健身圈中公认的几个无卵用的行为，浪费你的时间和精力

健身期间，很多人总是认为自己坚持的健身行为能够有助健身增肌，而往往这些行为不只没效果，反而浪费你的时间和精力，还会导致增肌效果越来越差。

健身圈中公认的几个无卵用的行为，浪费你的时间和精力

行为1：健身直接上大重量训练，伤身

很多健身小白看到别人健身一开始就做大重量训练，随着就去模仿，如果去健身一下子就上大重量，且不说你能不能提得动大重量，真的提得动，你也是在伤身，身体的肌肉容易出现拉伤的情况，或者是关节也会扭伤，不利于增肌，还会打压你的增肌信心。

建议：重量训练是循序渐进的一件事，需要从中等重量慢慢地提升肌肉的耐力和力量，进而过渡到大重量训练，才有助于增肌。

行为2：健身计划一成不变

健身计划总是一成不变，那么健身一段时间后，肌肉无法受到新的刺激，那么肌肉就会适应了健身训练强度，肌纤维也不会继续撕裂，所以增肌就会容易陷入瓶颈期，肌肉也不会继续增长了。

建议：健身计划8-12周后就要改变一下，比如增加训练的重量，训练的次数，或者缩短休息的时间，最好就是渐进式负荷，才能够让肌肉不断地刺激和生长。

行为3：健身总是刺激单一肌群

健身总是刺激单一肌群的话，那么该肌肉群就会一直处于被撕裂和不断地恢复的状态，每次没恢复好又被撕裂了，这也会让肌肉一直都处于疲劳状态。不利于增肌，还会降低身体的抵抗力。

建议：每次健身训练的肌肉群选择2-3个，比如1个大肌肉群+2个小肌肉群，多做复合动作，大肌肉休息3天，小肌肉群休息2天最佳。

行为4：健身期间过量的有氧运动

健身期间总是做了过量的有氧运动，有氧运动虽然能够降低体脂率，有助于雕刻肌肉身材，但是过量的有氧运动反而会消耗掉部分的肌糖原，导致肌肉流失，影响到增肌的效果。

建议：健身后做20分钟以内的有氧运动即可，比如爬坡机爬坡等，既可以加速消耗脂肪，还可以保留肌肉。

行为5：健身后没有补充优质碳水和蛋白

健身后没有补充优质的碳水和蛋白质，肌肉的修复和生长是需要大量的蛋白质作为能量补剂，只有补充充足的蛋白质，肌肉才会更好地生长，所以不要觉得吃了碳水和蛋白就会发胖。

建议：健身后的半个小时内补充快碳和优质蛋白质，能够让肌肉恢复的速度提升。

行为6：牺牲睡觉时间，熬夜健身

不少人平时没时间健身，就会想着牺牲睡觉的时间去健身，熬夜健身不仅不会让你有好的健身效果，反而会让你的身体抵抗力下降，让你的身体疲劳感加重，还会消耗掉部分的肌肉群。

建议：健身最佳的时间是在下午16点-20点之间，不要熬夜健身了。