糖尿病人睡前饿得慌，可以吃点啥？一份“睡前加餐白名单”请收好

相信不少有糖尿病的人都有过这样的经历：刷完最后一条短视频，关灯准备睡觉，肚子突然“咕咕”响，开始了深夜的抗议。吃吧，怕胖、怕影响血糖、怕睡不好；不吃吧，翻来覆去，感觉整个宇宙都在放大那个“饿”字……

今天咱们就一次性说清楚：糖尿病人睡前感觉有点饿，到底该怎么办？

实际上，为啥睡前会饿？其实是你的身体在“报警”！

原因之一：胃里没货了。咱们吃完饭大概2个小时，胃就把食物排空了。如果你晚饭吃得早比如6点，又熬到11、12点才睡，胃早就空空如也，只能拼命给大脑发信号：“老板，该进货了！”

原因之二：血糖有点低了。 大脑运转全靠血糖供能，血糖一低，大脑就觉得“能源危机”，让你产生饥饿感。有些人甚至还会心慌、手抖，这其实是身体在喊救命。

需要特别知道的是：有糖尿病的人身体调节血糖的能力比较弱，低血糖是很危险的。所以，睡前如果感觉饿，千万别硬扛，及时吃点东西，能避免血糖像过山车一样大起大落。

既然不能不吃，又不能乱吃，到底该怎么吃？

首先，睡前加餐的总原则是：不增加肠胃负担、不引起血糖剧烈波动、不发胖。

其次，可以按照糖尿病人睡前加餐白名单中所列的食物中选一种吃，注意吃到不饿了就停，别贪嘴：

NO1. 高蛋白类：管饱又安稳

比如1个水煮蛋、1杯温牛奶、1杯无糖豆浆、2块豆腐干等，这些高蛋白食物消化慢，能让你半夜不饿醒，而且对血糖很友好。

NO2. 新鲜果蔬：低卡又清爽

比如1根黄瓜、1个西红柿、1个苹果、2个猕猴桃、10颗草莓等，这些果蔬热量极低，水分足，富含维生素，吃下去毫无心理负担。

NO3. 一把坚果：健康脂肪抗饿之王

比如2个核桃、10粒巴旦木、15粒花生、20粒开心果等，坚果富含的优质油脂和蛋白质能带来很强的饱腹感。但千万别吃多，否则热量会爆表。

NO4. 杂粮干粮：解馋救急

比如1片全麦黑面包、3片燕麦饼干、4片苏打饼干等，这些杂粮做成的食品比普通面包饼干升糖慢，适合实在嘴馋的时候垫一下。

上面这些食物，平时也可以放在办公室里当两餐之间的加餐。尤其是容易低血糖的朋友，包里常备一包苏打饼干或几颗糖，关键时刻能派上大用场。

说了这么多吃的，不等于你可以经常这样吃，避免这种情况发生的根本办法是别熬夜早点睡，从健康角度看，晚上11点前最好上床睡觉。长期熬夜会打乱身体激素，反而会让夜间血糖升高，第二天早上空腹血糖也偏高。这样一来，你一整天的血糖都会很难控制。

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