谷雨后，多吃8种“抗菌菜”，抗菌消炎，清肝排毒，为入夏做准备

谷雨过后，气温逐渐升高，细菌也开始活跃起来。此时多吃一些具有抗菌消炎、清肝排毒功效的蔬菜，能为身体注入活力，更好地迎接夏天。下面就为大家详细介绍 8 种“抗菌菜”的做法。

一、紫苏炒田螺

所需食材：田螺500克、紫苏1把、生姜1块、大蒜2瓣、干辣椒2 - 3个、料酒1勺、生抽2勺、盐适量、食用油适量。

步骤：

1. 将田螺放入清水中，加入少许盐和几滴食用油，让田螺吐出泥沙，浸泡2 - 3小时，期间换2 - 3次水。泡好后用刷子将田螺表面刷洗干净，再用剪刀剪去田螺的尾部。

2. 紫苏洗净，切成小段；生姜切成丝；大蒜切成末；干辣椒切成小段备用。

3. 锅中倒入适量食用油，油热后放入姜丝、蒜末和干辣椒段爆香，炒出香味和辣味。

4. 放入处理好的田螺，大火快速翻炒，炒至田螺微微开口。

5. 加入1勺料酒，继续翻炒均匀，去除田螺的腥味，然后加入2勺生抽，翻炒上色。

6. 加入适量清水，没过田螺的一半，大火煮开后转小火煮10 - 15分钟，让田螺充分入味。

7. 放入切好的紫苏段，翻炒均匀，根据个人口味加入适量盐调味，继续煮2 - 3分钟，待汤汁浓稠后即可出锅装盘。

二、经典回锅肉

准备材料

五花肉500g、青椒2个、蒜苗2根、豆瓣酱1勺、生抽1勺、老抽半勺、白糖半勺、生姜、大蒜、干辣椒、食用油

详细制作步骤

1. 五花肉清洗干净，冷水下锅，放入姜片、半勺料酒，大火烧开焯水，撇掉表面血沫，煮15分钟左右，煮到五花肉八成熟，用筷子能轻轻戳透就行，捞出放凉，切成薄厚均匀的肉片。

2. 青椒去籽切成块，蒜苗切成段，大蒜切片，生姜切丝，干辣椒切段，全部放一旁备用。

3. 平底锅不放油，开小火，放入切好的五花肉片，慢慢煸炒，把五花肉里的油脂逼出来，炒至肉片微微卷曲、边缘金黄，盛出多余的油脂，留少许底油在锅里。

4. 放入姜丝、蒜片、干辣椒段，小火炒出香味，再加入1勺豆瓣酱，翻炒出红油，豆瓣酱别炒糊，不然会发苦。

5. 倒入煸炒好的五花肉，大火快速翻炒均匀，让肉片都裹上红油，加入1勺生抽、半勺老抽、半勺白糖，翻炒调味，不用额外放盐，豆瓣酱和生抽都有咸味。

6. 放入青椒块、蒜苗段，继续大火翻炒1-2分钟，炒至青椒断生、蒜苗变软，充分入味就可以关火出锅，肥而不腻，香辣入味，配米饭绝了。

三、西蓝花炒虾仁

所需食材：西蓝花300克、鲜虾仁200克、大蒜3瓣、生抽1勺、料酒1勺、白胡椒粉少许、淀粉1勺、盐适量、食用油适量

做法步骤：

1. 西蓝花切成小朵，放入淡盐水中浸泡15分钟，去除农药残留和菜虫。

2. 浸泡好的西蓝花冲洗干净，放入沸水中焯烫1分钟，捞出过凉水沥干。

3. 鲜虾仁洗净吸干水分，加入料酒、少许盐、白胡椒粉和淀粉抓匀腌制10分钟。

4. 大蒜切成蒜末，热锅倒油，油温五成热时放入虾仁滑炒至变色，盛出备用。

5. 锅中再加少许油，放入蒜末爆香，炒出香味。

6. 倒入焯好的西蓝花，大火快速翻炒1分钟，保持脆嫩口感。

7. 加入炒好的虾仁，调入生抽和适量盐，翻炒均匀后即可出锅装盘。

四、油焖春笋

食材；春笋500克、食用油30毫升、生抽20毫升、老抽10毫升、白糖15克、盐3克、清水适量、葱花少许。

做法：1、将春笋剥去外皮，切成滚刀块。烧一锅开水，放入春笋块焯水2 - 3分钟，捞出沥干水分。这一步能去除春笋中的苦涩味，让口感更加清爽。

2、热锅凉油，油温烧至六成热时，放入春笋块进行翻炒。用中小火慢慢煎炒，直到春笋表面微微金黄，这样可以锁住春笋的水分，使其口感外酥里嫩。

3、加入生抽、老抽，翻炒均匀，让春笋充分吸收酱油的香味。接着放入白糖和盐，继续翻炒，使调料均匀地附着在春笋上。

4、倒入适量清水，水量以没过春笋为宜。盖上锅盖，用小火焖煮8 - 10分钟，让春笋充分吸收汤汁的味道，变得更加入味。

5、待汤汁浓稠时，大火收汁，撒上葱花即可出锅。

五、板栗鸡翅

食材：鸡翅、板栗、姜蒜、香叶、桂皮、八角

做法：

1、鸡中翅对半剪开，加入姜片焯水待用。

2、起锅下油，加入冰糖，小火煮至冒泡。

3、倒入鸡翅，翻炒上色，加入姜蒜、香叶、桂皮、八角翻炒出香味。

4、倒入板栗翻炒均匀，加半勺盐、2勺生抽、1勺蚝油调味，加入适量清水大火煮开，转中火煮10分钟，大火收汁即可。

六、西葫芦炒牛肉

食材：

西葫芦、牛肉、青椒、姜蒜、小米椒、干辣椒、生抽、蚝油、酱油、淀粉、食用油、鸡精

做法：

1. 牛肉切条，加酱油、蚝油、淀粉、油抓匀腌制；西葫芦切片，青椒、辣椒切好。

2. 油热下牛肉炒至变色，盛出备用。

3. 锅中留油，爆香姜蒜、小米椒、干辣椒。

4. 下西葫芦、青椒翻炒，加生抽、酱油炒至变软。

5. 倒回牛肉，加蚝油、鸡精，大火翻炒出锅气即可。

七、香煎小黄鱼

材料：小黄鱼4条、盐、料酒、姜片、葱花、食用油。

做法：

1. 小黄鱼洗净，用盐、料酒、姜片腌制10分钟。

2. 锅中倒油，油热后放入小黄鱼，小火煎至两面金黄。

3. 撒上葱花即可。

八、凉拌黄瓜

材料：黄瓜2根、蒜、盐、糖、醋、生抽、香油。

做法：

1. 黄瓜洗净拍碎，蒜切末。

2. 将黄瓜放入碗中，加入蒜末、盐、糖、醋、生抽、香油，搅拌均匀即可。

谷雨后，不妨多做这 8 道“抗菌菜”，让家人吃得健康，为入夏做好充分准备。