侧躺玩手机有多危险？求你了看到这给我爬起来！

不少人的休息方式就是躺着看手机，尤其是晚上躺着玩手机，更是很多人的“睡前习惯”。

在央视新闻联合眼科专家梳理的10大毁眼动作里，排在第一的就是“侧躺玩手机”。

躺着玩手机

正在超超超近距离用眼

想象你正躺在被窝里刷手机，无论是侧躺，还是平躺，屏幕离眼睛之间的距离通常不到 20 厘米。而且通常因为侧躺，你的两只眼睛到屏幕的距离其实并不相同。靠近枕头的那只眼睛离屏幕更近，另一只则相对较远。

因为近距离用眼时，睫状肌需要一直保持收缩状态。越近，越容易疲劳。

在无数个夜晚，无数个「我就再看五分钟」后，会导致双眼调节负担不均。

同时，下方眼睛若受到枕头压迫，可能影响眼部血液循环，加剧视觉疲劳。

长此以往，这种不平衡的用眼方式很容易引发视疲劳、干眼症，甚至可能导致双眼视力出现差异，可能诱发或加剧斜视风险等。

如果关灯+侧躺玩手机＝

伤害buff叠满

很多宝子，不仅喜欢侧躺玩手机，更喜欢关灯侧躺玩。关灯后，手机屏幕狠狠发亮。

黑暗中瞳孔会自动放大，让更多光线进入眼内。而手机屏幕的光线又会让瞳孔缩小。

瞳孔需要根据明亮的屏幕和黑暗的背景不断调整大小，这种频繁的明暗调节会加重眼睛的负担。

同时，黑暗中人们往往会不自觉地将手机拿得更近，进一步增加了眼睛的调节压力。

更伤眼的是，屏幕的光线会直接照在视网膜上，尤其集中在视觉最敏锐的黄斑区域。

曾有过案例，长时间处于强光刺激下，黄斑区的代谢负担加重，可能引发视物模糊、变形等问题。

《中华医学杂志》就曾报道过一例「过度使用智能手机疑似导致黄斑损伤」的病例。[1]患者沉迷使用智能手机 3 年，每晚关灯后使用长达 6~8 小时，最终出现视力问题。当然这只是个案报道，但风险依然存在！

拯救双眼的实用建议

1. 别带手机睡觉（...知道你们肯定做不到）

2. 非要玩的话，那就坐起来玩！开着灯玩！多眨眨眼！

最后，

再次提醒大家，

眼睛是心灵的窗户，

别让一时的舒适伤害了宝贵的视力。

从今天开始，

有意识地调整玩手机的姿势，

给你的双眼多一点关爱吧！

参考文献

[1] Huang XD, Gao X, Gao L, Ma G, Zhang J. Suspected macular light damage caused by excessive use of smartphone. Chin Med J (Engl). 2019 Aug 20;132(16):2013-2014.

图片来源：pixabay/豆包AI生成