温媛媛家庭：“秤”心如意家安康，健康体重好家风！【“健康家庭”典型案例展播】

践行健康家风，方能行稳致远。在“好家风·健康行”全国家庭健康主题推进活动中，涌现出许多优秀的“健康家庭”典型。

即日起，我们将对部分案例进行展播，分享他们在合理膳食、科学育儿、孝亲敬老等方面的宝贵经验，以“小家”带动“大家”，共筑健康中国。

“秤”心如意家安康，健康体重好家风！

在武汉市武昌区杨园街，有一个温馨的三口之家——妈妈温媛媛、爸爸何威和两岁半的女儿温智雅。他们的健康故事，要从一次体检说起。

爸爸何威婚前体重68公斤，婚后“幸福肥”悄然降临，体重一路攀升至78公斤。尽管家人多次提醒，他并未在意。直到去年年末体检——BMI指数亮起黄灯，血脂偏高！这份健康警报，让全家下定决心，开启了“三知一管”的健康体重管理之旅。

知标准：共识是起点

全家共同学习健康体重标准，查阅《中国居民膳食指南》，弄懂了BMI指数、腰围标准和体脂率的意义。他们达成共识：健康体重不仅是秤上的数字，更是充沛精力和优质睡眠的基础。他们将爸爸的健康目标区间（70-75公斤）贴在冰箱上，时刻提醒。

知变化：数据会说话

每周日清晨是家庭的“秤重日”，智能体重秤自动记录数据。每月一次家庭小会，查看体重曲线，分析变化原因——是本周聚餐多了？还是运动坚持得好？他们约定：不因短期波动焦虑，聚焦长期趋势，互相鼓励不指责。

知方法：吃动两平衡

餐桌日常

被妈妈耳濡目染练习瑜伽的宝宝

妈妈创意菜

“管住嘴”：餐桌革命悄然展开。糙米、燕麦成为主食新宠，鱼虾、豆制品等优质蛋白占比提升，外卖频率锐减。蒸、煮、炖取代煎炸，高糖零食“退场”，水果、原味坚果、无糖酸奶成为新宠。爸爸曾是“蛋糕控”，半年多来成功将甜点次数控制在仅1-2次。

“迈开腿”：每天晚饭后，全家雷打不动下楼遛娃。宝宝骑小车、玩滑梯，爸爸妈妈快走或慢跑陪伴，日均步数轻松超8000。妈妈坚持每周3次瑜伽，爸爸也开始尝试居家健身。

科学管：支持是关键

核心目标是帮助爸爸恢复健康体重。妈妈主动承担晚餐健康规划，将白米饭换成杂粮饭，常以玉米、红薯替代部分主食。调整后的健康饮食惠及全家，宝宝也吃得更加均衡。

经过半年努力，成效显著。爸爸体重从78公斤稳定降至73-74公斤，BMI回归正常，血脂指标完全恢复正常！他感觉精力更充沛，睡眠质量提升。健康饮食和规律运动已成为家庭生活方式，饭后遛娃时光从任务变成享受天伦之乐的宝贵时刻。两岁半的宝宝耳濡目染，认识各种蔬菜水果，知道“多喝水身体棒”，“饭后要动一动”。

“‘秤’心如意家安康，健康体重好家风！”这是他们的口号，也是他们生活的真实写照。这份对健康的共同追求，如春风化雨，滋养着每位家庭成员，让“健康”成为这个家庭最亮丽的底色。

来源：中国计生协