警惕！这7种食物和饮料可能致你的血压飙升

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对血压最有害的7种食物和饮料

高血压，也叫高血压症，影响了美国大约一半的成年人，并带来严重的健康风险，包括心脏病和中风。

最糟糕的是，只有大约四分之一的高血压患者能够控制自己的血压。考虑到有很多方法可以通过药物、生活方式和饮食来管理血压，这个数字尤其令人惊讶。

很多人都知道，高盐或高钠的饮食会导致血压升高。钠会让身体保留水分。过多的水分进入血液会增加血容量。虽然更高的血容量听起来有好处，但额外的负担会让心脏比平时更辛苦。

高盐摄入还会损害血管的舒张，阻碍血管扩张，影响血液流动。

不过，钠并不是唯一需要注意的营养素。饱和脂肪、胆固醇和添加糖也与高血压有关。虽然你不可能总是避免这些东西，但你可以——而且应该——去掉最主要的罪魁祸首。

接下来是对血压最有害的食物和饮料。

1. 酒精

每天喝三杯或更多的酒精饮料与高血压的发生率增加有关。

专家怀疑酒精通过增加心率、每分钟心脏泵血量（每搏输出量）或血管收缩（血管变窄）来导致血压升高。

美国心脏协会建议男性每天最多饮用两杯，女性则最多一杯。

2. 面包

面包和卷饼是美国饮食中钠的主要来源，但这并不是你想象的那样。一片白面包的钠含量可以在80到230毫克之间。在这个低范围内，这种食物是完全健康的。

不过，大多数人不会只吃一片面包，也不会单独吃面包。

通常，面包会搭配肉类、奶酪和调味料，而这些食物本身对高血压患者来说也是不太好的选择。选择全谷物或高纤维的面包，并限制熟食三明治的摄入，这样可以更聪明地饮食。

3. 罐装主菜

罐装汤、辣椒和意大利面以其高钠含量而著称，一杯的钠含量超过900毫克。这几乎占到了推荐每日钠摄入量的40%。大型超市连锁店通常会提供低钠或不加盐的版本，但并不总是能找到。

如果你嘴馋或急需晚餐，请务必查看营养成分表，并控制在一份的量。

4. 奶酪

某些奶酪天然含钠量较高。其他奶酪的加工程度与午餐肉类似，这也增加了它们的钠含量。

总之，奶酪是膳食脂肪的主要来源，这可能会迅速导致体重增加。超重是高血压和心血管疾病的一个独立风险因素，因为它给心脏和其他重要器官增加了负担。

如果你正在努力戒掉奶酪，可以选择瑞士奶酪或莫扎里拉奶酪。这些奶酪天然含钠量较低。

5. 加工肉类

根据美国农业部的数据，一片预包装的熟食火腿大约提供123毫克的钠。如果将这个数字乘以四、五或六，就能更准确地估算一份典型三明治的钠含量。

不过，熟食柜台并不是唯一的罪魁祸首。热狗、培根、萨拉米香肠、香肠和腌制牛肉都是高度加工的，含有钠并富含饱和脂肪。

6. 普通汽水

普通汽水含有咖啡因、钠和添加糖，对你的血压构成三重威胁。汽水通常还含有高果糖玉米糖浆（HFCS）。多项临床试验已证明，摄入果糖会提高血压，即使在健康的年轻人中也会如此。

果糖也有增加全身外周阻力的倾向，这意味着需要更多的力量将血液输送到身体各处。再加上咖啡因的刺激作用，这就可能导致高血压。

想知道关于饮食汽水的相关信息吗？它可能不含高果糖玉米糖浆，但由于人工甜味剂，它仍然可能对健康造成影响。

7. 沙拉酱

一份标准的牧场沙拉酱几乎提供了每日脂肪摄入量的四分之一和13%的钠。供参考，一份是2汤匙。

大多数人在倒沙拉酱之前并不会进行测量。如果你在餐厅用餐，沙拉中的沙拉酱肯定超过2汤匙。要严格控制份量，或者用低卡路里的香醋来调味你的绿叶菜。