早起型还是夜猫子？英国生物银行研究揭示谁更聪明

你是早起的人还是夜猫子？这个答案可能影响的不仅是你的睡眠时间——还可能影响你的思维敏捷度。

根据最近英国生物银行的一项研究，不同的睡眠模式和生物钟类型对认知表现有显著影响 [1].

英国生物银行研究：深入探讨

这项研究涉及超过26,000名年龄在53到86岁之间的参与者，研究不同睡眠模式对认知能力的影响。

研究人员根据参与者完成的认知测试，将他们分为两个组：组1（10,067名参与者）和组2（16,753名参与者） [1].

研究结果

研究结果显示，与早起型相比，中间型和夜间型的人通常表现出更好的认知能力。

这项广泛的研究提供了有力的证据，表明不仅睡眠的数量，还有睡眠的质量和时机在我们的认知健康中发挥着关键作用。

虽然常见的建议是每晚睡眠7-9小时以获得最佳效果，但偏离这个范围可能会导致认知能力下降。

研究表明，睡眠时间较长（10小时或更多）与多项评估中认知敏锐度降低有关，包括流体智力和反应时间 [1].

作息类型与认知能力

你是在早晨还是晚上更清醒？你的作息类型会显著影响你的认知表现。

研究发现，中间型和夜型作息在认知测试中的得分高于早起型的人​ [1].

这个发现打破了传统观念，认为早起的人总是更高效，这也暗示夜猫子在某些认知功能上可能更有优势。

健康与生活方式因素

除了睡眠模式，研究还探讨了各种健康和生活方式因素对认知表现的影响。

主要影响因素有性别、年龄、心血管健康、糖尿病、酒精摄入和吸烟习惯[1].

例如，女性在认知测试中的得分通常低于男性，且认知表现通常随着年龄的增长而下降​ [1].

有趣的是，适度饮酒与更好的认知表现相关，而酗酒和完全戒酒则相对较差。这一关系表明，适度的生活方式可能是保持认知健康的关键 [1].

对日常生活的影响

这些发现为想要提高认知表现的人提供了有价值的建议。以下是一些基于研究的实用建议：

1. 每晚争取7到9小时的优质睡眠。避免睡眠不足和过度睡眠，以维持最佳的认知功能。
2. 如果你是个夜猫子，可以利用你最清醒的时间来处理需要集中精力的任务。相反，早起的人则应该好好利用早晨的精力。
3. 保持均衡饮食、定期锻炼和适度饮酒，以支持整体的认知健康。
4. 要控制糖尿病和高血压等慢性病，因为这些病可能会对认知能力产生负面影响。

英国生物银行的研究揭示了睡眠模式、时间类型与认知表现之间的复杂关系。

理解和优化这些因素可以提高思维敏捷性，让生活更健康、更高效。

无论你是早起的人还是夜猫子，这些发现都提供了增强大脑功能和整体健康的实用步骤。

[1] BMJ Journals. 睡眠时长、生物钟、健康和生活方式因素影响认知：一项来自英国生物银行的横断面研究