运动损伤丨“躺着”也会出现的“高尔夫球腰”究竟是怎么来的？

大家都知道高尔夫

是一项优雅的绿色健康运动

但你知道“高尔夫球腰”吗？

“高尔夫球腰”是因为打高尔夫才有的吗？

非也非也

“高尔夫球腰”

严格来说是一种腰部损伤

虽然出现“高尔夫球腰”的群体

大部分都是因为打高尔夫引起

但不打高尔夫的人也会出现这种腰伤

高尔夫球员最容易出现的运动损伤

如果说高尔夫球员中有什么普遍性的伤病，腰伤绝对是其中之一，很多著名高尔夫球员都因腰伤而影响赛事，美国著名高尔夫球员泰格·伍兹曾因为腰受伤错过了美国大师赛，老牌高尔夫球员弗雷德·卡波斯整个职业生涯几乎都在和腰伤作斗争……

据统计，有超过三分之一的高尔夫球员都有不同程度的腰伤，因为打高尔夫时，挥杆动作的发力集中在脊柱侧，尤其是下腰部，长时间下来，腰部肌肉超限度拉伸或疲劳，从而出现腰部疼痛和僵硬的症状，这种损伤的疼痛可持续发生，也可能是在活动到特定的幅度时才出现，这种伤痛，如果没有得到及时有效的治疗，会留下长久的隐患。

无论是职业球员，还是业余选手都难逃“高尔夫球腰”。

“高尔夫球腰”并非专业运动员的专属，在日常生活中一些不良习惯也会导致同样的“腰痛”。例如，当我们长时间歪坐在椅子上玩电脑、打游戏，一侧腰长期处于收缩状态，另一侧又长期处于拉伸状态，时间久了，也会出现“高尔夫球腰”的症状。

“优雅”的高尔夫运动，

“损伤”从何而来？

高尔夫作为一项优雅的绿色健康运动，如今已经风靡全球。虽然跟其它竞技类运动相比，高尔夫没有激烈的身体对抗，整个运动过程相对轻松缓和，安全系数较高。但实际上高尔夫是一项需要全身精确配合的运动，看似自然柔和的动作中，也隐藏着对身体造成运动损伤的风险，从而给身体带来不可忽视的伤害。

打高尔夫不是靠“手”而是靠“腰”。

腰是我们人体的重心和枢纽，既要承受身体1/2的重量，还要承受日常活动带来的扭转力，所以腰也是我们人体最容易受伤的部位之一。打高尔夫靠的是腰部发力，高尔夫球员在挥杆时，腰椎承受的压力可达到体重的8倍，每一次畅快淋漓的挥杆，都是对腰的“碾压”。

长期久坐腰腹力量不足，突然挥杆更易损伤。

很多打高尔夫的人，在生活中都是久坐办公室处理工作的“大佬”，久坐会使腰部肌肉长期处于“闭锁缩短”状态，日积月累，肌肉变得僵硬，失去弹性，缺乏力量，在这种已经存在损伤的状态下，再去挥杆，就更容易导致各种拉伤、扭伤。

反复挥杆，形成重复性损伤和积累性损伤。

职业高尔夫球手需要高强度的训练来提升自己，业余选手同样也会呼朋引伴经常去挥洒汗水，不断旋转挥杆，运动过度，肌肉产生的酸痛物质没有得到充分的释放，酸痛物质堆积，形成积累性损伤，导致腰部、肩部肌肉痉挛、紧张，进一步发展就会影响到整个脊柱结构的稳定。

单边运动，一侧被“拉扯”一侧被“压迫”。

高尔夫是一项单边运动，挥杆时侧倒程度大，这意味着我们在挥杆时腰部一侧会被过度“拉扯”，而另一侧会被巨大的重力“压迫”，而且这种站立姿态下骨盆会过度前倾，下背部呈塌陷状态，非常容易引起腰部损伤，时间久了，腰部的核心肌群会越来越弱，疼痛、损伤随之而来。

“高尔夫球腰”会带来哪些危害？

腰痛反复发作

长期重复扭转脊柱的动作，反复过度使用下腰部，会导致腰腹肌肉过度拉长、疲劳、僵硬，引发腰痛反复发作。

结构变形，诱发颈肩问题

长期旋转脊柱，会导致胸椎出现旋转性变形，出现颈椎、肩周、腰椎等一系列问题。

椎间盘膨出、突出

打高尔夫时，腰部受到体重、肌肉和韧带张力的影响和挤压，腰部肌肉容易出现劳损，导致腰痛反复发作，加速腰椎的退化，失去稳定性，最终出现腰椎间盘突出、腰腿痛等症状。

通透堂系统治疗方案

助你远离运动损伤

系统治疗之释放

“高尔夫球腰”的主要问题集中在腰部，需要针对性释放腰部肌肉，但不能只注重腰部肌肉的释放，还要注意臀部肌肉群，因为骨盆是脊柱的“地基”，人体的站立和行走都跟骨盆紧密相关，臀部肌肉肩负着维持骨盆稳定的重任。

通过精准痛点推拿疗法，对腰、臀部重点肌肉群，胸最长肌、腰髂肋肌、腰方肌、多裂肌、腹外斜肌、臀大肌、臀中肌、臀小肌的核心痛点进行灭活，把堆积的酸痛物质和代谢废物充分排泄出去，让损伤的肌肉得到修复，让紧绷的肌肉松懈下来，疼痛自然就能得到缓解。

系统治疗之激活

通过按压、弹拨等精准推拿手法，激活肌肉，恢复肌肉的弹性和功能，让肌肉更有活力、细胞代谢更加活跃，彻底解决高尔夫球腰带来的颈肩、腰背等一系列问题。

打高尔夫挥杆时，腰为主力，臀、肩、背，也会协调出力，因此在激活环节不能仅盯着腰的肌肉，臀、肩、背部肌肉也需要激活，恢复相关肌肉群的弹性和功能，让各大肌肉群更加协调，脊柱更加稳定。

系统治疗之强化

强化，即通过特定的运动方案强化肌肉，让肌肉充分地收缩舒张，改善腰臀肩背的循环，提高肌肉的抗劳损能力，只有腰臀、肩背的肌肉足够强大，才能抵抗来自运动的损伤。

虽然打高尔夫也是一种运动，但它属于单边运动并不能有效地强化我们全身的肌肉，这个时候可以通过被动推拿与主动运动相结合，制定科学的强化方案，让肌肉充分地收缩舒张，改善腰臀肩背部的循环，让腿部的肌肉足够强大，增脊柱的稳定性和抗劳损的能力，才能更好地支持我们的日常生活与运动。

推拿可以及时将运动产生的代谢废物排泄出去，激活肌肉的弹性与功能，预防运动损伤。

而主动运动，例如游泳，力量训练等，可以强化肌肉力量，提高肌肉的抗劳损能力，只有肌肉足够强大，才能更好地支持我们的日常生活与运动。