糖尿病人专属跑步法！掌握4个要点，血糖平稳一整天

“我明明每天都散步一两个小时，为什么血糖还是忽高忽低像坐过山车？”

不少有糖尿病人的都有这样的困惑，原因在于你不是没运动，而是运动的方式方法没做对，比如糖尿病人的降糖运动讲究一定的强度，不是简单地散步就可以。这里推荐一种特别适合糖尿病人的专属慢跑方法，不伤膝盖、不喘大气，实践证明：每天慢跑30分钟，糖尿病人的糖化血红蛋白和空腹血糖都会有明显改善，全天血糖也更平稳。

这是因为，慢跑时全身大肌群持续有节奏地收缩，会像“海绵”一样主动从血液里“吸走”糖分供能。而且这种效果不是暂时的。研究显示：跑完后的几个小时内，肌肉对胰岛素的敏感性都会提高，相当于帮你的身体“省着用”胰岛素。

不过，糖友慢跑要注意4个关键细节，不然效果会大打折扣，不少糖友跑步降糖效果差，甚至损伤了膝盖发生低血糖，就是因为姿势不对。下面这套糖尿病人专属慢跑法，建议收藏照着做：

首先起跑前，先“咳”一下，不是真咳嗽，而是模拟咳嗽时腹部收紧的感觉。这个动作能让你的核心肌群立刻绷住，跑起来腰背更稳，既不容易累还能减少腰部代偿受伤的风险。

其次重心往前倾，脚后跟先落地，身体不要后仰，也别让身体直挺挺的。轻轻把重心压向前方，让身体有一个快要倒但没倒的趋势。注意脚后跟先着地， 滚动到前脚掌，这样能缓冲地面反作用力，保护膝盖和脚踝。

第三是让脖子紧贴衣领，脊椎保持一条直线，就像你的头顶有一根绳子轻轻向上提着，帮助你把后脑勺、后背以及臀部保持在一条线上，避免弯腰驼背或是仰着头跑，不然会压迫胸腔，影响呼吸和供氧，血糖反而容易波动。

第四是记住一秒跑三步，步频高一点步幅小一点，不要迈大步。运动医学显示，跑步时步幅越小，膝盖弯曲的程度和角度越小越自然，对膝关节的冲击力也越小。最理想的慢跑节奏是，每分钟跑180步，大多数人是一秒跑三步。

此外，有重要提醒要记住：

NO1、别空腹跑：最好在饭后1小时左右进行，此时血糖开始上升，跑步能正好“削”掉那个高峰。

NO2、随身带两块糖或饼干：虽然跑步总体降糖，但每个人反应不同，如果跑着跑着觉得心慌、出冷汗，立刻停下并补充糖分。

总而言之，糖尿病人控血糖，日常把小细节做到位非常管用，控糖没有神药，学会这个控血专属慢跑法，你会发现：自己的血糖稳了，身体轻了，信心也回来了。点个赞转发给身边有需要的糖友吧，关注天天听健康，方便每天学健康养生知识。