更年期饮食之“吃肉”，吃对是关键！

我是恩哥，一名妇产科医生

很多女性到了更年期，会明显感觉身体状态不如从前，潮热多汗、睡不好、关节酸痛、容易疲劳等症状或多或少会缠上来。

虽然说更年期的卵巢功能衰退是不可逆的自然现象，但其实一些日常饮食的调整，尤其是肉类中对蛋白质和矿物元素的补充，可能对改善症状有一定帮助。

今天恩哥就从一个常被忽视的角度，说一说更年期和“吃肉”之间的关系。

“快问快答”文字详细版

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红肉：补铁，改善经期相关贫血

更年期阶段，不少女性会出现无排卵性异常子宫出血，经期延长或出血量增多。

长期下来，容易导致缺铁性贫血，出现头晕、乏力、面色苍白等表现。

红肉中的血红素铁吸收效率比较高，每周适量摄入2～3次掌心大小的红肉，有助于补充流失的铁元素。

2

动物性食物：有助维生素B12摄入

更年期女性感觉记忆力下降、情绪波动明显的不在少数，这类变化可能与维生素B12摄入不足有关。

维生素B12主要存在于动物性食物中，适量摄入鱼、禽、蛋等食物，有助于维持神经系统功能和情绪稳定。

3

优质蛋白：帮助减少肌肉流失

更年期雌激素水平下降，会加速肌肉流失。

肉类中的优质蛋白，其氨基酸组成更接近人体需求，有助于促进肌肉合成。

在日常饮食中适量摄入，同时配合力量训练，有助于维持肌肉量。

4

多种营养：预防骨质疏松，不只是补钙

更年期最需要警惕的情况之一就是骨质疏松，稍微摔一下就有可能发生骨折。

维系骨骼健康，可不仅仅是补钙和VD。

事实上，蛋白质、镁、磷等营养素同样参与骨骼结构的维持。

适量摄入肉类、鱼类，同时搭配牛奶、日晒等，有助于更全面地支持骨骼健康。

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从小不爱吃肉，如何补充营养？

当然，一些女性饮食清淡，不太习惯吃肉，也可以通过其他方式进行补充。

1

蛋白质

可以来源于牛奶、鸡蛋、豆制品等。

2

维生素B12

可以从发酵豆制品中获取。

3

铁元素

可以通过黑木耳、苋菜等食物补充，同时搭配富含维生素C的水果，促进吸收。

必要时，也可以在医生指导下选择蛋白粉、铁剂或维生素B12补充剂。

更年期带来的变化，是多种因素共同作用的结果，而不是单一问题。

从日常饮食开始，合理的营养摄入，可以在一定程度上帮助身体更平稳地度过这一阶段。

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