告别便秘 畅享青春

青春期的孩子总是活力四射，但有些孩子却被一个难以启齿的问题困扰着——便秘。便秘不仅是“拉不出”那么简单，也关乎孩子的生长发育、心理健康和生活质量。

别把“不规律”当便秘

医学对便秘有明确的定义。若青少年出现以下情况需警惕：排便频率低，每周排便少于3次；大便性状差，干结如“羊粪蛋”；排便难，费力、耗时久，或总感觉排不净。

偶尔由饮食、环境变化（如住校）引起的排便不畅属于暂时性的，但若持续超过6个月，可能发展为慢性便秘。

为何青春期的孩子容易便秘？

一方面，这可能与现代校园生活有关。比如，有的孩子早读、上课、考试连轴转，课间10分钟常被用来赶作业，憋便成了习惯；部分学校厕所隐私差、卫生条件一般，有的孩子感到尴尬，宁愿忍着回家解决；有的孩子久坐少动，缺乏户外活动，肠道蠕动“偷懒”。

另一方面，孩子便秘也与这几个因素有关。1.饮食结构失衡。精米白面、油炸食品、高糖零食摄入占比高，膳食纤维（肠道“清洁工”）摄入不足、喝水少致大便干硬。2.排便反射迟钝。长期忽视便意，直肠对粪便压力的敏感度下降，大脑“收不到信号”，想排却排不出。3.心理压力。焦虑情绪也会导致肠道蠕动减慢，形成“越焦虑越排不出”的恶性循环。

长期便秘可能带来多重伤害。

一是引发生理损伤。干硬粪便易撕裂肛门，引发肛裂、痔疮；长期腹压升高可能影响生长激素分泌，不利于身高增长。二是带来心理负担。腹胀、口臭、长痘等症状容易引发孩子的自卑情绪，导致社交回避。三是影响孩子的学习状态。便秘导致的毒素吸收和菌群失调，可能降低注意力和记忆力，让孩子在学习时昏沉、乏力。

多数功能性便秘可通过生活方式调整改善，若出现以下情况需及时就医：调整饮食作息后，便秘超过1周没有缓解；排便剧痛、出血，伴严重腹痛腹胀；大便突然变细、带血或黑便；不明原因体重下降、贫血或发热。

医生会通过指检、超声等排查器质性病变，切勿自行使用番泻叶等刺激性泻药。

恢复肠道动力

1.营养护肠道

补纤维。每天吃够1个拳头比例的蔬菜和适量水果。火龙果、西梅、猕猴桃含有天然“通便剂”——山梨醇。

多喝水。每日饮水1.5~2升，晨起空腹喝一杯温水，以唤醒肠道。

戒掉重口味。少吃油炸、辛辣、高糖食物。

2.适当进行“排便训练”

早餐后15~30分钟肠道较为活跃，此时可以下蹲5分钟，培养定时反射。坐便时脚踩小板凳（膝盖高于髋部），模拟蹲姿放松盆底肌。上厕所不带手机和书，时间控制在5~10分钟。

3.“给肠道按摩”

日常运动：每天进行30分钟中等强度运动，如跳绳、跑步、打球，促进肠道蠕动。

腹部按摩：睡前或晨起时以肚脐为中心，顺时针揉腹10~15分钟，有助于粪便下行。

便秘是身体的求救信号。通畅的肠道，是孩子保持精力、应对学业的关键。家长和学校要及时关注，帮孩子告别便秘、畅享青春。

来源：学生健康报

文： 空军军医大学第一附属医院（西京医院）营养科 赵长海

策划：张灿灿

编辑：李君 肖琰（实习）

校对：杨真宇

审核：李明炫 徐秉楠