曾被美军全面禁止！日本9万百岁老人长寿秘诀，清晨这10分钟

日本广播电台每天早上 6:30 播放音乐，并配以基本的徒手健身指导，数以百万计的人会在公园、工作场所、学校和家里跟着音乐做运动。

无线电体操已有近百年的历史，正式创立于1928年，恰逢裕仁天皇即位。这项传统得以延续至今，是因为其操法适合所有年龄段和能力水平的人群，而且易于上手。

我们说的是基本运动动作：伸手伸展身体，扭转躯干，弯曲髋部，摆动双臂放松肩膀，或者原地跳跃或跑步。

锻炼者可以根据自身情况调整强度，整个过程只需10分钟，并伴以舒缓的钢琴旋律。日本是世界上寿命最长的国家之一，而这种锻炼方式被认为有助于促进身心健康和社会福祉。

大约有十几个基本动作，可以站着做，也可以坐着做。关键是要保持运动，虽然课程安排在清晨，但许多学员会在当天晚些时候自行重复练习。

这套动作由三个三分钟的片段组成，难度逐渐增加，但幅度不大。大多数广播体操的学员都能熟练掌握动作要领，但初学者也能很快上手。无需任何器械。

该训练计划首先进行手臂练习——抬臂、转臂和左右伸展手臂。接下来是弯腰和扭腰练习。

肩部上举动作会配合一些小跳跃练习和原地踏步动作。此外，还会加入颈部练习、胸部拉伸动作和增强腿部力量的小幅度深蹲。

每个动作重复四到八次，期间会指导放松、呼吸，并缓慢吸气和呼气。

小林美惠子今年 88 岁，几乎每天都会去位于东京东部的大型公园——木场公园，那里每天都会聚集一大群人。

“如果天气冷或者下雨，我就不去，”她说。“运动让我感觉好多了。”

她和她 77 岁的朋友长尾淑子表示，有些每天去公园的人是独居的，公园对他们来说是一个重要的社交场所——尤其是对老年人而言。

“运动后边散步边说说笑笑也很好，”长尾补充道。“我们甚至元旦也来。”

井口健二今年 83 岁，看起来像 60 岁，他已经在这里待了大约 20 年了。

“主要是为了保护我的关节，特别是膝盖和背部，因为我年纪大了，”井口说。

“反正我每天早上五点就起床了，”他补充道。“我六点左右到公园来，在参加电台体操节目之前先走一圈。大部分人都很熟悉，来这里和他们聚聚也是我期待的事情之一。”

日本是世界上寿命最长的国家之一，这归功于其饮食、医疗保健体系以及鼓励老年人积极生活的生活方式。日本的平均预期寿命约为85岁，据报道只有香港略高于日本。相比之下，美国的预期寿命约为79岁。

日本政府去年底宣布，日本百岁老人数量达到99,763人，连续第55年创下全国新纪录。其中，女性87,784人（占88%），男性11,979人（占12%）。日本百岁老人占总人口的比例位居世界第一，其总人口约为1.22亿。

日本广播大相径庭的灵感源于一个世纪前美国大都会人寿保险公司赞助的一个类似广播节目。日本广播大相径庭联盟表示，邮政省的官员在 20 世纪 20 年代访问了美国，并将这一理念带回了日本。

十年内，参与人数就达到了数百万。该联合会表示，这项计划是由邮政工作人员牵头开展的，他们分发宣传册并组织培训课程。

二战结束后，日本于1945年战败，当时处于美国占领之下，这些演习被禁止——主要是因为演习是以集体形式进行的。该联合会表示，这种做法被视为“极权主义”，并可能带有军国主义色彩。

1952年美国占领结束后，在民众的强烈要求下，集体锻炼于1951年恢复。

根据该联合会 2023 年的一项调查，日本有超过 2000 万人每周至少进行一次无线电体操练习。

广播体操在许多海外国家都流行起来，尤其是在巴西，巴西是居住在日本以外日裔人口最多的国家。

其实这种体操与咱们国家的广播体操、太极拳异曲同工，核心都在于持之以恒，是低成本养生的智慧结晶。