运动的认知误区，你踩坑了吗

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近日，包括一位自媒体博主跑步时不幸猝死在内的运动遇险事故时有发生，引发全社会广泛关注。

一条鲜活生命的逝去，再次为全民健身热潮敲响了一记沉重警钟：当跑步（如马拉松）、健身打卡等活动成为社会风尚，我们究竟是在科学健身，还是在盲目冒险？

科学运动的本质

从运动生理学原理来看，科学运动的本质，是运动适应。

人体存在一套完整的“一般适应综合征”机制：通过适宜、可控、循序渐进的运动刺激，身体产生“应激—应答—恢复—超量恢复”的良性循环，心肺功能、血管弹性、代谢水平逐步提升，从而实现增强体质、预防疾病的目的。这一过程的核心，是以身体为本，让运动负荷匹配个体耐受能力，尊重年龄、体质、基础疾病、疲劳状态等差异，做到量力而行。

而当前大众运动中普遍存在的误区，恰恰是本末倒置的适应运动。比如，不顾自身基础，强行追赶潮流；无视身体预警，盲目追求里程、配速与完赛；在长期高压状态、熬夜、过劳、睡眠不足、身体不适的状态下，依然坚持高强度跑步；把马拉松当作人人可参与的大众健身，把“咬牙硬撑”美化成意志品质。

这种逻辑本质上是逼迫身体去适应超出耐受极限的运动强度，一旦突破机体代偿阈值，极易引发心肌缺血、恶性心律失常、电解质紊乱，甚至诱发心源性猝死。

运动有时是“火上浇油”

近年来，国内马拉松赛事、城市路跑、日常健身跑中突发猝死事件时有发生，绝大多数都与“盲目上强度、忽视身体预警、违背运动适应规律”等高度相关。

一方面，全民跑马热持续升温，社交平台晒跑量、晒奖牌、晒完赛证书形成攀比氛围，大量零基础、无系统训练、无专业指导、无健康筛查的人群仓促上阵，把极限运动当成日常锻炼。

另一方面，社会普遍缺乏科学运动认知，认为“只要动起来就健康”“坚持就是胜利”，对胸闷、心慌、头晕、极度乏力等危险信号视而不见，甚至将其视为正常现象。

更值得警惕的是，许多职场高压人群，试图通过高强度跑步“解压”“补健康”，却不知在长期疲劳、交感神经持续兴奋的基础上，突然进行大强度运动，无异于在疲劳的心脏上“火上浇油”，风险呈指数级上升。

马拉松不是健身标配

面对频发的运动意外，运动爱好者应该如何正确地运动？

第一，树立正确理念：运动是为了健康，不是为了竞技。

马拉松是极限竞技项目，并非大众健身标配。不要为了跟风、打卡去挑战超出身体能力的目标，健康永远比奖牌重要。

第二，恪守运动适应规律：循序渐进，绝不突击。

任何运动都应遵循“低起点、慢增量、重恢复”原则，给身体足够时间去适应。零基础直接跑半马、全马，本质是拿生命冒险。

第三，敬畏身体预警信号：不适即停，绝不硬撑。

疲劳、熬夜、感冒、心悸、胸闷、气短时，必须立即停止运动。运动场上“坚持到底”的精神，不能简单移植到大众健身中。

第四，强化健康筛查：把风险挡在运动之前。

长期久坐、高压工作、有家族心脏病史、高血压、肥胖人群，开展中高强度运动前，应进行心电图、血压测量、心肺功能等基础评估，排除隐匿风险。

全民健身关键在“科学”二字。我们倡导运动，但反对盲目运动；我们鼓励坚持，但更强调理性坚持。

别让“适应运动”的误区透支健康、夺走生命。愿每一位运动者都能守住底线、尊重规律，真正做到让运动适应身体，用科学守护生命。

（作者为同济大学运动与健康研究中心教授、运动人体科学博士）

原标题：《运动的认知误区，你踩坑了吗》

栏目主编：龚丹韵 文字编辑：彭薇

来源：作者：董静梅