北京
“科学的运动有益”是大家公认的事实，可你知道做什么运动最好吗？
很多人认为是有氧运动，其实不然！
这里所说的是力量训练，而有氧运动指的是在氧气比较充分的条件下靠全身主要肌群参与有节律的中低强度运动，如常见的跑步、游泳、登山、跳舞、走路等等。
有氧运动的主要功效是增强心肺功能、提高耐力，还能够减少脂肪堆积，尤其是心肺能力较差的人群，有氧运动是很好的选择，但大家要注意运动的方式，切勿过度运动。
再来看力量训练，它所指的是用抗阻运动的方式来增强肌肉力量及耐力。并且，已经有多项科学研究表明，力量训练对身体健康有益，从任何时候开始，都有助于延长寿命。
曾在《BMJ公开运动与运动医学》上的对照试验，该研究的受试者是刚退休的老年人，平均年龄在71岁左右，在进行为期一年的高强度力量训练后，其腿部力量能够继续维持在训练前的水平。对于 没有进行力量训练的同龄人，随着年龄的增长，其力量出现了显著的下降。
还有一项关于5千余名的63~99岁的女性的研究发现，握力每增加一个标准差，其死亡风险就会显著降低，并且可以降低死亡风险。尤其对于老年人而言，无论从什么年龄段开始，又无论做了多少有氧运动，如果每周都进行至少2次的力量训练可降低死亡风险，如果还能做到力量训练和有氧运动的结合，其死亡风险还能够降低30%左右。
在其他研究中证明，力量训练还有助于改善心血管健康、降低心血管疾病的发生危险，还有糖尿病和癌症的发生率。为此，大家可不要小看力量训练。
那么，如何做力量训练最有效呢？
首先，为了帮助大家更好地达到锻炼效果，若你是刚开始进行力量训练，应注意采取循序渐进的方式，切勿过于激进。在机体彻底接受这样的强度之后，可以保持每周2次力量训练，每周的训练时间可以达到30~60分钟，如果你时间充裕的话，更好地运动方式是有氧和力量的结合，对身体健康最有益。
最后，关于开始力量训练的年龄，无论你是年轻人，还是老年人，只要你想要锻炼身体健康，那么从此刻开始都是可以的，无关年龄。
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