香椿：春日头茬鲜，维C高、香味浓，包饺子香到舔盘

作为热爱美食热爱生活的人，我一直觉得，春天最不能辜负的，就是那些时令鲜蔬。每一种应季食材，都是大自然给我们的馈赠，不仅口感鲜嫩，还带着这个季节独有的营养与香气。春分一过，气温慢慢回升，地里、树上的野菜也都冒了出来，在众多春日美味里，有一种菜格外特别，它维C含量是黄瓜的16倍，香味比韭菜还要浓郁，吃起来清香扑鼻，让人一口就难忘。这种美味的尝鲜期特别短，只有十来天，错过就要再等一整年，它就是我们很多人都爱吃的香椿芽。

香椿在我们国家有着上千年的食用历史，是老祖宗认可的药食同源食材。古时候，人们就发现香椿不仅味道好，还对身体有不少益处，无论是凉拌、炒菜，还是包饺子，都能做出让人念念不忘的味道。如今生活条件好了，大家越来越注重饮食健康，香椿这种天然、营养又美味的食材，更是成为了春季餐桌上的宠儿。它不只是一道简单的菜，更是春季养生、调理身体的好帮手，特别适合咱们中老年人日常食用。

很多人只知道香椿香，却不知道它的营养价值有多高。香椿里的维生素C含量十分突出，对比我们常吃的黄瓜，足足高出16倍。维生素C是维持身体健康很重要的营养物质，能够帮助我们增强体质，减少换季不适。除此之外，香椿还含有丰富的膳食纤维、胡萝卜素、矿物质以及多种抗氧化成分，这些营养搭配在一起，让香椿拥有了通便、抗菌、养胃、提升免疫力等多种好处，对我们的肠胃、呼吸道、消化功能都十分友好。

润肠通便，肠道更轻松

上了年纪之后，不少人都会遇到排便不畅的问题，这和肠道蠕动变慢、饮食过于精细有很大关系。香椿中富含大量的膳食纤维，这种物质就像是肠道的小清洁工，能够促进肠道蠕动，增加粪便体积，让排便变得更加顺畅。

膳食纤维还能吸附肠道里多余的油脂和垃圾，减少有害物质在体内停留的时间，帮助我们清理肠道。经常吃一点香椿，能够有效改善便秘、腹胀的情况，让肠胃保持轻松舒适，整个人的状态也会好很多。

天然抗菌，身体多一层防护

春季气温变化大，细菌、病毒也比较活跃，很容易出现感冒、咳嗽、肠胃不适等情况。香椿自带一种独特的香气，这种香味来自于它含有的香椿素等挥发性物质，这类物质有着很好的抗菌消炎作用。

香椿中的多酚类抗氧化成分，还能帮助身体抵御外界不良因素的侵扰，保护呼吸道和肠胃黏膜。平时多吃香椿，相当于给身体加了一层天然防护，减少小毛病找上门的概率，春季过得更安稳。

健脾养胃，吃饭更香更舒服

中老年人脾胃功能相对偏弱，经常会出现食欲不振、消化不良、肚子胀气的情况。香椿性质温和，味道清香，按照传统养生说法，它能够健脾理气、和胃助消化。

香椿的香气可以刺激胃液分泌，提升食欲，让不想吃饭的人也能多吃一碗饭。它不会给肠胃带来太大负担，只要处理得当，脾胃虚弱的人也可以适量食用，既能尝到春天的鲜味，又能慢慢养护脾胃，让消化功能越来越稳定。

增强免疫，换季少生病

免疫力是我们身体的防御线，免疫力强，才能少生病、更健康。香椿里超高含量的维生素C，是提升免疫力的关键营养。维生素C可以增强身体免疫细胞的活性，帮助我们抵抗外界病菌，减少感冒、呼吸道不适的发生。

香椿里的胡萝卜素、矿物质等营养，还能为身体补充能量，调节新陈代谢。坚持在春季吃香椿，能够从内而外提升体质，让我们精神饱满，少遭病痛困扰，舒舒服服度过春天。

香椿虽然好吃又营养，但它有一个特点，就是尝鲜期特别短。头茬香椿最为鲜嫩，香味最浓，营养也最丰富，可它的最佳食用时间只有十来天。一旦错过这个时间段，香椿就会快速变老，纤维变粗，口感变差，香味也会淡很多，再想吃就要等到来年春天。所以喜欢香椿的朋友，一定要抓住这短暂的时间，好好尝一尝这一年一次的美味。

香椿的吃法有很多，其中最香、最受大家欢迎的，就是香椿饺子。鲜嫩的香椿搭配肥瘦适中的肉馅，包出来的饺子香气浓郁，咬一口满嘴流香，不管是自己吃，还是给家人做，都特别合适。

香椿饺子制作步骤

1、将香椿去掉老根和硬梗，用清水反复冲洗干净，锅中烧开水，把香椿放入锅中焯水30秒到1分钟，捞出后立刻放入凉水中降温，随后挤干水分切成碎末。

2、准备三分肥七分瘦的猪肉，剁成细腻的肉馅，加入适量葱姜水，顺着一个方向搅拌上劲，再放入生抽、蚝油、食盐、少许香油，继续搅拌均匀，让肉馅充分入味。

3、把切好的香椿碎放入肉馅中，轻轻搅拌均匀，包入提前准备好的饺子皮中，捏紧边缘。

4、锅中加水烧开，下入饺子，用勺子轻轻推动防止粘连，水开后点两次凉水，等到饺子全部鼓起、漂浮在水面上，就可以捞出食用。

这样做出来的香椿饺子，保留了香椿最原本的香味，鲜嫩多汁，越吃越香，老人孩子都特别喜欢。

吃香椿有一个很重要的细节，那就是必须焯水。焯水可以去除香椿里的草酸和亚硝酸盐，吃起来更安全，也能让香椿的颜色更绿、口感更嫩。脾胃功能特别弱、容易过敏的朋友，第一次吃香椿要少量尝试，身体没有不适之后再正常食用。

春天是养生的好时节，也是品尝鲜味的好时候。香椿这种维C高、香味浓、好处多的时令美味，一年只有一次尝鲜机会。希望大家都能抓住这短短的十来天，给自己和家人包一顿香喷喷的香椿饺子，感受春天的美好，吃出健康好身体。好好吃饭，好好生活，不负春光，不负自己。