上海
最近，国家卫生健康委
正式发布了
《中国防癌健康生活方式守则》
这可是一本人人都能看懂
照着做就能降低患癌风险的
“官方防癌说明书”
整整15条防癌法则
覆盖生活方方面面
快对照看看
你能做到几条？
国家版“防癌说明书”指出
癌症的发生是一个多因素、
长期累积的复杂过程。
大量研究证据显示，
超40%的癌症
可通过健康生活方式
减少接触致癌物等有效预防。
该守则在世界卫生组织
国际癌症研究机构倡议的
《世界抗癌守则》框架指导下，
国家癌症中心组织专家开展系统论证，
制定了《中国防癌健康生活方式守则》。
推出15条科学防癌建议
简单易行、
无需额外医疗资源，
帮大家从日常降低患癌风险。
戒烟、远离二手烟，防癌!
许多人看到第一条就破防了↓
烟草烟雾和二手烟
均被列为1类致癌物。
吸烟几乎
与全身多部位癌症相关，
此外，水烟、电子烟、雪茄等
都对健康有害。
图自《中国防癌健康生活方式守则》
建议：减少烟草危害的有效方法只有一个——不吸烟或尽早戒烟。任何时候戒烟都能降低癌症风险，同时也要主动避开二手烟环境。
控制体重+戒久坐，
防癌!
还有网友表示：
“控制体重特别重要！
以及还要戒久坐！”
建议：BMI控制在18.5~24；男性腰围＜90厘米，女性腰围＜85厘米。
图自《中国防癌健康生活方式守则》
久坐行为已被证实
与多种慢性疾病
及部分癌症风险升高相关。
研究表明，
长期久坐可能
增加乳腺癌、结直肠癌等癌症的
发生风险。
建议：成年人每周至少进行150分钟中等强度运动（快走、慢跑、游泳、骑车）或75分钟高强度运动。同时，别小看日常活动：爬楼梯、走路通勤、做家务，都在帮你远离癌症。
少吃甜食，防癌!
还有人说
吃甜食这点
臣妾做不到啊~
要知道
长期摄入高糖食物
不仅增加超重肥胖风险
还可能增加2型糖尿病的发生风险，
而这些都与
多种癌症的发生密切相关。
建议：应减少甜食和含糖饮料的摄入，控制添加糖的摄入量，养成清淡饮食习惯。
还有人质疑
“母乳喂养也能防癌？”
防癌要科学“防护”
这2个防癌疫苗要知道
1. 两个防癌疫苗要知道
乙肝疫苗：乙肝病毒感染是导致肝癌的主要原因之一。接种乙肝疫苗是预防最有效的手段，新生儿和未接种的成年人都建议接种。
HPV疫苗：高危型人乳头瘤病毒（HPV）持续感染可导致宫颈癌、口咽癌、肛门癌等。适龄人群尽早接种HPV疫苗，越早接种，保护效果越好。
2. 母乳喂养降低乳腺癌风险
母乳喂养不仅能增强婴儿免疫力，还能降低母亲患乳腺癌的风险。
建议：至少母乳喂养6个月，有条件可持续到1年以上。
最后网友也贴心补充：
“不熬夜、不加班，保持身心愉悦
也超级重要！”
健康无小事，
防癌从日常做起。
愿大家都能远离癌症，
平安常伴~
快转给你关心的亲人吧！
【侬好上海·韩佳艳综合编辑】
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原标题：《超40%癌症可预防！国家版15条防癌法则！第8条也太难做到了...》
栏目编辑：陆佳慧
本文作者：新民晚报 韩佳艳
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