别让跑步成为猝死的“背锅侠”

3月24日这个事发生后，这几天，网上骂跑步的声音不绝于耳。

说老师就是因为中午在公司跑步后出现不适，才导致心源性猝死的。

更有甚者说，跑步的终点，就是不知哪一天，突然嘎嘣一下没了。

然后呼吁大家：以后少跑步、不跑步。

看了，让人无语。

吃饭可能噎死，是不是就不吃饭了？

跑步，真的是猝死的罪魁祸首吗？

我认为，不能如此草率地冤枉跑步。

跑步是一种公认的低成本、高收益有氧运动，它对心肺、代谢、情绪都有益处，只要科学跑步，猝死风险其实很低。

相反，如果我们因噎废食放弃跑步，反而会因久坐、缺乏运动带来更高的慢病风险。

至于，那些因跑步导致的猝死，本质上是潜在的基础病+不科学的运动方式，共同诱发的悲剧。

举个例子，2021年一位24岁的研究生参加半程马拉松，在冲刺阶段突然倒地，抢救无效死亡。

他平时跑5公里无异常，尸检确诊为肥厚型心肌病，家族史阳性。

半马冲刺强度很高，是他猝死的诱因。

肥厚型心肌病，平时无症状，运动强度过大易诱发致命心律失常，这才是他猝死的根本原因。

其实，跑步猝死的真正原因主要有两个：

一是心源性问题。

90%以上的运动猝死，都和心脏基础病有关，比如肥厚型心肌病、先天性冠脉异常、恶性心律失常、隐匿性冠心病等。

这类问题平时可能毫无症状，运动只是诱发因素，而非病因。

二是错误的运动方式。

比如，长期不运动，突然进行强度很高的长跑、冲刺跑；身体疲劳、熬夜、心肌炎恢复期仍强行运动；高温、闷热、严寒环境下超负荷运动；运动中无视身体预警，硬撑到底。

当身体出现不适时，坚持运动，不但得不到锻炼，反而会增加猝死风险。

跑步，并不是猝死的根本原因，只要你把握以下原则，跑步就是安全的：

1. 运动前做基础体检，尤其要排查心脏问题；

2. 循序渐进，新手从快走+慢跑结合开始，不盲目追求配速、距离；

3. 遵循“能正常说话”强度标准，出现胸闷、心慌、头晕、胸痛立刻停止；

4. 生病、熬夜、过度劳累时，不跑步；

5. 跑步前充分热身，跑步后及时放松，不立刻冷水冲凉。

村上春树从33岁开始跑步，坚持了40多年，他说，我不劝任何人跑步，但我会一直跑。

我也不劝人跑步，但别让跑步成为猝死的“背锅侠”。

愿每一位跑步爱好者，都能科学跑步，跑出健康。