这些晚上习惯，让你远离快乐的真相

许多不快乐的人都有这8个晚上习惯

哦，良好睡眠的威力。充足的休息能带来很多积极的好处，但对我们很多人来说，入睡可能很困难。充足的休息不仅影响你自己，也会影响你的关系。

关于如何入睡的建议很多，但我们又该避免做些什么呢？看看一些可能妨碍你和伴侣获得良好睡眠的睡前活动，这些习惯最终会影响你们的幸福感。

许多不快乐的人似乎都有这八个晚上习惯：

1. 睡前几小时锻炼

你可不能完全放弃瑜伽垫或跑鞋。锻炼对你的健康至关重要，实际上可以帮助你获得更高质量的睡眠。不过，问题是，在睡前三小时内锻炼会提高你的体温，使入睡变得更加困难。所以，出汗最好安排在白天。

研究发现，睡前四小时内锻炼会导致入睡时间延迟和睡眠质量下降。这项研究追踪了近15,000人一年，显示临睡前锻炼会干扰你的睡眠质量和夜间心脏活动。

2. 看电视/无休止地刷屏

研究表明，睡前使用屏幕的时间会妨碍你入睡的能力。那么，罪魁祸首是什么呢？这些屏幕的明亮光线会阻碍褪黑激素的产生，而褪黑激素是促进睡眠的激素。因此，你和你的伴侣应该在睡觉前大约一个小时关闭笔记本电脑和电视。

除了光线本身，你观看或阅读的内容也很重要。浏览让人压力山大的新闻、参与激烈的社交媒体争论，或者狂追紧张刺激的剧集，会让你的大脑在应该放松的时候仍然保持活跃。你的大脑需要时间从屏幕的刺激状态切换到适合睡眠的放松状态。

3. 洗个热水澡

就像锻炼一样，洗热水澡也能帮助你入睡。不过，问题在于如果洗澡时间离你上床的时间太近，就会有麻烦。过热或出汗会让你难以入睡。在上床之前让你的身体冷却下来。

德克萨斯大学的研究得出，洗个温水澡或热水澡的最佳时间是睡前大约90分钟。洗澡时间离睡觉太近会让你的身体没有足够的时间冷却，而身体需要这个自然的降温过程来帮助你入睡。

4. 喝太多饮料

咖啡因和酒精当然都会让你难以睡个好觉。但是在临睡前一到两个小时内喝很多饮料，会导致你在夜间多次上厕所，进一步影响你的睡眠。然而，你不应该在睡觉前感到口渴，否则你可能会半夜醒来喝水。这里的关键是找到平衡。

专家建议在睡前一到两个小时停止摄入液体，以避免夜间上厕所。研究表明，临睡前喝太多饮料会增加你醒来上厕所的频率，这会干扰你的睡眠，让你第二天早上感到很疲惫。

5. 工作

无论是什么工作或学校的问题，都可以等到早上再处理。完成工作会刺激你的大脑，可能会给你和你的伴侣带来不必要的压力——这几乎是你和你的另一半在试图入睡时想要的状态正好相反！

研究发现，在睡前做压力大的工作或任务会让你的大脑保持警觉状态，这使得更难入睡。研究表明，这种临睡前的心理活动显著延长了你入睡的时间，因为你的思维还在转。

6. 阅读引人入胜的故事

我们许多人都经历过这样的事情：你正在阅读一本非常有趣的小说，心里想着：“哦，就再一页！”突然间，已经是凌晨2点了，而你四个小时后就得起床。没错，睡前阅读一本非常有趣的书、文章或小说会让你很难入睡。也许你可以试着找一些最无聊的东西来读，来解决这个问题？

睡眠心理学家警告，睡前阅读高度刺激的书籍，比如惊悚小说或引人入胜的书，会让你的心跳加速，思维过于活跃。问题不在于阅读本身，而在于你被一个激动人心的故事深深吸引，结果熬夜超过了就寝时间。

7. 和宠物一起拥抱

作为一个孩子，我总是想让我心爱的吉娃娃和我一起睡在（双人）床上。然后现实来了：一个6磅重的小家伙竟然占了这么多空间，而当你打扰它们的睡眠时，吉娃娃会变得多么不高兴。关键是，和宠物一起睡觉会严重影响你的睡眠。

一项针对超过10,000名成年人的澳大利亚研究发现，与宠物一起睡觉的人入睡时间更长，并且更容易醒来时感到疲惫。研究表明，宠物在夜间活动，这些活动会导致人类的睡眠中断和睡眠质量下降。

8. 进行严肃的对话

你可能听过‘不要带着愤怒上床睡觉’。事实证明，这句话是完全正确的！研究表明，在争吵或创伤经历后直接入睡会有效地保存你的情绪，直到你醒来。

人类在危险情况下不容易入睡——这是一种防御机制。因此，在经历了一场激烈争吵后，你会更不容易入睡。最好在上床之前解决冲突。