宁夏
我遇到“5+2轻断食”，才终于找到适合我的减脂节奏，短短几个月，稳稳掉了46斤，我才明白为什么说它是被低估的懒人减肥法。
“5+2轻断食”：一周里5天正常吃饭，2天刻意少吃，而且这两天不能连续，正常吃饭的日子，女生控制在1200-1500大卡，男生1500-1800大卡；断食日女生吃400-500大卡，男生500-600大卡，不用每天都饿肚子，也不用顿顿算卡路里，比传统节食好坚持太多。
不少人对轻断食有误解，觉得断食日就是不吃东西，其实不是，轻断食只是减少热量摄入，不是一点都不吃，这样身体更容易适应，也不会因为过度饥饿导致暴食反弹。
它适合大餐后补救、减脂初期和平台期的人，既能帮身体制造热量缺口，又不会像极端节食那样拖垮代谢。
我给大家整理了亲测好用的一周食谱，照着吃就能轻松执行：
非断食日：早餐保证优质碳水+蛋白质，比如鸡蛋+紫薯+牛奶；午餐搭配足量蔬菜和优质蛋白，比如去皮鸡腿、番茄炒蛋、杂粮饭；晚餐以蔬菜为主，搭配少量主食，比如炒西兰花+半根玉米，吃饱又不会超热量。
断食日：热量控制在500大卡左右，早餐吃鸡蛋+无糖豆浆，午餐吃西芹炒牛肉+半根玉米，晚餐清炒菠菜，既能补充营养，又不会让身体过度饥饿。
执行轻断食注意事项，避开这些坑，才能瘦得稳、不反弹：
1. 断食日不能剧烈运动，可以散步或做轻柔拉伸，避免身体能量不足导致不适；
2. 营养不良、BMI＜18的偏瘦人群、孕妇、哺乳期宝妈、经期女生，不适合用这个方法；
3. 不用追求长期连续执行，BMI＞19的人，一年连续用3个月减脂，或者每个月用1-2周维持体重就可以；
4. 断食日容易便秘，要多喝水，多吃西芹、火龙果这类高纤维蔬果，帮助肠道蠕动。
很多人担心恢复饮食会反弹，其实只要保持正常热量摄入，不暴饮暴食，就不会复胖。
轻断食只是帮你养成规律的饮食习惯，而不是让你一直处于低热量状态。
我瘦下来后，也没有立刻恢复大吃大喝，而是慢慢把热量调整到维持水平，体重一直很稳定。
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