疏肝健脾、护肾护齿，专家现场支招，春天就该这样“养”

3月28日，江苏省省级机关医院“放轻松-春日养生大会”在鼓楼吾悦广场举行。活动融合传统养生智慧与现代健康需求，吸引众多市民驻足咨询。中医科、肾内科、口腔科等多科室专家现场坐诊，为市民送上专业实用的健康指导。

疏肝健脾养阳气，运动作息调身心

春季阳气生发，中医认为春气通于肝。不少年轻人久坐少动、长期熬夜，容易出现肝郁气滞，伴随睡眠不佳、情绪低落、春困乏力等问题。中医科主任孙世竹表示，顺应时节调养肝脏，能有效改善身心状态，提升免疫力。

适度运动是疏肝解郁的关键。孙世竹建议，选择中等强度有氧运动，每次二十至三十分钟，以微微出汗、心率提升20%—30%为宜。气血顺畅运行，可实现疏肝健脾，对肝郁脾虚、心脾两虚引发的失眠，改善效果明显。

孙世竹指出，饮食与作息同样重要，“春季易春困，脾虚人群更为明显。”她建议，日常要增加优质蛋白摄入，肉蛋鱼奶、豆制品、坚果都是不错的选择。同时控制油脂，少吃生冷食物，减少脾胃损伤。“春季作息与冬季不同，冬季主收藏宜早睡晚起，春季应早睡早起，坚持午睡。长期熬夜会加重肝郁脾虚，形成恶性循环，越熬夜越难入睡、越疲惫。”孙世竹说。

温饮有度护肾脏，科学防疫强屏障

春季气温回升，细菌病毒活跃，肾脏疾病患者抵抗力较弱，更易发生感染。肾内科副主任医师蒋娟娟在现场提醒，特殊人群要做好防护，外出规范佩戴口罩、帽子，远离感冒咳嗽人群，降低感染风险。

“饮水是肾脏养护的重要环节，不同人群需求差异明显。”蒋娟娟坦言，肾功能正常的人群，建议饮用四十摄氏度左右温水，避免过烫或过凉刺激肠胃。每日尿量保持在两千毫升左右为宜，尿量低于一千毫升需警惕，过量饮水也会加重肾脏与心脏负担。

尿毒症患者尿量偏少甚至无尿，需依靠透析维持代谢，必须严格控制饮水量，“普通人群无需刻意大量饮水，每一两小时或感觉口干时，适量补充即可。”蒋娟娟提醒。

科学护齿防炎症，分型护理守口腔健康

活动现场，口腔咨询热度颇高，不少家长前来咨询儿童正畸与牙齿发育的问题。口腔科主任医师王苏芹为大家讲解日常口腔护理要点，纠正不当习惯。

她指出，基础护理是口腔健康的根基。每餐饭后及时刷牙漱口，坚持使用牙线，清洁牙缝残渣。避免长期啃咬过硬食物，减少牙齿损伤，“儿童口腔护理有特殊要求。儿童餐后软垢更多，要减少黏性零食、糖果摄入，控制食用次数。家长定期检查牙齿发育，发现不齐、下巴后缩等问题，及时就医评估正畸时机。”

不少市民春季吃辛辣食物、熬夜后，出现牙龈肿痛、口腔溃疡，医生表示，多是口腔卫生不佳叠加抵抗力下降所致。“牙龈肿痛初期，可加强刷牙，用淡盐水漱口缓解症状。如果持续不消退，及时到医院检查，必要时洁牙或抗炎治疗。春季作息不规律、饮食刺激易诱发口腔炎症，早干预早处理，才能守护口腔健康。”王苏芹说。

通讯员 穆婷婷 现代快报/现代+记者 张宇