越睡越难，AI正在接管你的睡眠|2026睡眠报告

《2026喜临门中国睡眠指数报告》由喜临门睡眠研究院，携手全国卫生产业企业管理协会睡眠产业分会、北京银发健康长寿研究院、百度APP和知萌咨询机构联合研究完成，指数调研覆盖全国28个省市、6110份有效样本，首次聚焦六大核心人群。

每年321世界睡眠日，有一份报告都会成为全行业、全社会关注的焦点，这就是喜临门联合相关机构发布的《喜临门中国睡眠指数报告》。从2013年发布第一份报告起，这份坚持14年的睡眠研究报告，已经成为观察中国人睡眠变迁的“晴雨表”。

2026年3月20日，在世界睡眠日即将到来之际，最新的《2026喜临门中国睡眠指数报告》正式发布，同期喜临门还发布了具身睡眠智能体研究成果和战略产品喜临门呼呼H300智能床垫。

同时，报告还引入了百度AI大数据支持，并和知萌与百度APP共同开发上线了睡眠智能体，智能体对喜临门14年积累的睡眠报告进行了系统的AI大模型训练，让用户可以通过百度APP，用生成式AI，了解睡眠报告内容，与智能体互动，咨询睡眠问题，实现了从睡眠报告研究、睡眠科普到健康睡眠行动的一体化链路。

2026年报告显示，中国人过去一年睡的“很难”，无效睡眠、手机抢夺睡眠等现象显著。同时，消费者为了解决睡眠问题，在睡眠消费上开始“花式自救”，睡眠消费开始升级，而AI智能科技也正在打开睡眠产业新的想象空间。

14年深耕国民睡眠：藏着中国人的睡眠变迁史

从2013年到2026年，喜临门连续14年追踪国人睡眠变迁，用数据记录着中国人睡眠状态的每一次变化；而知萌咨询与喜临门的合作，也走过了8个年头。这份延续十四年的报告，早已不是简单的行业调研，而是观测中国民生健康、消费趋势、生活方式的重要窗口。

2026年的睡眠研究报告，在延续过去的指标基础上，还实现了三个维度的创新。

第一，深度解读了六大人群的睡眠群像。

精准拆解中产、中女、中坚青年、Z世代、银发群体、AI创业者六大典型人群，深入洞察每一类人的睡眠痛点以及对睡眠产品的需求。

第二，探讨睡眠健康的解决方案。

关注科技如何重构睡眠的未来命题，探讨AI、智能设备如何从根本上解决睡眠难题。

第三，AI智能体落地。

喜临门联手知萌及百度APP，上线了睡眠智能体：基于14年睡眠大数据训练的“睡眠大脑”，用户打开百度APP搜索“中国睡眠报告”，就能一键分析睡眠问题、获取专属改善方案，让睡眠研究从纸面数据，真正变成服务每个人的实用工具。

14年坚守，见证了中国人从“能睡着”到“睡得好”的需求跃迁，也见证了睡眠产业从传统制造业向智能科技产业的转型。而这份报告里的核心数据，却先给所有人一个残酷的真相：我们的觉，真的越睡越难了。

睡眠困局：躺得再久，也换不来一场好眠

你是不是也有这样的感受：明明早早躺在床上，翻来覆去睡不着；明明睡够了时长，醒来却比熬夜还累；周末狂补觉，反而越睡越昏沉。

2026睡眠指数报告用一组扎心数据，揭开了当代中国人的睡眠真相：民众陷入“无效睡眠” 困境，睡眠质量创下近五年新低。

2024年中国睡眠指数达到68.74分的峰值，2025年直接回落至63.15分；其中睡眠质量得分骤降至60.14，是2021年以来的最低值。

更戏剧的是，国人的作息呈现出极致的矛盾感：平均上床时间提前到22:49，起床时间推迟到7:06，看似“早睡晚起”的健康作息，实际平均睡眠时长却从2024年的7.84小时，缩减至2025年的7.16小时，甚至低于2023年水平。

我们花在床上的时间越来越多，真正高效入睡、深度修复的时间却越来越少，“无效睡眠”成了全民通病。

报告显示，70.5%的人觉得自己睡够了6-8小时的标准时长，但仅有12.3%的人睡醒后感觉充分休息，超四成人表示“一点儿也没恢复精力”，睡眠沦为“走走过场”。

更让人无奈的是，我们连“自然醒” 的权利都快要失去了：仅34.9%的人能每天自然醒来，58.1%的人全靠闹钟 “硬拽” 起床，且年龄越小越依赖闹钟——00后被闹钟叫醒比例超55%，自然醒成了长辈专属的“睡眠福利”。

超六成居民有规律性熬夜的习惯，仅31.4%的人没有失眠问题；夜间频繁醒来、起夜上厕所成了最普遍的睡眠障碍，超七成成年人的睡眠被频繁打断。睡个整觉、睡个好觉，早已是当代人最奢望的小事。

睡眠的代价，从来都不止是疲惫。匹兹堡睡眠质量指数显示，睡眠不佳直接拖垮白天状态：67.4%的人出现乏力、效率低下，56.4%的人心烦急躁，60.4%的人全天疲劳不堪。本该是身心“充电站”的睡眠，变成了压垮健康、情绪、生活的“最大负债”。

失眠根源拆解：当代人睡不好，逃不开这三大症结

全民睡不好，从来不是偶然。拆解报告数据，我们会发现，所有睡眠困境的背后，都藏着三个高度统一的核心原因，戳中了几乎每个人的生活：

第一，失眠与熬夜，成了刻进生活的常态。仅31.4%的人没有失眠困扰，超六成人规律性熬夜，主动报复性熬夜、被动失眠交织，让睡眠彻底失控，成为难以挣脱的恶性循环；

第二，电子设备，成了睡眠的最大阻碍。76%的人睡前必看手机，刷视频、看资讯、回消息成了最难戒的睡前习惯，大脑持续处于兴奋状态，即便身体疲惫不堪，也无法顺利进入睡眠模式。

第三，代际差异凸显，各有各的睡眠枷锁。90后睡眠指数最高，80后睡眠质量垫底；00后沉迷娱乐报复性熬夜，70后背负工作与家庭双重压力被迫牺牲睡眠。不同年龄段的人，都被专属的生活压力，偷走了安稳睡眠。

从个体的失眠焦虑，到全民的睡眠危机，睡眠问题早已不是个人习惯问题，而是深刻的社会问题。而当我们把目光聚焦到六大典型人群，会发现同样是“睡不好”，每个人的困境、需求都截然不同。

六大人群睡眠画像：同样是失眠，却各有各的痛

同样是失眠，有人是被伴侣干扰，有人是被情绪裹挟，有人是被身体疼痛折磨，有人是被工作压得无法放松。睡眠需求正式进入“颗粒度极细”的分层时代，一款产品通吃天下的时代，彻底结束了。

中产群体：被“睡眠冲突” 困住的品质追求者

中产是追求生活品质的“睡眠管理者”，睡眠指数63.63略高于平均，数据光鲜却藏着痛点：54.2%的人醒后依然疲惫，48.1%睡得比预想晚。职场压力、发展焦虑是核心困扰，而伴侣睡眠冲突成了最大难题 —— 打鼾、作息不一、翻身干扰，同床共枕变成互相折磨，高房价又让分房睡成了奢望。

他们需要的不是普通床垫，而是双人分区、静音抗干扰、高效深睡的解决方案，愿意为优质睡眠支付高溢价。

中女群体：被多重角色消耗的情绪型失眠者

35-55岁的中女，身兼职场人、妻子、母亲、女儿四重角色，入睡时间23:04是六大人群最晚，起床时间7:04仅次于银发族。白天要兼顾工作与家庭，22点后才拥有属于自己的时间，白天情绪稳定，夜晚焦虑反扑，哄睡了全世界，唯独哄不睡自己。

她们的失眠是情绪性失眠，需要的是情绪安抚、护脊支撑、不被打扰的睡眠伙伴，理性务实，只为“真有用” 的产品买单。

中坚青年：被高压裹挟的理性睡眠派

25-35岁的中坚青年，是职场中生代，睡眠指数最高却熬夜率居高不下。职场、家庭、经济三重压力叠加，颈椎、腰椎问题初现，健康焦虑突出。他们理性尝鲜，看测评、比参数，追求质价比与长期价值。

他们需要护脊支撑、健康监测、高质价比、耐用性强的功能型寝具，不盲目跟风，只选适合自己的。

Z世代：被信息流绑架的清醒式熬夜党

Z世代熬夜率37%，居六大人群首位，46.1%的人睡前必看手机，一边熬最深的夜，一边搜“如何快速入睡”，陷入“清醒式焦虑”。租房、宿舍的环境限制，让他们无法大改居住空间，偏爱低成本、轻量化的睡眠改造。

他们需要租房友好、高性价比、数字化陪伴的助眠方案，拒绝复杂繁琐，追求仪式感与实用性平衡。

银发群体：被身体不适击碎的浅眠人群

银发群体睡眠指数61.91，是六大人群最低，早睡早起却浅睡易醒。腰酸、背痛、腿抽筋、关节僵硬等身体不适，彻底打断睡眠连续性，生理机能退化让他们对噪音、支撑度极度敏感。

他们的需求最务实：精准支撑、缓痛理疗、操作简单、安全静音，优先考虑安全性与性价比，拒绝花哨功能。

AI创业者：被工作绑定的碎片化补觉者

AI创业者是“睡眠贫困户”，睡眠时长7.15小时为人群最短，人躺下了，大脑还在 “跑代码”。24小时待命的工作节奏，让入睡困难、夜醒频繁成了常态，只能靠碎片化补觉维持状态。

他们是科技控，需要大脑放松、深度助眠、数据监测、主动干预的智能睡眠方案，追求从监测到改善的闭环服务。

六类人群，六种夜晚，六种核心刚需。这意味着，睡眠产业再也不能用“一刀切” 的产品应对市场，精准分层、场景适配、个性化解决方案，成了品牌的核心竞争力。

三大趋势：全民睡眠自治时代来临

尽管全民深陷睡眠困境，但积极的变化正在发生。从被动忍受失眠，到主动自救、消费升级、科技赋能，全民睡眠自治时代，真的来了。

趋势一：睡眠消费觉醒，为好睡眠付费成全民共识

报告显示，仅11.4%的人对睡眠问题摆烂，88.6%的人开启了“花式睡眠自救”。超八成人主动调整作息、改善饮食、改造睡眠环境，近七成人愿意为睡眠花钱，人均消费超1800元。从助眠饮品、香薰眼罩，到高品质床垫、智能设备，睡眠消费从“可选”变成“刚需”，80后、90后成为消费主力，“花钱买好觉”成了最划算的健康投资。

趋势二：卧室空间革新，打造专属睡眠修复舱

70%的人开始主动改造卧室，74.5%的人每天在卧室停留超8小时。39.8%的人加装遮光降噪设备，35.4%的人更换高品质床垫枕头，卧室不再是单纯的睡觉空间，而是变成了专属的睡眠修复“休眠舱”。人们开始重视睡眠环境的每一个细节，把卧室打造成能让人放松、安心入睡的专属空间，睡眠空间的升级，成了睡眠自治的第一步。

趋势三：科技赋能睡眠，智能助眠成为核心解决方案

智能生活全面普及，智能大家电渗透率近60%，智能音箱超56%，穿戴设备超51%，72%的人对智能床垫感兴趣，但智能床垫在中国家庭的渗透率仅0.2%，巨大的市场断层，藏着万亿机遇。

传统“手动助眠”逐渐失效，“科技躺平”成了未来趋势，人们不再满足于“睡得软”，而是渴望智能调节、动态护脊、睡眠量化管理，用科技从根本上解决睡眠难题。从被动治失眠，到主动管睡眠，全民睡眠自治的浪潮，正在彻底重塑睡眠产业的底层逻辑。

产业未来航向：三大判断读懂万亿睡眠市场

第一，睡眠问题：从个体困扰，升级为全民社会议题

六大人群的睡眠困境，覆盖了全年龄、全职业、全阶层，睡眠不佳引发的健康问题、情绪问题、工作效率问题，已经成为影响全民健康的社会议题。睡眠管理，正式纳入“健康中国2030”的核心民生方向，成为全社会关注的大事。

第二，产业逻辑：从硬件比拼，升级为系统解决方案竞争

过去的睡眠产业，是典型的制造业逻辑：拼床垫材料、软硬、舒适度，比的是硬件；现在的睡眠产业，底层逻辑彻底重构，拼的是睡眠解决方案、精准适配、闭环服务，从卖产品转向卖服务、卖健康、卖睡眠管理，系统能力成了核心竞争力。

第三，核心驱动力：AI技术，重新定义睡眠产业的未来

智能睡眠的本质，是从“被动工具”升级为“主动睡眠管家”。消费者要的不是炫酷的功能，而是能感知身体、主动调节、闭环干预的智能方案。AI重新定义了床，就像iPhone重新定义了手机，睡眠产业的“iPhone 时刻”，已经到来。

这三个判断，直指万亿睡眠市场的未来：谁能以AI为核心，深耕人群痛点，提供精准的睡眠解决方案，谁就能主导下一个时代。

结语：睡眠是健康的底线，也是生活的底气

14年追踪，喜临门中国睡眠指数见证了国人睡眠的变迁：从睡得久到睡得好，从被动忍受失眠到主动睡眠自治，从传统床垫到AI智能睡眠管家。

睡眠是健康的底线，也是生活的底气。我们总为了工作、娱乐、琐事牺牲睡眠，却不知道，所有睡眠负债，最终都会以疲惫、焦虑、健康受损的方式，让我们加倍偿还。

万亿睡眠市场的本质，是人本需求的回归。消费者需要的从来不是昂贵的床垫、炫酷的科技，而是能真正让人睡个好觉的解决方案。对于品牌而言，放弃花哨概念，深耕人群痛点，以科技为引擎，以实效为核心，才是抓住未来的关键。

对于我们每个人而言，不必执着于“8小时睡眠”的刻板标准，不必被睡眠焦虑裹挟，学会与睡眠和解，主动调整、科学自救，夺回属于自己的睡眠自治权。

愿每一个人，都能告别无效睡眠，摆脱睡眠焦虑，在每一个夜晚安心入睡，在每一个清晨满血醒来。毕竟，能睡个好觉的人，才拥有对抗生活的全部底气。

正如喜临门所践行的：用AI，让今夜无人失眠。

你睡得好吗？评论区聊聊你的睡眠故事。