我的噪音经历感悟：反击一时爽，脱敏路更长

2022年我搬到新房后就察觉到了噪音，一开始是睡前的零碎噪音，来自楼上邻居的脚步声，还有一些小孩哭闹的声音。后来楼上动静越来越大，大半夜拖椅子的刺耳摩擦声、儿童赤脚跑跳的咚咚声、重物砸地的哐当声、凌晨时分卫生间洗漱和卧室频繁走动声。我去找物业投诉楼上邻居，物业说谁家都会有这些声音，让我理解一下。

不是我不理解他们，是他们的吵闹实在太严重了。他们不是那种简单的 “吵”，是能精准戳中你所有的痛点。最开始是晚上十点多，我刚躺上床酝酿睡意，“咚咚咚” 的脚步声就来了。这种脚步声不是正常走路的声音，是那种脚后跟用力砸地板发出的声音，我推测是穿着皮鞋在木地板上走路。

脚步声会顺着天花板往下传，震得我心脏都跟着颤抖。有时候他们会在卧室来回踱步，有时候是椅子的拖拽声，那声音尖锐得就像能穿透耳膜，好不容易睡着也会马上被惊醒，醒来一身冷汗，心脏砰砰跳。

最让我崩溃的一次周末，我前一天晚上加班到凌晨，回家后想睡个懒觉补补觉。结果早上八点，楼上突然传来电钻声！那声音简直是魔鬼，我瞬间从床上弹起来，脑袋嗡嗡作响，太阳穴突突地跳疼。我用耳塞强忍了十分钟，还是受不了，果断穿上衣服冲上楼敲门。

开门的是一个三十多岁的男子（楼上的男业主），一脸不耐烦地看着我，问我有什么事。我压着火说：“哥，能不能小点声？我昨晚加班到凌晨，早上想多睡一会。” 他瞥了我一眼，冷冰冰地说：“我家装修，正常施工” 说完 “砰” 地一声关上了门，继续打起了冲击钻。碰了一鼻子灰的我，那天实在太困，没精力去跟他争辩，拿了一条毯子和车钥匙在车上睡了几个小时。

没过多久，楼上噪音又多了新花样。早上七点，我的闹钟还没响，楼上就传来 “哐哐哐” 砸东西的声音，我让物业去询问，原来是楼上的女业主在厨房剁肉馅。那菜刀剁砧板的声音，就像是在我头顶敲鼓。周末的中午，正是午休时段，他家开始拖地，用那种带轮子的旋转拖把，拖着走的时候发出 “咕噜咕噜” 的声音，时不时撞到墙角会发出 “咚”的一声。晚上更绝，这对夫妻俩一直会吵架摔门，声音大到我能听清他们在吵什么。

我家人也很反感楼上邻居，我们非常清楚他们的人品和素质，但是“幸福者退让原则”告诉我们，不要去招惹这种“低劣人群”。可是我能忍一时，忍不了一世啊！不管用什么办法自我安慰，或是阿Q精神的，只要被噪音打断，一切努力都会破防，这是我那些年的真实现状。我们通过物业和社区去找过楼上很多次，效果都不理想，还被周围邻居误认为是我们“矫情”。

憋着一肚子气的我终于开始了自己的 “反击计划”。我和很多群友一样，反击前对反击完全一无所知，先买了震楼器。说实话，这东西确实有点 “伤敌一千自损八百”，功能太单一，隐蔽性差，我用了一次后就不用了。后来就一直在用共振音响，可以播放各种音频音效。反击后，心情会有种莫名的解气。

我的反击都是特意选在周末的晚上，一开始效果非常好，所以楼上夫妻总会在我反击后下来拍我家大门。我一口咬死不知道，不开门，不理会。有一次我半夜开始播放音频，忘了打开定时关机功能，结果一直放到早上。一大早，楼上夫妻下来拼命砸我家的门，他们一左一右站在我家门口破口大骂，言语粗鄙不堪，指责我扰民、心理变态、还扬言要殴打我家人。我始终没有开门，他们骂累了就走了。

从那以后，我们两家就已经彻底撕破脸，成了冤家路窄的“仇人”。在电梯里遇见，他们会用恶狠狠的眼神瞪我，甚至在背后跟其他邻居造谣，说我性格孤僻、精神上有问题。更离谱的是，他们报警说我家噪音扰民，要让警察来我家搜查。后来警察真的来我家了，但没有搜查，简单问了几个问题，然后问我什么时候方便去派出所接受调解。我说没必要了。

我们两家之间互相较量从未停止，他们制造噪音，我就用噪音的方式反击他们。一开始我能从反击中获得很大的满足感，但随着持久战的深入，这种满足感越来越微弱。我以为反击能换来安宁，却发现自己陷入了更深的内耗。噪音对抗，让我时刻处于高度紧张的状态。整个人被仇恨与焦躁裹挟，心里满是戾气，再也感受不到生活里丝毫的快乐。

我看着镜子里面色憔悴、眼底发青、神情暴躁的自己，突然陷入了深深的迷茫：我到底在做什么？我用别人的错误惩罚自己，用无休止的缠斗毁掉自己的人生，这场没有赢家的战争，究竟何时才能结束？楼上在我的反击之下，虽然有了一些改善，但是我不敢停止反击，生怕一停下来又会马上反弹，那时的自己完全是一点声音都受不了。

无数个失眠的深夜里，我一篇篇翻看安静之家上的文章，那些和我有着相同经历的受害者的自述，有理性淡定的反击方法，也有充满智慧的心理脱敏，这些就像一束束光，一点点照进我黑暗封闭的世界。我猛然醒悟，我一直执着于对抗外界的噪音，执着于让邻居认错、改变，却忽略了最关键的一点：真正困住我的，不是邻居的噪音，而是我内心的执念与高度紧绷的神经。

我把所有的注意力都放在了噪音上，让噪音掌控了我的情绪、我的睡眠、我的工作、我的整个人生，这种自我捆绑的内耗，才是我的痛苦之源。我终于意识到，改变别人难如登天，妄图用仇恨和对抗改变他人，最终可能会毁掉自己。反击只是一个过程，过程是用来体验发泄的乐趣，但这种乐趣并不会持久。我不可能把楼上赶走，就算楼上搬走，还会迎来新的邻居，到时候也许会更吵。

有一次我生病发烧，躺在床上浑身无力，楼上又传来剁菜声。要是以前，我肯定早就炸毛了，要么直接反击要么去敲门。但那天我实在没力气，就那么躺着，戴上耳塞，还能隐约听到那剁菜声，但竟然迷迷糊糊睡着了。等我醒来后，又狠狠地反击了他们一顿，那次心情没有太糟糕。我应该解开自己的束缚，自己的生活比什么都重要，只有自己振作起来了，才能真正解决问题。后来大部分时间，我都处于一边脱敏一边反击的状态中。

脱敏的过程，远比激烈的反击更考验人心，也更漫长煎熬。起初听到熟悉的脚步声、争吵声，我的神经依旧会瞬间紧绷，愤怒与烦躁会不由自主地涌上心头，心跳加速，手心出汗，下意识就想逃离。但我不再像从前一样被情绪牵着走，而是按照傅老师教的方法，闭上眼睛做深呼吸，用腹式呼吸平复心跳，先稳住自己的情绪，然后考虑自己当下最需要做什么？我当然不会放过他们，但此刻我不会被他们伤到，等我的反击开始，他们比我更难受，这才是我要的效果。

我还给自己制定了充实的生活计划，把原本用来关注噪音的时间和精力，全部转移到自己身上。我开始深耕工作，利用业余时间学习专业知识，提升业务能力，把注意力放在职业成长上；我坚持每天运动，跑步、力量训练，用汗水释放压力，重塑健康的身体；我静下心来阅读，一本本好书丰盈着我的精神世界，让我从浮躁变得沉稳，慢慢驱散曾经的戾气与压抑。

安静之家的每一篇文章，都像一剂良药，治愈着我内心的创伤。很多人真正解决问题是依赖搬家，我也想过搬家，但是我的搬家时机还不成熟，暂时搬不走，所以只能先修炼内心，学习在喧嚣中守护内心的一方安宁。内心的从容与淡定才是真正的强大，反击不是打败别人，而是不被别人左右。当我不再被噪音牵着情绪走，当我把所有能量都用来提升自己、滋养自己时，那些曾经让我痛不欲生的噪音，好像都在慢慢变得微弱，变得模糊，变得无关紧要。

如今，楼上的噪音依旧存在一部分，可我再也不会为之焦躁、为之愤怒、为之崩溃，调整好心态，想反击的时候就反击，而不是等着他们吵到我的时候我才愤怒的去反击。自从使用这种方法，我感到自己状态已经开始好转，失眠少了，精力充沛了。楼上噪音这些年渐渐变少，其中还有一些原因是他家孩子开始上学，这对夫妻晚上睡得比以前早了一点。还有一个方面是孩子的奶奶过来了，这对夫妻平时也会收敛一些。

回望这三年的时光，有过隐忍的委屈，有过沟通的失望，有过反击的疯狂，有过对峙的煎熬，还有绝望的迷茫，但是最终还是走向了自救的坚定。我感谢那段黑暗的日子，让我看清了生活的真相，也逼出了内心的力量。我感谢安静之家每一位群友，每一篇文章给我的指引，让我在走投无路时找到了救赎的方向。我更要感谢傅老师，也许这么说有点拍马屁的嫌疑，但是很多人不知道，我有次凌晨2点失眠到崩溃的时候，是傅老师发我的这段话让我稳定住了自己的情绪。

生活从来都不会一帆风顺，总会有不期而遇的吵闹与烦恼，总会有不讲道理的人和无法改变的环境。但我们要始终记得，外界的声音我们无法掌控，内心的安宁却可以自己守护。别人的行为我们无法左右，自己的人生却可以自己做主。不必执着于改变他人，不必困在无谓的内耗里，不必用别人的错误惩罚自己。专注自我，提升自我，强大自我，终会发现，哪怕身处喧嚣，也能守得一方安静，活成自己想要的模样。——来自傅岳老师

这世间最安稳的避风港，不是房子，不是环境，而是自己强大、平和、坚不可摧的内心。愿每一个被噪音困扰的人，都能放下执念，学会脱敏，自愈自强，在喧嚣人间，守得内心清宁，重获属于自己的安静人生。

投稿人：万波 / 编辑：鹿敏 / 投稿编号：213