今天给大家介绍微胖届的翘楚
她,难道不美吗?
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这位中国姑娘
用事实证明了美不止一种
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她就是蔡昀洁,英文名Jessica,
来自中国台湾。
Jessica原本是个胖女孩,
走在路上会被人看作胖子,
除了 168cm 的身高有点优势,
其他并无特别。
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jessica在自己的社交平台
上分享了一张训练照
汗水浸湿了她的衣服
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这也引发了网友们的热议
女人流汗也能这么迷人,
运动女生真的超美!
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早年前,她因为一张,
黄色吊带衣+超短裤的照片爆红网络,
白皙的皮肤+玲珑有致的身材,
让她收获无数网友的追捧。
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那0.7的黄金比,
让无数网友为之痴迷,
那火辣的身材也被粉丝们称为:
“东方卡戴珊”!
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身高169cm 体重130斤的她,
不仅有着中国女孩甜美系的长相,
还有着欧美风的“大围度”,
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饱满圆润的桃臀,
更是让无数网友为之痴迷,
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当然好的身材绝对不是天生的,
尤其是像小姐姐这种线条分明的身材!
不到20%的体脂率,
虽说不如职业选手那么夸张,
但是相对于咱们普通的女孩子来说,
已经十分不容易了。
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Jesscia 天生长了扁塌的臀部
缺少脂肪,身材并不具备塑形的优势
两年的时间她从
扁平PP变成了如图所示的状态
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但为了达到理想中的大S曲线
她开始了每周三次的重训
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负重训练带来的是大腿肌肉的紧实
线条的重塑。
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很多人都觉得没时间没金钱去健身房,
的好身材自己没条件做到。
可她又向你证明只要你有一颗想健身的心
即使不在健身房,也照样可以做到。
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每天都是有氧+力量的双效结合,
无论工作多么辛苦,
也会去健身房打磨自己的身材,
这超乎常人的坚持,
也让她得到了40万+粉丝的关注!
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管理身材要给你的身材定一个目标,
花时间投入并坚持下去就能有改变。
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如果屈服于别人的议论
而不是听从自己内心的声音,
Jessica可能到今天还是那个
扔在人群中永远认不出来的普通女孩。
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所以大家赶快动起来吧!
今天给大家推荐几个高效率的燃脂动作,
不仅能够快速将心率上升至燃脂心率,
还能一定程度上增强肌肉力量,
对减脂练腹肌效果相当好!
这几个动作,不管是谁建议都收藏:
①快速高抬腿跳绳
做5组,每组30次。
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②波比开合跳
做5组,每组10-12次。
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③支撑触脚尖
换腿进行,做5组,每组12-15次。
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④横移俯卧撑
做5组,每组8-12次。
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⑤支撑半转体伸腿
做5组,每组10-15次。
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动作强度较高,需要一定训练经验
初学者可以尽可能放慢动作进行练习
燃脂效果非常好,
建议所有减肥人士都可以试试!
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