清明后多吃这几样，一助睡眠，二清肝，三腿脚有力，特别是中老年

清明过后气温渐升，不少中老年人总觉得睡不踏实、肝火旺盛，腿脚也没力气。其实不用刻意进补，吃对几样家常食材，就能帮着安神助眠、清肝火，让腿脚更有劲，安稳度过春夏交替的时节。

【青瓜炒牛肉】

青瓜清热降火、清爽解腻，牛肉补气血、强筋骨。荤素搭配不油腻，能补充体力，缓解腰膝酸软，让中老年人腿脚更有力，还能平复肝火、改善烦躁。

食材：

青瓜、牛肉、蒜末、干辣椒、生抽、蚝油、生粉、胡椒粉、花生油、盐、味精

做法：

1. 青瓜刮刺去瓤切斜刀，牛肉加调料抓匀腌制，调好生粉水备用。

2. 牛肉下锅炒至变色盛出，爆香蒜末、干辣椒。

3. 倒入青瓜加盐大火煎 1 分钟，倒回牛肉。

4. 加生粉水勾芡，大火炒匀出锅。

【枸杞叶皮蛋瘦肉汤】

枸杞叶清肝明目、清热安神，搭配皮蛋瘦肉鲜香味美。清明后喝可清肝火、助睡眠，缓解眼干头晕，温和滋补，适合体虚易上火的中老年人。

食材：

枸杞叶、皮蛋、瘦肉、枸杞、姜片、盐、白胡椒粉、食用油

做法：

1. 瘦肉切片用盐、淀粉抓匀腌制，皮蛋切块，枸杞叶洗净。

2. 锅中烧油，煎香皮蛋，加姜片、清水煮沸。

3. 放入瘦肉煮至变色，加枸杞叶烫熟。

4. 加盐、白胡椒粉调味，撒枸杞出锅。

【韭菜炒鸡蛋】

春韭温阳补肾、强筋健骨，鸡蛋补充蛋白。鲜香下饭，能改善腰腿无力、手脚发凉，提升精力，助眠安神，中老年人常吃腿脚更有劲。

食材：

韭菜、鸡蛋、生抽、蚝油、白糖、淀粉、盐、清水

做法：

1. 韭菜切段，鸡蛋备好，调生抽、蚝油、糖、淀粉、盐、清水成料汁。

2. 热油打入鸡蛋，戳破蛋黄，煎至两面金黄起泡盛出。

3. 锅中留油，倒入韭菜段翻炒至变软。

4. 放入鸡蛋，淋入料汁，大火翻炒几下即可出锅。

【莴笋炒肉】

莴笋平肝降火、通利肠道，猪肉滋阴补虚。清爽不油腻，可清肝火、解春困，缓解心烦失眠，健脾益气，让身体轻快，走路更稳。

食材：

莴笋、五花肉、瘦肉、蒜、小米辣、生抽、老抽、蚝油、盐、大蒜叶

做法：

1. 莴笋去皮切菱形片，五花肉煸出油下瘦肉炒熟。

2. 爆香蒜、小米辣，加半勺老抽上色。

3. 倒入莴笋，加少许盐、2 勺生抽、1 勺蚝油翻炒均匀。

4. 最后放大蒜叶，炒匀后即可出锅。

结语：

日常饮食多留心，把这些温和养人的食材吃进三餐，不用花大价钱，就能慢慢养出好睡眠、舒爽肝气，走路也更轻快，中老年人坚持下来，身体舒坦少遭罪。

胡萝卜和此物一起煮 失眠好了 补气血 双眼明亮 视力越来越好

最近街坊邻居总抱怨晚上在床上翻来覆去烙大饼，白天对着手机电脑又觉得两眼干巴发花。其实不用花钱买一堆保健品，菜市场里两块钱一斤的胡萝卜就能解决这些烦心事。找对食材跟它一块下锅煮，气血补上来了，心神安定了，看东西自然就亮堂了。

咱们先说那道胡萝卜猪肝瘦肉汤，这可是实打实的补血明目硬菜。去肉摊切50克猪肝、80克瘦肉，猪肝一定要放在清水里泡上10分钟把血水拔干净，抓点淀粉和一勺料酒腌一会，腥气全没了。锅里水一开，下两片生姜和切薄的胡萝卜片先煮10分钟，接着把肉往锅里一滑，肉变色马上盛出来。老辈人都知道吃肝补肝，这汤里头满满的铁元素和维生素A，肝血足了，眼睛就不干不涩了，晚上睡觉再也不头晕脑胀。

脸色蜡黄没血色的人，得试试胡萝卜红枣桂圆汤。拿一根胡萝卜切成滚刀块，抓6到8颗红枣，记住一定要把核抠掉，不然吃了容易上火，再来5到6颗剥好壳的桂圆。锅里倒上800毫升清水，这几样东西全扔进去，大火烧开了转小火慢炖20分钟。临关火前，撒一小把温水泡软的枸杞进去。这汤一出锅满屋都是甜香味，喝上几天，气血慢慢就养起来了，气血一足，失眠的毛病准跑没影。

要是家里老人孩子或者上班累垮了肠胃的人，给他们熬胡萝卜山药小米粥准没错。碗里抓50克小米、20克大米，提前在水里泡10分钟，煮出来的米粒软烂起胶。半根胡萝卜切成碎丁，戴副手套把一小段铁棍山药削皮切块，那黏液沾手上奇痒无比，可得防着点。水开了把米下进去，熬上15分钟再把胡萝卜和山药倒进去接着搅和20分钟。小米里头自带镇静神经的色氨酸，配上健脾胃的山药，这碗黏糊糊的热粥下肚，胃肠舒坦了，眼睛也不酸了。

遇到那种心里老长草、半夜总做乱七八糟梦的人，就得熬点胡萝卜百合莲子羹降降火。拿15克莲子提前泡发，把中间那根苦芯抽掉，撕一小撮银耳泡开，胡萝卜切小块，鲜百合掰成片洗干净。锅里水烧开，把莲子和银耳先扔进去熬20分钟，加上胡萝卜块再煮15分钟，最后通过放百合煮5分钟就成。这羹放温了加勺蜂蜜，清清凉凉的，把心里的虚火一浇，阴津补足了，眼睛看着水汪汪的，一觉睡到大天亮。

别再把胡萝卜只当个配菜炒着吃了，换这几个做法天天换着煮，气色红润了，觉睡踏实了，双眼自然就清亮了！