减肥：体重从140斤减到105斤，减掉35斤明白，就是多坚持这6件事

自从开始减肥后，才意识，原来减肥不是节食减肥，或者是拼命运动就能够减肥成功的，试过节食减肥反而体重反弹了，试过拼命运动一段时间后，体重就不下降了，这往往是因为身体的代谢下降了。只有调整减肥的计划，生活化减脂才是关键！

减肥：体重从140斤减到105斤，减掉35斤明白，就是多坚持这6件事！

第一件事：三餐自己动手做，拒绝外卖

三餐尽量自己动手做，不点任何的外卖，自己做的餐食既可以选择自己喜欢的食材，还可以更好地控制热量的摄入，外卖都是高油盐的食物，吃多了不仅发胖，还会让身体出现健康问题，所以自从开始减肥后，我也意识到只有自己做三餐，既可以吃得饱，又可以省钱，还可以减肥。

一般都是水煮菜和清蒸菜为主，适当地下点橄榄油补充优质脂肪，1个月1次的欺骗餐，坚持了2个月下来，体重轻松减掉了17斤。

第二件事：每天养成多喝水的习惯，不喝任何的饮料

身体的所有代谢循环都需要水分的参与，脂肪代谢和排便循环都离不开水分的参与，所以每天主动多喝水后，减肥的速度提升上来了，排便更顺畅了，身体感觉到轻松多了，戒掉了各种饮料后，体重掉得更快了，这就是喝水多的好处！

早起后喝一杯温水，促进血液循环，加快代谢，10点-11点之间多喝水，促进消化和吸收，促进排毒，饭前喝一杯水，提高饱腹感，下午茶时间也多喝2杯水，多上厕所，也能避免久坐。

第三件事：拒绝久坐不动，提高身体的活动量

拒绝长时间坐着不动，现代人久坐的时间越来越长，曾经有个小伙伴说她一坐着就可以一个早上都不动了，如果久坐超过1个小时，身体的代谢循环就会降低50%以上，血液循环受阻，时间越久对身体的伤害也就越大。

所以拒绝久坐不动，提高身体的活动量，既可以促进消耗热量，又可以避免脂肪堆积，还可以促进血液循环，提升身体代谢，加快燃脂。

第四件事：早起空腹有氧运动（每周4-5次）

早起后的空腹有氧运动能够提升脂肪燃烧效率的60%以上，让身体保持旺盛的代谢，维持旺盛的代谢，促进身体持续消耗和燃脂，所以我早上都会做指压板原地踏步30分钟，或者是外出快走40分钟，让身体消耗掉更多的热量。

第五件事：选择适合自己的燃脂运动并且不断地坚持

下午16点-晚上20点是最佳的运动时间，一般我都是下班后回家做10分钟的开合跳+20分钟的原地跑步，这样更能够促进身体燃脂，还可以缓解一天的疲劳感，让身体维持旺盛的代谢，晚上睡眠更香了。

第六件事：养成早睡的习惯，避免熬夜

晚上养成早睡的习惯，早睡能够让身体进入到深度睡眠的状态，能够促进生长激素，瘦素的分泌，更有助于控制食欲，避免热量的堆积，稳定代谢，加快身体燃脂的效率。睡醒后还可以保持活力满满的状态，所以我晚上都是10点就入睡了，睡7-8个小时就可以。