祛湿健脾！谷雨养生的正确打开方式

齐鲁网·闪电新闻4月19日讯“谷雨春光晓，山川黛色青。” 作为春季的最后一个节气，谷雨之名，取自“雨生百谷”之意——此时气温稳步回升，降雨日渐丰沛，滋养着田间万物蓬勃生长，也标志着春夏之交的悄然来临。鲁南制药启达力健康提醒，谷雨时节雨水增多，空气湿度显著加大，湿邪易乘虚侵袭人体，加上阳气渐盛、昼夜温差仍有差距，若调理不当，易出现身体困乏、肠胃不适、过敏发作等问题。因此，谷雨养生的重点在于健脾祛湿、顺应时节，从饮食、运动、防护等多方面入手，为身体筑牢健康屏障，平稳过渡到夏季。

中医认为，谷雨时节“湿邪当令”，而脾主运化，负责代谢体内湿气，若脾胃功能虚弱，湿气便会在体内堆积，进而引发一系列不适：身体沉重乏力、舌苔厚腻、大便黏腻、食欲不振，甚至出现关节酸痛、精神萎靡等症状。同时，谷雨时节繁花竞放，花粉、柳絮等过敏原大量飘散，过敏体质人群易引发过敏反应；此外，阳气升发的过程中，人们若过度劳累、作息紊乱，也会影响身体机能。因此，谷雨养生需围绕“健脾祛湿”为核心，兼顾作息、运动与防护，实现身心与自然的和谐共生。

一、饮食调理：健脾化湿，养护脾胃为根本。

谷雨时节，饮食养生的核心原则是“健脾化湿，护脾胃”，通过合理搭配食材，增强脾胃运化功能，帮助身体排出多余湿气，同时滋养脏腑，为换季做好准备。鲁南制药启达力健康提醒，日常饮食需以清淡、易消化为主，避免生冷、油腻、辛辣刺激食物，以免加重脾胃负担，滋生湿气。

在食材选择上，茯苓是谷雨养生的佳品，其味甘、淡，性平，具有渗湿利水、健脾和胃、宁心安神的功效，无论是煮粥、做饼，还是搭配其他食材煲汤，都能发挥良好的养生作用。比如，用茯苓搭配大米、小米煮粥，口感软糯易消化，既能健脾祛湿，又能补充营养；将茯苓研磨成粉，与面粉、白糖混合制成茯苓饼，作为日常零食，也能起到调理脾胃的效果。

除了茯苓，黑豆、薏米、豆芽、海带这四样食材，也是健脾祛湿的“好帮手”，日常可多搭配食用。黑豆能健脾利水、补肾益阴，可煮粥、打豆浆，或与排骨、瘦肉同炖；薏米利水渗湿、健脾止泻，搭配红豆、山药煮水饮用，祛湿效果更佳，需注意薏米性微寒，脾胃虚寒者可适量食用，或搭配生姜中和寒性；豆芽鲜嫩爽口，富含维生素和膳食纤维，能健脾开胃、清热利湿，清炒、凉拌均可；海带能软坚散结、利水消肿，可煲汤、凉拌，帮助排出体内湿气。

此外，谷雨时节正值新茶上市，一杯谷雨新采的绿茶，也是养生的不错选择。绿茶性凉，能生津止渴、提神醒脑，缓解谷雨时节因湿气过重导致的精神萎靡；同时，用浓茶漱口，还能清洁口腔、预防口腔疾病，尤其适合春季肝火旺盛、口腔易上火的人群。需要注意的是，绿茶性凉，脾胃虚寒、容易腹泻的人群不宜过量饮用，以免加重不适。

二、运动调理：舒缓适度，勿大汗耗阳气。

谷雨时节，阳气渐盛，人体代谢加快，适当运动能促进气血循环、增强体质，帮助身体排出湿气，但运动需遵循“懒散形骸，勿大汗”的原则，避免过度运动、大汗淋漓，以免耗损阳气，反而影响身体健康。

建议选择快走、慢跑、八段锦、太极拳等温和舒缓的运动项目，这些运动既能活动筋骨、促进新陈代谢，又不会过度消耗体力。比如，每天清晨或傍晚，到公园、河边快走30分钟左右，呼吸新鲜空气，感受自然生机，既能促进湿气排出，又能舒缓身心；八段锦动作柔和，注重呼吸与动作的配合，能调理脏腑功能、疏通经络，尤其适合脾胃虚弱、湿气较重的人群，每天练习10-15分钟，就能起到良好的养生效果。

作息方面，谷雨时节可适当晚睡早起，顺应阳气升发的规律，促进身体新陈代谢。晚睡不宜超过23点，以免耗损肝阴；早起可趁着清晨的清新空气，进行简单的运动或拉伸，唤醒身体机能。同时，避免长时间久坐，每隔1小时就起身活动一下，促进血液循环，减少湿气在体内堆积。需要注意的是，运动后出汗较多，应及时擦干汗水、更换衣物，避免吹风受凉，以免湿邪乘虚侵入人体。

三、过敏防护：警惕花粉，科学防护安度时节。

谷雨时节，繁花竞放、柳絮纷飞，空气中的花粉、柳絮等过敏原浓度大幅升高，过敏体质人群需提高警惕，加强防护，避免引发过敏反应，影响身体健康。鲁南制药启达力健康提醒，过敏防护需从日常细节入手，做好全方位防护，才能安稳度过春夏之交。

首先，尽量避开花粉密集的时段外出，尤其是清晨、傍晚以及雨后，此时空气中的花粉浓度较高，易引发过敏；若因特殊情况需要出门，务必做好防护措施，戴好口罩、护目镜，穿着长袖衣物，减少皮肤和呼吸道与过敏原的接触。回家后，及时清洗面部、手部以及衣物，清除附着在表面的花粉、柳絮，避免残留引发过敏。

其次，保持室内环境清洁，定期开窗通风，保持空气流通，减少室内过敏原堆积；避免在室内摆放开花植物，以免加重过敏反应。同时，过敏体质人群需注意饮食清淡，避免食用辛辣、刺激性食物以及海鲜等易诱发过敏的食物，多吃新鲜蔬菜和水果，补充维生素，增强身体抵抗力。

此外，家中可常备抗过敏药物，如氯雷他定、西替利嗪等，若出现打喷嚏、流鼻涕、皮肤瘙痒等过敏症状，可及时服用药物缓解；若症状较为严重，需及时就医，避免延误治疗。

谷雨是春末夏初的重要节点，既是万物生长的旺季，也是身体调理的关键时期。遵循鲁南制药启达力健康提醒的养生要点，以健脾祛湿为核心，合理搭配饮食、坚持适度运动、做好过敏防护，顺应时节变化调理身心，既能有效缓解谷雨时节的不适症状，又能为夏季的健康打下坚实基础。让我们趁着这雨生百谷的美好时节，呵护好自己和家人的健康，以饱满的状态迎接盛夏的到来。

闪电新闻记者 董迪 报道