午睡半小时是错的？医生苦劝：不想住进医院，春季午睡牢记这4点

春天到了，人特别容易犯困，62岁的老邓就特别爱午睡，几乎每天都要午睡，用他的话说，要是哪天不午睡，那么一下午都会萎靡不振。

可是这天，老邓起床后突然感到胸痛胸闷，由于自己有冠心病，吓得老邓赶紧含服了硝酸甘油，这才缓解，但由于不放心，老邓还是去医院找了医生。

通过询问，医生发现，老邓虽然有冠心病，但能保持良好的饮食习惯，而且也能按时服药，他之所以出现心绞痛发作，主要原因还是午睡太长了。

啥？午睡太长也有错？老邓不能理解，不是说能睡便是福吗？

医生说，保持良好的睡眠对于健康而言至关重要，但是午睡并不一样，午睡是对晚上睡眠的一种补充，但是午睡时间最好不要超过半小时，像老邓这样，最近每天都是睡2-3个小时，这显然是睡太多了。

睡眠就是这样，睡太少了对健康不利，可如果睡太多了，同样对健康不利。

医生苦劝：不想住进医院，春季午睡牢记这4点。

第一，不想住进医院，春季午睡不要超过半小时

西班牙韦尔瓦大学的研究团队在欧洲心脏病学会年会上曾公布的一项研究表明，午睡时间控制在15~30 min最为合适。和每天午睡超30 min的人相比，午睡少于15 min的人，心房颤动风险降低了42%；午睡15~30 min的人，心房颤动风险更是降低了56% 。

研究作者Diaz-Gutierrez博士指出，白天长时间午睡可能会打乱人体生物钟（昼夜节律），导致夜间睡眠时间缩短、醒来次数增多，还会减少身体活动量，进而影响代谢健康。适度午睡，特别是15~30 min的小憩，有助于稳定昼夜节律，降低血压，减轻心血管系统压力。

目前，大量的研究都支持，午睡的时间不要超过30分钟。

说到这，很多人会说，午睡不超过30分钟，这能叫睡？

其实，大家千万别搞错了，午睡不是让你深睡，午睡就是让你浅睡，所以只要浅浅睡就够了。

第二，不想住进医院，春季午睡不要吃饱了马上就睡

午餐，大家都喜欢吃得饱一点，可是吃饱了马上就睡，同样对健康不利，吃饱以后，大量的血液涌向消化道，这个时候马上去睡，平卧的时候食物很容易反流，而且吃饱饭马上午睡，还会抑制胃肠的蠕动，同样对健康不利。

第三，不想住进医院，春季午睡牢记保暖

春天到了，气温多变，昼夜温差很大，很多老年人，到了春天也不记得保暖了，睡在窗边、风口或者午睡的时候没盖薄毯，殊不知，这些都很容易睡觉的时候容易感冒受凉，而且在寒冷的刺激下，血管收缩，血压飙升，很容易诱发心脑血管意外。

第四，不想住进医院，春季午睡牢记姿势要正确

很多老年人午睡的时候，特别不注意午睡的姿势，有些老年人喜欢趴着睡，殊不知这样做对于颈椎特别不好，而且这也很容易压迫到胸廓，容易引起呼吸不畅。