已瘦43斤，只要晚餐坚持4个“不”原则，体重嘎嘎下降

我瘦了43斤后，好多人都在问我是怎么瘦下来的？是不是靠饿的？是不是靠运动的？

我想说那些都不是，我主要是靠吃晚餐的时候改变了一些坏习惯，坚持了4个“不”原则，体重才降下来的。

第一个：不要太晚吃

我以前都习惯晚餐的时候都是八九点才吃的，等吃完饭后都已经好晚了，剩下的时间基本都是躺着玩手机了，就这样玩到困了就直接睡觉了，你休息的时候，身体的机能会降低的，然后你晚饭吃的东西都没用消耗完，就转化为脂肪了。

现在我就调整了吃饭时间，尽量保持在五六点之前吃完，我们吃进去肚子的食物一般需要三四个小时才消耗完的，这样睡觉之前就不怕有多余的食物没有消耗完成为脂肪了。

刚开始改的时候有点不习惯，但坚持一周就好了，而且晚上胃里不顶着，睡眠质量也好。

第二个：不要只吃主食

我吃饭的时候就喜欢多吃米饭，感觉吃菜不配点饭来吃都不习惯的，后面才知道，原来白米饭属于精制碳水，吃完之后升血糖快，饿得也快，睡前有时候还想再吃点什么，就忍不住吃点零食什么了。

现在我就把吃晚饭的主食改了，一般就吃一碗小碗杂粮饭或者半根玉米，旁边放一大盘炒青菜，这么吃下来，热量比吃米饭低不少，但饱腹感更强，晚上也不容易饿。

第三个：改掉不爱动的习惯

我之前吃完饭后，就马上躺在沙发或者床上刷视频，看电视剧去了，基本都不动一下，就容易造成脂肪堆积。

现在我改了，吃完饭后，要不就搞搞卫生洗洗碗，要不就去外面散步一下，说真的，你动和不动变化是真的挺大的，最起码，第二天早上称体重都不一样的。

第四个：不要太咸太重口

我以前喜欢晚餐吃火锅、麻辣烫、螺蛳粉，又咸又油，吃咸了就会口渴，口渴就喝很多水，第二天早上整个人肿一圈，体重直接涨一两斤，而且重口味的食物会刺激食欲，本来吃一碗就能饱，因为味道太重，忍不住多吃半碗。

后来我把晚餐的盐和油都减了一半，炒菜用喷油壶，放盐用撒的，刚开始觉得没味道，慢慢就习惯了，而且调味淡了之后，更能吃出食材本来的味道，食欲也变得更稳定，第二天早上起床，脸不肿了，体重也不会有奇怪的波动。

这四个原则，我用了不到两个月就养成了习惯。体重从140多掉到120多，后来又慢慢掉到100以内。晚餐吃对了，减脂效果比白天饿肚子好得多。