很多糖友不重视熬夜,觉得偶尔熬一次夜没关系,殊不知,熬夜对糖友的伤害,比吃错一顿饭还大!
中医讲“熬夜伤阴”,糖友本身多阴虚燥热,熬夜会进一步耗伤阴液,加重燥热,导致口干、盗汗、心烦,还会让血糖飙升,长期熬夜,会加重脏腑损伤,诱发眼底、肾脏等并发症,控糖再努力,熬夜一次就白费。
想要稳住血糖,必须保证充足睡眠,每天尽量22点前入睡,保证7-8小时睡眠。
今天万晓刚主任分享3个中医助眠小技巧,简单易操作,每天睡前做,轻松入睡,不熬夜、不失眠,血糖也更平稳。
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第一,睡前泡手,用37℃左右的温水泡手5分钟,双手互相揉搓,促进气血循环,缓解一天的疲劳,帮助快速入眠;
第二,睡前喝一杯百合酸枣仁茶,百合3克、酸枣仁2克,开水冲泡,滋阴安神、清心除烦,不升糖、不上头,喝完浑身放松;
第三,睡前按揉神门穴,手腕内侧,小指侧凹陷处,按揉1分钟,宁心安神,缓解焦虑,帮助快速入睡。
注意:睡前1小时远离手机、电视,避免大脑兴奋;睡前别吃东西、别多喝水,避免起夜影响睡眠;坚持一段时间,不仅睡眠变好,口干、心烦的问题也会缓解,血糖波动明显减小,熬夜伤糖,一定要管住自己的作息。
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