雪碧再次被关注！医生发现：糖尿病人喝雪碧，不用多久或有5变化

不少糖尿病患者对汽水总抱着一种侥幸心理，觉得天气热时喝几口、吃饭时配一点，应该不至于出大问题。尤其像雪碧这种颜色清、口感甜、刺激感不算特别重的饮料，更容易让人放松警惕，觉得它不像奶茶那样浓，也不像甜点那样扎眼，偶尔喝一瓶没什么。

可在笔者看来，问题恰恰就出在这个“看起来没那么严重”上。糖尿病人最怕的，从来不是某一次特别放纵，而是把高糖饮料当成日常里的小习惯，觉得不算吃糖，就一口一口喝下去了。美国疾病控制与预防中心指出，含糖饮料是膳食中添加糖的重要来源，经常饮用与体重增加、肥胖、二型糖尿病、龋齿等问题有关。对糖尿病人来说，它带来的影响往往更直接，也更快。

首先最明显的变化，就是餐后血糖会冲得很快。很多人总把血糖波动理解成“米饭吃多了”，却忽略了液体糖分吸收更快这一点。像雪碧这类含糖汽水，入口轻松，几乎不用咀嚼，糖分很快就能进入消化道并被吸收。对本来胰岛素调节能力已经下降的糖尿病人来说，这种冲击并不温和。可能刚喝下去时没什么感觉，可餐后血糖很容易比平时窜得更高，波动更大。

更麻烦的是，饮料并不像主食那样让人有明显饱腹感，所以不少人是一边正常吃饭，一边再喝一瓶，这样一来，餐后血糖负担往往更重。血糖一旦总是大起大落，人会更容易疲乏、心烦，后面很多不舒服也会跟着冒出来。说白了，糖尿病人喝这类饮料，最先吃不消的，往往就是血糖控制本身。

然后，口渴和多尿也会变得更明显。很多患者自己都说过，明明刚喝了饮料，嘴却更干，过不了多久又想找水喝，晚上起夜次数也多了。这里的逻辑并不复杂。血糖升高以后，身体为了把多余的糖通过尿液带出去，会带走更多水分，所以人会更渴，也更容易尿多。美国疾病控制与预防中心和美国国家糖尿病、消化及肾病研究所都把口渴增加、排尿增多列为糖尿病常见表现。

也就是说，雪碧并不是在真正“解渴”，很多时候它只是先把血糖往上推，再把口渴和多尿一起放大。尤其天气一热，很多人误以为自己只是出汗多、缺水了，便继续喝甜饮料，结果越喝越渴，越渴越喝，形成很麻烦的循环。对糖尿病人来说，这种表面上图痛快、实际上越喝越不舒服的事，真不划算。

再者，体重增加或者腰围变大，也很容易在不知不觉中出现。很多人总觉得自己喝的是“水一样的东西”，没把它算进每日热量里。可含糖汽水里的糖和热量并不会因为是液体就消失。美国疾病控制与预防中心明确提到，经常饮用含糖饮料与体重增加和肥胖相关。问题就在这里，饮料带来的热量往往没有饱腹感，人喝完以后照样正常吃饭，甚至因为冰凉刺激还更开胃。

长时间这样下去，体重往上走，腰围也更容易变粗。对糖尿病人来说，腹部脂肪增加不是小事，它会进一步加重胰岛素抵抗，让血糖更难稳。很多人发现自己近半年裤腰紧了，肚子更明显了，还总怪运动少，殊不知每天那几瓶饮料，可能早就在后面悄悄推着走。

与此同时，精力波动和疲劳感也会越来越明显。很多人喝完甜饮料那一会儿会觉得好像精神提了点，可这种感觉往往并不持久。血糖快速升高以后，身体又要想办法把它压下来，这种大起大落会让人更容易出现乏力、犯困、心里发空、做事没耐心。美国疾病控制与预防中心和美国国家糖尿病、消化及肾病研究所都提到，疲劳、容易烦躁，是糖尿病常见症状之一。

换句话说，糖尿病人本来就怕血糖不稳，而雪碧这类饮料又特别容易把波动放大。时间久了，很多人会觉得自己一天精神忽上忽下，上午还行，下午发沉，吃完饭更困，做点事就烦，这些感受并不一定全怪工作累，饮料习惯很可能也是其中一环。

最后一个很多人没太往心里去的变化，是皮肤和口腔问题会越来越频繁。血糖长期控制不好，身体的防御状态会受影响，口腔和皮肤往往先遭殃。美国疾病控制与预防中心指出，糖尿病与牙周问题、未治疗龋齿风险增加有关；美国国家糖尿病、消化及肾病研究所也提到，糖尿病会增加牙龈疾病和其他口腔问题的风险。

更现实一点讲，血糖高的时候，口干会更明显，细菌更容易繁殖，口腔溃疡、牙龈肿痛、龋齿、口气重这些问题都可能更频繁。皮肤方面，有些人会反复觉得干、痒，小伤口恢复慢，甚至更容易起疖子或感染。很多患者最开始不会把这些问题和饮料联系起来，只觉得最近上火了、抵抗力差了。可如果甜饮料一直没停，血糖一直波动，皮肤和口腔就很难真正安稳下来。

总的来说，糖尿病人喝雪碧，麻烦往往不会等很久才出现。餐后血糖冲高，口渴和多尿加重，体重和腰围悄悄上去，精力越来越不稳，皮肤和口腔也开始反复出状况，这几件事看似分散，其实背后都绕不开一个问题，就是高糖饮料正在把原本就脆弱的血糖管理进一步搅乱。

在笔者看来，真正该少碰的，不只是“看起来特别甜”的东西，而是这种喝起来轻松、最容易让人失去戒心的含糖汽水。糖尿病控制最怕的不是偶尔一顿没吃好，而是天天都有一点点额外糖分往身体里加。把饮料这件事看明白，比事后再去追着血糖跑，要实在得多。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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参考资料：

[1]祝米花.饮食指导卡在2型糖尿病合并急性脑梗患者饮食护理中的应用[J].糖尿病新世界,2018,