的题目暂时性失忆，那些明明在自己能力范围之内却束手无策的题目——我们可以接受能力之外的失分，但无法原谅射程之内的脱靶。这时，唤醒沉睡、分岔的记忆就格外重要。对此，我们推荐宫殿记忆法：通过回忆回到上次成功的时空场景，复原彼时彼刻习得知识、成功作答的时间、空间要素。那些场景细节有助于我们打开思维困堵的死结，那灵光乍现的一刻、豁然开朗的原点会成为我们考场上茅塞顿开的明灯：神经科学和心理学已经证实人类的记忆是时间性和空间性的同构。

深呼吸，慢勾画，静思索，保证准确率才是更有效的考试路径。

环境篇

家庭有定境，后勤保障讲科学

上届高考前夕，学生小李的父亲找到我说，为了女儿更好的应考，弥补三年来没有陪伴孩子的遗憾，他计划付出高价给孩子安排在高档宾馆住十天，这样不仅孩子不用住集体宿舍，睡得更好了，顺便也能给孩子补充些有营养的饭菜，一定能考好。在征询意见时，我没有同意。

按照我们的经验，在大考的关头，绝对不能扰乱孩子的生活秩序：居住环境要安定，不能变来变去；生活作息有定准，不能忽早忽晚；饮食习惯要固定，不能暴食暴饮；交通路线要规划，堵车有预案。安定的居住环境，意味着住校的孩子不要随意更换居所，以免在适应新的环境时失眠、恐慌；已经执行三年的作息不要改变，早上该起床就起床，正常自习、复习，中午、晚上该睡觉就睡觉，不要熬夜，打乱生物钟的危害更大；另外，要给孩子吃熟食，清淡饮食，尽量避免冷饮、隔夜水果等。作为家长，生活方面按照老师提示，关心到位不越位，干涉越多孩子压力越大：协助孩子准备好文具（市面正常售卖的黑色签字笔、2B铅笔、直尺等）、饮用水（撕掉外包装的纯净水）即可。

兵马未动，粮草先行。后勤固然重要，但孩子们更要清楚，外因起次要作用，考生要有主见，心有静气，平常心应考，按照模拟考试时多次训练的程序平稳考试，就能正常发挥。

总之，大考小考，科学应考。期待你的顺利“通关”！

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来源 | 中国教师报

编辑 | 皮皮兵不皮

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