40岁以后，“大姨妈”才是中年女性的定心丸

文 | 啾啾妈

来源丨微信公众号"三个妈妈六个娃"

ID：pkumum

今天文章开头，先跟大家说一个好消息！

我已经回到了我的家乡贵阳，马上去全国最大的高原深山灵芝谷，给大家推荐我们全家都在坚持吃的养生好物——灵芝孢子粉和灵芝孢子油。

大家可以先预约一下我4月10日（周五）晚上19点的直播！

在给大家带来灵芝专场直播之前，为了让更多姐妹了解到我家乡灵芝的神奇之处，我还专门给大家准备了“三妈专属养生群”。

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下面是今天的正文。

前几天，跟几个同龄女性朋友聚在一起聊天。

聊着聊着，大家说到了身体的变化，发现一个很有意思的共识——

年轻的时候，觉得来“大姨妈”简直烦死了，哪哪都不方便，恨不得它永远别来。

现在40多岁了，大姨妈反倒成了一个定心丸。

它要是准时来，心里还踏实点，要是哪个月不准时，就开始心里打鼓，担心是不是身体要步入下一个阶段了？

你们都懂，我说的是更年期。

到了这个年纪，更年期的话题已经没法绕开了。

通常来说，更年期发生的时间跨度大概在45-55岁之间，因人而异，上下可能会有浮动。

我今年44岁，按这个跨度算，这个躲不开的人生阶段，已经悄悄站在了我身边。

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说实话，第一次认真想这件事的时候，心里确实“咯噔”了一下。

是一种很复杂的感受，好像身体在通知你，你要开始面对一些，以前觉得“跟我没关系”的事了。

印象中，去年我就经历过一次小小的“暴击”。

当时我去配眼镜，验光师问我：你多少岁？

我说：我虚岁44了。

他特别严肃地说：哦，那要测一下老花。

我第一反应是：开玩笑，我觉得自己还很年轻！

但验光师说的也没错，确实是很多人到了45岁左右，就会陆陆续续出现老花眼的症状。

也是从那以后，我开始特别关注自己的身体变化，一直在看相关的资料和视频，想提前做做功课。

正好最近，又刷到李静做的节目《更好的我们》，一口气追完了整期。

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节目里她采访了各行各业的女性，有“最美妲己”罗海琼、脱口秀演员房主任，还有好几位专家学者，大家坐在一起，聊的全是更年期这件事。

把很多中年女人羞于启齿、默默硬扛的委屈，全都摊开了讲，比如身体的潮热、失眠、情绪的起伏，以及许多很难对外人讲的真实感受。

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中间好几段，我看的眼眶甚至有点热，因为太真实了，真实到像在说我们每一个人。

很多女性的崩溃，

其实都是更年期在“捣乱”

进入更年期，有一件事是很多女性都没想到的——

你可能身体难受了很久，跑了好几家医院，还是找不到原因。

李静在节目里分享过一个案例，我印象特别深。

有个姐妹，心脏不舒服，去医院看心脏科，医生说没问题。

她又觉得头疼，去看神经内科，医生也说没问题。

她到处看，到处查，就是查不出原因。

她已经快崩溃了，明明难受得要命，为什么就是查不出毛病？是不是自己太矫情了？

直到最后，被诊断为“更年期综合征”。

你们猜她什么反应？

她哭了。

她说：太好了，我终于知道是什么原因了。

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听起来有点心酸，但这真的是很多女性的处境。

你的身体在闹，你的情绪在崩，但所有人都告诉你“没事”，你甚至开始自我怀疑。

更难受的，是那种完全不可控的感觉。

李静自己也是更年期的亲历者。

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她在节目里说，有一次参加活动，站在台上突然浑身冒冷汗，妆全花了，整个人像被推进了桑拿房，手里连一张纸巾都没有。

她说那会儿自己完全懵了，感觉身体突然不受自己控制，后来才知道，这就是更年期。

我也亲眼见过。有次跟一个同事聊天，正聊着呢，她突然汗就下来了，脸上、脖子上全是汗。

她很不好意思地拿纸巾擦，过了好一会儿才慢慢恢复。那种尴尬和无奈，我到现在都记得。

其实，私下里我也偷偷对照过自己身体的变化，只能说，一些普世认为的反应，我还没有完全出现，也不知道自己将来会经历什么。

但是，我的普拉提教练已经提醒过我，说我的腰疼，其实也是身体在给我发出信号。

当然，更年期来临的方式，不是统一的，但对于大多数中年女性来说，这个过程可能真的还是不太好受。

有的人是整夜整夜睡不着，情绪也常常失控，上一秒还好好的，下一秒就想哭；

有的人是反复过敏、免疫力降低、体重控制不住；

还有的人是莫名的心慌气短，头晕耳鸣，关节酸痛、四肢无力、尿急尿频。

更让人崩溃的是心理上的变化。

很多女性到了这个阶段，会突然觉得自己“不被需要了”。

孩子大了，不像小时候那样依赖你了；

工作上，越来越有点力不从心；

照镜子，感觉自己正在失去年轻，失去吸引力。

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这种空虚感、失落感，加上身体的种种不适，有时候真的能把人压垮。

我看到过一些报道，有女性因为无法忍受更年期的各种变化，长期失眠、情绪崩溃，最终走向了抑郁，甚至更极端的方向。

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看到这些，心里真的很不是滋味。

没人提前告诉我们，更年期不只是“变老”那么简单，它是一场从头到脚的生理与心理的双重震荡，是从内到外的一次系统大调整。

好在，现在我们有了更多渠道去了解它、直面它。

医学上讲，更年期不是某一天突然降临的，它整个过程分为三个阶段：绝经前过渡期（月经开始不规律）、围绝经期（停经前后1-2年)和绝经后期（停经1年后）。当女性连续12个月没有月经，且血液检测显示促卵泡素水平超过40IU/L时，即可确认进入更年期。

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这个阶段最核心的变化，就两个字：激素。

卵巢功能慢慢衰退，雌激素一点一点往下走。

而雌激素这个东西，管的可不只是大姨妈。它管情绪、管骨骼密度、管皮肤状态、管你整个人的感受。

所以激素退潮的时候，你会感觉到身体的各种“拧巴”。

熄热般的潮热、夜不能寐的盗汗……这些看似无关的症状实则是激素变化引发的全身性反应。

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除此之外，还会出现莫名焦虑、情绪失控、觉得自己对什么都提不起劲。

有数据说，超过80%的女性在围绝经期会出现不同程度的症状。

但真正去了解它、面对它的人，少之又少。大多数人都是默默扛着，直到扛不住。

做好这四件事，

能帮助我们从容走过更年期

那么，如果已经到了更年期，或者像我一样即将步入这个阶段，怎么才能不那么难？

我问了身边有经验的朋友，整理了几件真正有用的事，我们一起做好准备，有计划的走过这个阶段。

1、动起来，比什么都管用

在更年期，随着激素水平的变化，我们的基础代谢率会降低，身体更容易发胖，将来骨质疏松和心血管的风险也会加大。

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这时候养成运动的习惯，就显得尤为重要。

不用高强度，每天30分钟快走、瑜伽，微微出汗就可以，坚持下来你会发现，整个人的状态真的不一样了。

2、调整饮食，药食同源慢慢滋养

到了这个阶段，饮食真的要当回事了。

重油、重盐、不健康的食物尽量少吃，多吃一些优质的蛋白质、绿色的东西，选择更健康的烹饪方法。

如果经常失眠，情绪不好，也可以针对性的食补起来。

我一直很认同中医里“药食同源”的理念，山药、莲子、枸杞、桂圆、灵芝，这些都是非常滋养的食材，平时炖汤煮粥可以带上。

特别是灵芝，灵芝是老祖宗认证的“仙草”，具有调和心、肝、脾、肺、肾，通调全身的作用。

这个“调平”的逻辑，也特别适合更年期这个阶段。

因为更年期说到底，就是身体的各种“拧巴”，激素在拧巴、情绪在拧巴、睡眠在拧巴。

而灵芝做的事，就是帮这些拧巴的地方慢慢松一松，让身体回到一个相对平衡的状态。

尤其是在睡眠上的作用，灵芝是有研究支撑的。

中医机理认为，神藏于心，主导意识与思维。

灵芝归心经，能“养心安神”“益心气”，改善心气虚导致的心悸、失眠、健忘。

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所以入睡困难、易惊醒、睡眠质量差的姐妹，灵芝都可以吃起来了。

我自己是习惯每天晚上吃两粒灵芝孢子油，助睡眠，养五经。

像熬夜直播的第二天，依旧可以精力满满的送孩子、上班，啥事不耽误。

中年女性到了这个阶段，身体的小毛病会越来越多，灵芝能给我们的身体多一份支撑，让我们过得不那么难。

前几天的文章里，提到了我在吃的贵州兴义灵芝孢子粉和灵芝孢子油，后台一下涌来了很多姐妹，大家都表示很感兴趣，也想通过灵芝来改善自己的各种问题。

所以，我这次回贵州老家，不仅是为了犒劳自己的胃，也是来“进货”的，毕竟家里的灵芝孢子粉和灵芝孢子油真的不多了！

因为自己吃着真的好，真的有用，也想把家乡的好东西，推荐给大家——

4月10号（周五）晚上19:00，我会开一场灵芝专场直播，带大家走进贵州的林下灵芝种植基地，亲眼看一看这份家乡宝藏的生长环境，也会把最地道、最优质的贵州灵芝，分享给姐妹们。

感兴趣姐妹，可以先预约。

3、该补的营养别省

中年女性的营养补充中，最重要的就是钙和VD，以及Ω-3脂肪酸。

预防我们可能出现的骨质疏松、关节疼痛、心脑血管的问题。

另外，每天晒够15分钟的太阳。晒太阳是促进人体合成维生素D的重要方式，不需要花什么钱，也不需要花多少时间。

天气好的时候，我每天都在窗台晒会儿太阳，泡杯茶。茶喝完了，整个人也被晒得暖洋洋的，感觉心情都变好了。

这个小习惯，真的强烈推荐。

4、别一个人扛，找到你的“情绪出口”

这一点我觉得特别重要，但常常被忽视。

很多女性，从小被教导要隐忍、要撑着，遇到什么事情都一个人扛着。

但这件事，真的不需要一个人扛。找朋友聊聊，找老公坦诚地说，找专业的医生咨询，都比自己憋着强。

除了倾诉，还要给自己找一个生活支点。

养花、跳舞、学一门新东西，找一件让自己开心的事情坚持做，出门社交，多跟人连接，心情好了，一切都会好起来。

这个阶段，孩子可能不那么需要我们了，但我们更需要找回自己了。

李静在节目里说过一句话，我特别认同，也分享给大家：

50岁以后的人生，不是关门了，而是开门了。

更年期不是花期已过，而是果实开始成熟的季节。

这个阶段的我们，身体在调整，激素在重新排布，人生也在悄悄换一个频道重新出发。

这段路确实不好走，有身体的不适，有情绪的波动，有自我的怀疑。

但幸好，我们不是一个人在走。

姐妹们，我们互相陪着，一起应对变化，一起用温柔的方式平稳走过更年期，把下半场过得比上半场更精彩。