优质睡眠，美好生活！2026年世界睡眠日·晚安嘉年华活动在沙坪坝暖心举行

3月21日，由重庆医科大学附属妇女儿童医院睡眠心理科联合陆军军医大学第二附属医院、重庆大学附属中心医院（重庆市急救医疗中心）、沙坪坝区三峡广场商圈管理委员会等主办，重庆市睡眠研究会、沙坪坝区渝碚路街道站东路社区协办的“优质睡眠，美好生活——2026年世界睡眠日·晚安嘉年华”大型公益活动，在沙坪坝区三峡广场盖上广场圆满举行，以多元形式为市民送上睡眠健康守护。

五大主题区联动，一站式守护睡眠健康

活动现场，五大主题区域人气爆棚。睡眠义诊区，重庆医科大学附属妇女儿童医院睡眠心理科主任蒋成刚、重庆大学附属中心医院（重庆市急救医疗中心）临床心理科主任杨辉等专家团队，为市民提供免费一对一睡眠咨询、PSQI量表测评、血压心率检测，发放健康管理手册，实现睡眠问题早筛早干预。

科普长廊前，每晚仅睡4-5小时、白天昏沉的李阿姨指着“老年人睡眠误区”展板恍然大悟：“我以为是年纪大了觉少，原来是我错了。”经专家评估，她被建议尝试“睡眠限制法”——不赖床、不补觉。

“睡眠科学馆”的科普长廊颇具吸引力，图文并茂的展板前，市民或驻足细读、或拍照留存；长廊尽头，睡眠冷知识转盘与盲盒问答区笑声阵阵，答对者乐滋滋地领走助眠眼罩、精油香薰片等礼品，在轻松互动中悄然掌握科学睡眠知识。

认知行为疗法（CBT-I）与非药物治疗体验营内人头攒动。心理治疗师手把手指导一位中年男士掌握“刺激控制法”，告知其床仅用于睡眠与亲密行为，若躺20分钟仍未入眠，便起身离开，待有困意再返回。“正念一刻钟”区域，十几位市民闭目盘坐，跟随引导做腹式呼吸与身体扫描；芳香治疗区，植物精油搭配中医穴位按压，让体验者身心倍感舒缓。

非药物治疗设备展示区尽显“黑科技”氛围，经颅磁刺激仪等专业设备前围满好奇市民，一位大爷惊叹道：“原来不吃药、不打针，靠机器也能治失眠！”中医适宜技术区艾香袅袅，隔物灸的温热，让体验者真切感受中西医结合的独特魅力。

据统计，本次活动共服务市民500余人次，发放科普资料400余份，发现需后续跟进治疗的疑难病例30余例。

破除睡眠误区，强调节律优先与非药物干预

活动现场，专家们围绕睡眠障碍现状、常见误区及科学干预方法展开分享，为市民提供专业指导。

蒋成刚主任指出，当前失眠人群存在两大突出问题：一是本身失眠问题轻微，却受新媒体内容等影响产生过度焦虑，将偶尔失眠严重化，进而加重睡眠问题；二是失眠后不愿规范就医，自行购买各类助眠药物，从中成药、镇静催眠药到褪黑素保健品随意服用，拖延多年后失眠严重、生物节律紊乱，对安眠药陷入依赖困境。

他强调，失眠干预应优先选择非药物治疗，而非首选药物。认知上放下“必须睡着”的执念，上床后不刻意追求入睡，只需保持身体放松，因为睡眠是人体本能，身体放松后睡眠自然会启动；行为上关键是固定起床时间，无论前一晚睡眠时长，第二天都要按时起床、不赖床，白天不补觉，睡眠节律比睡眠时长更重要。

结合重庆生活节奏，蒋成刚主任建议：成年人23:00-24:00入睡，高中生23:00前入睡，小学生22:00前入睡。

杨辉主任针对常见误区逐一辟谣：“失眠后白天需补觉”不科学，白天卧床补眠一方面破坏正常睡眠节律，另一方面降低次日夜间睡眠驱动力，导致入睡更困难，形成恶性循环。其实偶尔失眠无需焦虑，第二天正常活动，保证充足光照与适量运动，积累睡眠驱动力，夜间按规律作息即可，无需提前上床。

“必须睡够8小时”并非绝对，睡眠时长因人而异，判断睡眠充足的核心取决于次日精神状态，只要精力充沛、情绪稳定，能正常应对工作、学习、娱乐及日常活动，无论睡5小时还是7小时，都属正常。

“饮酒助眠”危害大，酒精的神经抑制作用一定程度上可加快入睡，却会严重破坏睡眠结构，导致夜间频繁觉醒、睡眠片段化，长期饮酒会引发酒精依赖，同时增加心脑血管疾病风险。

杨辉主任提醒，高压力职场人群、学生人群、熬夜倒班人群、老年人等睡眠障碍高发群体，若一周内超过3天睡眠不佳，且持续两周以上影响日间功能状态，建议及时就医。

“睡眠是生命的基本需求，优质睡眠是美好生活的基石。我们不仅要治病，更要教会市民‘如何睡个好觉’。”蒋成刚主任表示，未来，他们将持续开展更多形式多样、内容丰富的睡眠健康科普活动，帮助更多市民摆脱睡眠困扰，以优质睡眠拥抱美好生活。（资讯）

(文/向娇)