中医建议喝桑葚水，补气血安睡眠，还能悄悄变年轻

人到中年，很多宝子都有这样的困扰，明明没干什么重活，日常买菜做饭、接送孙辈就累得浑身发软，总提不起劲，脸色发黄发暗，蹲下起身总眼前发黑；晚上躺在床上翻来覆去难入睡，好不容易睡着也频繁醒转，第二天头昏脑涨，做什么都没精神；就连皮肤也越来越干涩，皱纹、色斑慢慢浮现，头发也渐渐失去光泽生出白发，总觉得自己老得格外快。

其实这些问题，在中医里大多和肝肾不足、气血亏虚脱不了干系。今天开心就给大家分享中医里特别推崇的一款家常养生水——桑葚水，不用复杂的工序，不用昂贵的食材，照着配方喝，慢慢就能把气血补上来，睡眠睡安稳，还能悄悄养出年轻态。

桑葚是药食同源的民间圣果

桑葚自古以来就被称作民间圣果，更是中医里公认的药食同源佳品。中医认为，桑葚味甘、酸，性寒，归心、肝、肾经，核心功效就是滋阴补血、生津润燥、补肝益肾。早在《本草纲目》中就有记载，桑葚能滋阴补血，生津润燥，《滇南本草》也提到桑葚益肾脏而固精，久服黑发明目，是难得的能同时滋养心、肝、肾三脏的食材，特别适合咱们中老年人日常调养。

补肝肾益气血 调出红润好气色

中医里常说肝藏血，肾藏精，精血同源，咱们全身气血的根本，就在肝肾。咱们中老年人随着年纪增长，肝肾阴液慢慢亏虚，精血不足，气血就没法濡养全身，自然会出现浑身乏力、脸色蜡黄、头晕眼花、手脚发麻这些问题。

桑葚直接入肝肾二经，能精准滋养肝肾之阴，补充身体的精血，精血足了，气血自然就充盈了。很多宝子喝一段时间桑葚水，会发现脸色不黄了，嘴唇有血色了，出门遛弯、做家务也不总觉得疲惫，就是气血补上来的表现。

滋心阴宁心神 睡好安稳整觉

很多宝子常年被失眠困扰，总觉得是自己神经衰弱，其实在中医里，中老年人的失眠，大多是心肾不交、心血不足导致的。简单来说，就是心火往上飘，肾水往下走，心神得不到滋养，自然就静不下来、睡不着。

桑葚既能入肾经滋肾阴，让肾水上济于心，压住过旺的心火；又能入心经补心血，稳稳地滋养心神，从根源上解决入睡难、多梦易醒、睡眠浅的问题。很多宝子反馈，睡前喝一杯温和的桑葚水，晚上躺床上不胡思乱想了，能一觉睡到天亮，第二天起来神清气爽，再也没有昏昏沉沉的感觉。

生津润燥抗氧化 养出年轻好状态

咱们常说的老得快，很多时候是体内阴液不足、燥邪内生，加上自由基的损伤，才会出现皮肤干燥长斑、皱纹增多、头发早白脱落这些问题。

桑葚里不仅有丰富的花青素、维生素等抗氧化成分，能帮身体对抗自由基的损伤；在中医里，它还能生津润燥，滋养五脏六腑的阴液，从内到外给身体补水，减少燥邪对身体的伤害。身体阴液足了，皮肤水润了，色斑淡了，头发也乌黑有光泽，自然就看着比同龄人年轻不少。

家常桑葚水配方 照着做就有效

给大家整理了4款适配不同需求的配方，都是家常食材，做法简单，宝子们可以根据自己的情况选择。

基础百搭款 纯桑葚水

适合所有宝子日常调养，新手入门首选

食材：无硫桑葚干6-10g，温水适量

做法：

1、桑葚干用清水快速冲洗一遍，洗掉表面浮尘，不要长时间浸泡，避免营养流失

2、洗好的桑葚干放进杯子，倒入80℃左右的温水，不要用滚烫沸水，会破坏花青素和营养

3、盖盖焖泡10-15分钟即可饮用，可反复冲泡至味道变淡，最后把桑葚干直接吃掉，不浪费营养

补气养血款 桑葚红枣枸杞水

特别适合气血不足、脸色发黄、浑身乏力、头晕眼花的宝子

食材：桑葚干8g，红枣2颗，枸杞5g，生姜1-2片

做法：

1、所有食材清水冲洗干净，红枣去核备用

2、食材放进养生壶，加500ml清水，小火煮10分钟，关火再焖5分钟

3、放温后饮用，上午喝效果最好，能更好地帮助身体运化气血

安神助眠款 桑葚桂圆酸枣仁水

专门针对失眠多梦、入睡困难、半夜易醒、睡眠质量差的宝子

食材：桑葚干8g，桂圆肉3g，炒酸枣仁5g

做法：

1、所有食材冲洗干净，酸枣仁提前打碎，更容易析出有效成分

2、食材放进杯子，倒入沸水，盖盖焖泡20分钟

3、睡前1小时温饮，不要喝太多，避免起夜影响睡眠

养颜润肤款 桑葚玫瑰水

适合皮肤干燥、长斑、气色暗沉、情绪不畅的宝子

食材：桑葚干8g，干玫瑰花3-4朵

做法：

1、桑葚干冲洗干净，放进杯子，倒入80℃温水焖泡10分钟

2、加入玫瑰花，再焖5分钟即可饮用

3、日常代水喝，疏肝理气的同时还能滋养肌肤

饮用桑葚水 这些要点要记牢

桑葚性寒，脾胃虚寒、平时容易拉肚子、大便溏稀的宝子，一定要加1-2片生姜中和寒性，不要空腹喝，每天用量不要超过15g，避免过量伤脾胃。

桑葚含糖量不低，糖尿病患者、血糖偏高的宝子，一定要在医生指导下饮用，不要盲目喝。

孕妇、婴幼儿以及正在服用药物的宝子，饮用前建议先咨询医生，避免和药物冲突。

一定要选无硫的桑葚干，不要选颜色过于鲜亮、没有自然果香的，大概率是硫磺熏制的，长期喝反而伤身体。

很多宝子总觉得养生是件很复杂的事，要吃很多名贵的补品，要花很多时间。其实真正的养生，就藏在日常的一杯一水、一餐一饭里。一杯简简单单的桑葚水，不用花多少钱，不用费多少事，每天坚持喝，慢慢就能感受到身体的变化。气血足了，浑身有劲了；睡眠稳了，每天都有精神了；气色好了，整个人看着都年轻了。

养生没有捷径，贵在坚持。希望今天分享的桑葚水配方，能帮到各位宝子，愿咱们都能在日常的小调养里，养出好身体，活出好状态。