饭后运动的最佳时间和禁忌 这几点要记住

不少人有着在饭后马上就开展活动的习惯，觉得如此做能够起到帮助消化、防止长胖的作用，然而要是做法不合适的话，反倒有可能引发胃痛、出现反酸的情况，甚至还会导致阑尾炎。只有正确地去把握饭后运动的时机以及方式，这样子才能够真正地收获到健康方面的有益之处。

饭后多久能运动

若是仅仅开展如散步这般强度较为低的活动，提议于饭后休息差不多30分钟摆布再着手。由于在这个时段，胃里的食物已然历经了初步的研磨，稍微地走动能够切实地推动胃肠蠕动，与此同时又不会给身体增添负担。

如果是进行像慢跑、健身操这类属于中等强度的运动，那么最好去等待60分钟甚至更久。之所以要这么做，是为了保证胃能够将大部分内容物排空，进而防止血液从消化系统出现过度分流的情况，以此来保障运动能够顺利开展还有身体各个系统可以正常运转哪。

若进行像快跑、打球或者力量训练这样的剧烈运动，那就需要间隔1.5至2小时。吃得越丰盛、油腻程度越高，所需要的休息时长就越久。留意身体发出的信号是非常关键的：当站立时不存在明显的饱胀感觉、没有打嗝或者反酸的情况，才能够表明运动的时机已然成熟了。

饭后运动注意事项

首先，应尽可能避开，弯腰的动作，跳跃的动作，还有剧烈震动的动作，因为这些动作极易引发胃食管反流现象。假如长期保持这样的动作习惯，还很有可能增加胃下垂的风险。其次，在进行运动之前，一定不要大量饮水，不然胃部处于晃荡状态时，会引起侧腹疼痛。另外，饭后不要马上坐下，也不要马上躺下，这样做反而会使肠道蠕动速度减缓，进而导致胀气，以及消化不良等情况出现。

从事运动，强度方面得遵从“由弱到强”这个原则，一开始可以通过慢走起步前行，到间隔 5 分钟过去了，接着逐步加快行进速度。倘若于运动进程当中感觉到恶心，或者头晕，又或者上腹部有刺痛的感觉，那就一定要立刻停下运动，用作休息。

针对那些患有胃炎、胃溃疡的人群，或者年龄较大的人士来说，更要慎重地对待运动。建议在饭后1小时以后再开始活动，而且优先去挑选太极拳、八段锦等相对比较柔和的运动项目。

饭后散步好不好

不错的习惯是饭后散步，它能以温和方式刺激胃肠平滑肌收缩，助力食物与消化液充分混合，还能降低餐后血糖峰值，有研究表明饭后步行15分钟比静坐30分钟在控制体重及血糖波动方面更有成效，不过散步速度要慢，每分钟60到70步就行，若边走边揉肚子会同对胃肠正常蠕动有干扰。

然而并非所有人都适宜在饭后进行散步，就胃下垂患者以及患有严重反流性食管炎之人来说，饭后进行散步或许会加重症状，这是由于直立状态以及行走过程中所产生的震动，会使胃部的下坠感加剧或者促使酸水上涌。

不然的话，于散步之际得留意着，可别一边行走着一边饮用冷饮或者进食零食。毕竟冷刺激极易诱发胃痉挛哩。与此同时，提议挑选平坦的路面去进行散步，而且得穿上舒适的软底鞋。在散步完结尾之后，最好休憩10分钟再投身到工作里头去。

平常饭后多长时间开始去进行运动，可曾碰到过肚子疼痛或者反酸这类状况，欢迎于评论区当中分享自己的经历，要是感觉有用那就点击一个赞让更多好友能够看到。