培养情商的秘诀：优秀父母传授的5个习惯

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情商，或称EQ，是你对自己情感的意识以及你与周围人共情能力的重要组成部分。你的情感健康和身体健康同样重要，但由于它是看不见的，因此更容易被忽视和隐藏，这也是许多人不幸所做的。

学习如何提高情商是一项有益的技能，可以帮助任何在情感上挣扎的人。那么，你是怎么照顾自己的情感呢？你有没有认真思考过这个问题？还是说你的情感在主导一切？

学会如何照顾自己，并把这件事做好，是每个女性都能做到的最有力量的事情之一。尤其是在你对身边最亲近的人感到不满时，有许多强大而有效的方法可以做到这一点。当你花时间去创建和处理你正在经历的情感清单时，你就是在照顾自己。

当我们感到情绪波动时，我们都希望在关系中有人支持我们，而这个过程是我们在情感上照顾自己的方式，同时也将这些习惯传递给我们的孩子。

以下是情商高的父母传递给孩子的5个习惯：

1. 如何注意自己的行为

“啊，我吃了太多的比萨，因为我有一种不舒服的感觉。”你正在将更多的意识带入一种无意识的行为，并且仅仅通过注意和承认自己因不舒服的感觉而过度饮食，就在改变自己的行为。

有许多类型的情感可能促使你继续进食，其中一些可能是负面情绪，但其他的可能只是让你感到不适的东西。这第一步看起来简单，但实际上是最难的。这是因为停留在旧的、熟悉的人类情感和坏习惯的模式中更容易。

研究表明，关注自己在做什么以及为什么做这些，实际上是最难的部分，但也是魔法发生的地方。当你开始注意到你感觉与饮食之间的联系时，你终于可以打破那些自动的模式，而不是仅仅停留在同样的旧习惯中。

注意并愿意在那一刻进行自我约束需要付出努力。你就是在通过培养注意力来照顾自己。这是学习如何打破坏习惯的第一步。

2. 如何命名不舒服的感觉

一旦你注意到了，就继续给它命名。如果你走到这一步，当你感到不安时，你在情感上照顾自己的道路就已经走上了一个转折点。你正在放弃旧的、破坏性的模式或坏习惯，通过命名你不舒服的感觉而向内转。要命名它，问自己：“如果我感到不舒服，那到底是什么呢？是悲伤、生气、快乐、恐惧、羞愧，还是麻木？”可能不是快乐的感觉。

保持专注，感受这种感觉。举个例子，假设你感到受伤。受伤属于悲伤的范畴。你通过给予它全神贯注的注意力来识别这种感觉，这类似于孩子的需求。

无论你正在经历什么样的情绪，它们只需要你的关注和爱。你的感觉在告诉你某些事情并不太对劲。当你以一种富有同情心和不指责的方式承认它们时，它们就会释放。

每种感觉在身体中都会引起特定的反应。你有没有注意过，恐惧在你身体里的感觉和悲伤有什么不同？或者愤怒的感觉与羞愧相比如何？当你麻木，完全无法感受到任何东西时，你的身体感觉如何？例如，悲伤是一种沉重的能量，而恐惧则是紧张或神经质的能量。愤怒是火热的，通常是爆发性的能量。

意识到不同类型的感觉，以及它们在你身体中占据的位置和方式。如果你想在情感上变得更强大，这种意识是非常重要的。当你以这种方式关注自己的感觉时，你会以更有意识的方式照顾自己。

3. 如何面对不适

一旦你知道自己正在经历的感觉类型，你就可以开始滋养它。这是一个重要的步骤。你可能知道自己受伤，并且能够命名这种情绪。然而，如果你不去滋养它，那么你很可能会回到过度饮食或其他破坏性行为的旧模式中。

要滋养这种感觉，先注意它在你身体里的位置。首先，将一只手放在你的心脏上，另一只手放在你的腹部，或者放在你感受到情绪的身体部位。开始深呼吸，去感受这种情绪。给予它你的全神贯注。这就是你的感觉所在，身体中。

根据研究，当你真正关注身体中感觉的地方，并且只是对这些部位进行深呼吸时，你帮助你的神经系统平静下来。这种意识让你能够直面不舒服的情绪，而不是试图把它们推开，或者用食物等你平时依赖的东西来掩盖。

当你的手放在心口和腹部（或你放置它们的地方）时，你实际上是在拥抱这种情绪。然后，当你拥抱这种感觉时，开始对它进行深呼吸，并与之同在。

像慈爱的父母一样对待你的不舒服情绪，把它当作婴儿来呵护。问问自己：“这是什么情绪呢？”例如，假设你的伴侣对你大喊大叫。你注意到自己感受到了一种情绪。你与自己的身体保持联系，并能命名这种情绪：受伤。

当你意识到这种感觉是什么时，你会变得更加同情自己，运用自我关怀的方法来照顾自己。你以一种深刻的情感方式照顾自己，这有助于建立你的情感健康和力量。

4. 如何识别你真正需要的东西

每种不舒服的情绪背后其实都有一个未被满足的需求。把一只手放在心口，另一只手放在肚子上（或者你觉得合适的地方），问问自己：“我到底需要什么？”当你对某种情况感到不安时，这是一个强有力的问题。它将帮助你远离“故事”，让你不再困在自己的思维中。当你在这种情况下困在思维中时，你就会失去自己的力量。

你的力量源于理解灵魂想要告诉你的事情。它希望你成长、学习，并过上更广阔的生活。你的灵魂不希望你停留在戏剧、破坏、自我受害或“压抑”的能量中。它不希望你停留在由有限信念体系构建的狭隘盒子里，它希望你扩展到更大的意识中。

你的感受是通向更高意识的神奇钥匙。当你理解潜在的未满足需求时，它们可以帮助你作为女性感到更有力量。满足未被满足的需求会让你感到更有活力，因为这是一个学习爱自己和认可自己的过程。这是一个尊重你的情绪而不是压抑它们的过程。这就是你如何通过从内心培养爱来引领自己的生活。

你通过接纳自己的不舒服情绪来照顾自己。寻找你不舒服的感觉背后的东西。这有助于你揭示一个核心的未满足需求。理解你的核心需求并体现它是赋权的。你不舒服的情绪是有效的。不要忽视它们。

相反，找出未满足的需求，给自己满足，或者向他人请求，甚至两者都可以。这将引导你回到平衡的状态。这个过程将帮助你在更深层次上理解自己。

了解自己的需求以及如何满足这些需求是自我赋能的。你可能会有一些希望别人改变行为的愿望，但你永远无法控制他人的行为。 你能控制的只有你自己的行为，以及你的核心需求。

核心需求并不是对你的伴侣说：“我需要你停止做个混蛋。”当你意识到有需求并不代表你依赖别人时，你就是在照顾自己。核心需求是正常和自然的，但这并不意味着你很需要别人。

核心需求包括同情、理解、清晰、整洁和温柔等，以下是一些例子。例如，如果你的伴侣对你大喊大叫让你感到受伤和悲伤，那么你的核心需求可能是温柔。通过将手放在心口和腹部，你已经在给予自己所需的东西。

现在，感到内心平静，而不是情绪化，并且知道你的核心需求是对温柔的渴望，你可以回到伴侣身边，请求他们帮助防止你们关系中的不必要戏剧。但是，如果你告诉你的伴侣：“你真是个混蛋，竟然对我大喊大叫。不要再这样了。”你肯定得不到你想要的温柔。

相反，当你发现自己的核心需求并体现它，意味着你觉得自己值得拥有它，并且能够说出“我需要温柔”时，你可以对你的伴侣说：“亲爱的，当你对我大喊大叫时，真的很伤人。我感到悲伤。我需要的是温柔。你愿意在未来对我温柔一点吗？”

你的伴侣可能并不完美；然而，这种真诚的请求将帮助你的伴侣以不同的方式看待事物。

5. 如何相信你值得满足自己的需求

这种请求只有在你真心实意、体现它并从心底说出时才会有效。这些习惯将帮助你与自己建立更有同情心的关系。一旦你发现了自己的核心需求，你必须相信自己值得100%满足这个核心需求。

研究表明，当你以同情心对待自己时，你会发展出更稳定的自我价值感。如果你真心相信自己值得满足需求，你更有可能以让自己感觉良好且持久的方式照顾自己，而不是再次陷入同样的破坏性行为。

如果你觉得自己不配，那么你的请求就不会发自内心，而是出自头脑。你可能会请求别人温柔对待你，但如果你不相信自己值得被温柔对待，就无法说服他人对你温柔。通过体现和感受到自己核心需求的价值，你的整个存在都会变得有力量。

你的能量不会分散或混乱；它是集中和稳定的。但当你为了迎合他人而忽视自己的需求时，这会削弱你的生命力。

最大的挑战之一就是记得去做并花时间去做。旧习惯很难改变。你可能会做到，然后又滑倒而不去做。如果你每次都没有有效地处理情绪，不要自责。

你是人类，正在学习一种新的生活和爱的方式。这是一个终身的开放爱的过程。当你感到不安时，记得把手放在心脏和腹部。学会照顾自己，这样就不会在关系中制造不必要的麻烦。

当情绪出现时，你会通过感知自己的身体（而不是思维）来恢复理智。关键在于学习如何在身体里感受自己。当你表达自己的感受时，记得使用“我”语句而不是“你”语句，以对自己的感受承担全部责任。这一切都是关于探索你的需求和感受。

记住，核心需求并不是让别人做某事，比如“我需要我的丈夫帮忙做家务。”相反，在这种情况下，核心需求可能是对清洁的需求。其他核心需求，例如，可能是温柔、连接、耐心和支持。你的核心需求是什么？

当你练习这种新的与自己和他人沟通的方式时，你会感到身体的负担减轻。这种沟通“技巧”其实并不算技巧，因为如果你不在心中，它就不会奏效。这是一种学习如何让心和身体——而不是思维——发声的方式。

安娜-提亚是一位作家和认证过的神圣女性教育者，她教人们如何温柔地拥抱自己的力量。