血压忽高忽低？常吃这4样“天然降压菜”，平稳血压少遭罪

经络通畅身心无恙

脾胃是后天之本，气血生化之源。现代人久坐少动、饮食不规律，大多逃不开脾胃虚弱、湿气缠身的困扰——腹胀乏力、大便黏腻、精神不振，这些小毛病其实都在提醒你该调理脾胃了。

说到养脾胃，山药和茯苓绝对是公认的“黄金搭档”，二者搭配食疗，温和又高效；再搭配针对性穴位按摩，内外同养，健脾祛湿效果直接翻倍。今天就把这份「食疗+穴位」的双重养脾胃方案分享给大家，日常坚持就能养出强健脾胃！

一、脾胃黄金搭档：山药茯苓的协同之力

山药与茯苓，均为药食同源之品，性味平和，同归脾、肺二经，搭配食用能互补增效，既能补益又能祛湿，特别适合长期脾胃调理，避免单一食材的局限性。

茯苓：祛湿安神的“脾胃清道夫”

茯苓味甘淡、性平，核心功效是利水渗湿、健脾宁心。它能帮身体排出多余湿气，又不会损伤脾胃正气，尤其适合湿气重导致的腹胀、大便黏马桶人群。《神农本草经》中记载，茯苓可治“忧恚惊邪，恐悸，心下结痛”，长期适量食用能“安魂养神，不饥延年”，兼顾脾胃与心神调理，熬夜后乏力、失眠者也能受益。

山药：补益脾胃的“温和滋养剂”

山药味甘、性平，擅长补脾肺、益肾精，能直接滋养脾胃运化功能，改善脾胃虚弱引起的消瘦、乏力、食欲不振。《神农本草经》称其“主伤中，补虚羸，补中益气力，长肌肉”，久服可“耳目聪明，轻身不饥延年”。它质地绵密，滋养不滋腻，哪怕是脾胃虚弱且体内有轻微湿气的人，也能放心食用。

二者配伍，山药的补益之力靠茯苓加持，避免滋腻碍胃；茯苓的祛湿之效借山药滋养，变得温和不耗气，真正实现“补而不滞，湿去不伤正”。

二、3款家常食疗方，轻松养脾胃

把山药茯苓融入日常饮食，做法简单易操作，全家都能吃，坚持一段时间就能感受到脾胃状态的变化。

茯苓山药糕（健脾安神，当作加餐）

材料：茯苓粉20克，铁棍山药200克，糯米粉50克，蜂蜜15克，去核红枣5颗，熟芝麻少许。

做法：山药洗净蒸熟，放温后压成细腻山药泥；加入茯苓粉、糯米粉和蜂蜜，充分搅拌至无干粉颗粒，形成湿润不粘手的面团；红枣切碎，均匀拌入面团中；模具或浅盘铺上湿布，倒入糕糊整理平整，表面撒一层熟芝麻；上锅大火蒸30分钟，取出晾凉后切块即可。

功效：口感绵密甘甜，既能健脾祛湿，又能宁心安神，适合早餐后或下午加餐，上班族、学生党都能轻松制作。

注意：含蜂蜜、红枣，湿热体质及血糖偏高者需少量食用，对山药、茯苓过敏者禁用。

茯苓山药排骨汤（祛湿解乏，全家正餐）

材料：排骨300克，茯苓10克，铁棍山药半根，生姜3片，食盐适量。

做法：茯苓洗净沥干备用，山药去皮后用清水冲洗黏液，切滚刀块（避免氧化变黑）；排骨冷水下锅，加1片姜、少许料酒，大火焯水3分钟，撇去浮沫后捞出洗净；砂锅中加入足量清水，放入排骨、剩余姜片，大火烧开后转小火慢炖1小时；加入山药块和茯苓，继续炖煮20-30分钟，至山药软烂、排骨入味；加适量食盐调味，搅拌均匀即可出锅。

功效：健脾胃、祛湿邪，还能缓解脾胃虚弱引起的便溏、全身乏力，秋冬季节喝暖身又养人。

茯苓山药粥（益气健脾，早餐首选）

材料：茯苓10克，山药100克，大米50克，芡实10克（可选，增强祛湿效果）。

做法：茯苓研磨成细粉（提前用破壁机或研磨机处理，更易吸收），山药去皮切小块，大米、芡实洗净；锅中加入足量清水，放入大米、芡实，大火烧开后转小火熬煮20分钟；加入山药块和茯苓粉，搅拌均匀，继续熬煮15-20分钟，至粥体软烂黏稠即可，无需额外加糖，自带山药的清甜。

功效：健脾益气、祛湿安神，早餐喝一碗，能唤醒脾胃功能，让一整天都精力充沛，失眠多梦、湿气重的人可长期食用。

三、搭配2个穴位按摩，增效更明显

食疗养内，按摩通外。在吃食疗方的同时，每天花5-10分钟按揉以下2个穴位，能促进脾胃运化，加速湿气排出，让调理效果事半功倍。

足三里（脾胃第一保健穴）

位置：小腿外侧，犊鼻下3寸，胫骨前嵴外1横指处（简单说，膝盖外侧凹陷处向下4指，靠近小腿骨头外侧的位置）。

按摩方法：用拇指指腹按揉穴位，力度以酸胀感向脚踝方向传导为宜，每次按揉3-5分钟，左右腿各1次。每天坚持按揉，能健脾和胃、扶正培元，改善脾胃虚弱、消化不良、腹胀等问题，长期坚持还能增强免疫力。

阴陵泉（祛湿健脾要穴）

位置：小腿内侧，胫骨内侧髁下缘与胫骨内侧缘之间的凹陷中（膝盖内侧凹陷处向下，摸到小腿骨头内侧的凹陷就是）。

按摩方法：用食指和中指的指腹按揉，力度稍重，每次按揉5分钟，左右腿交替进行。阴陵泉是脾经的合穴，能健脾利湿、消肿利水，尤其适合湿气重导致的大便黏腻、下肢沉重、舌苔厚腻的人群，搭配足三里按摩，健脾祛湿效果更突出。

四、温馨提示

1. 山药茯苓均属性平食材，大多数人可长期适量食用，但调理需循序渐进，不可急于求成，建议每周吃2-3次食疗方，按摩每日坚持。

2. 湿热体质（表现为口干口苦、舌苔黄腻、大便干结或黏腻）者，食疗方中可减少蜂蜜、红枣的用量，按摩时可增加阴陵泉按揉时间。

3. 若脾胃问题较严重（如长期胃痛、腹泻、消瘦明显），建议先咨询专业医师，再结合食疗与按摩调理，不可单纯依赖此方。

脾胃调理是一场长期的修行，不靠猛药，而靠日常点滴滋养。把山药茯苓食疗融入三餐，搭配简单的穴位按摩，温和又安全，慢慢就能养出好脾胃，远离湿气困扰，整个人也会更有精神气～ 不妨从今天就试试这款茯苓山药糕，开启你的脾胃调理之旅吧！

家里有高血压的家人，是不是都有这样的困扰？血压忽高忽低，吃着药也不踏实，稍微吃点油腻、动气，血压就蹭蹭往上涨，还总头晕、头痛。其实除了吃药，咱们日常吃对菜，也能辅助平稳血压，今天就给大家推荐4样“天然降压菜”，都是家常易得的，常吃就能少遭罪。

中医解读：高血压，多是“肝阳上亢、痰湿内阻”

在中医看来，高血压不属于“绝症”，归为“眩晕”“头痛”的范畴，主要是两种情况导致的。一种是肝阳上亢，平时爱生气、熬夜，耗伤肝阴，就会出现头晕头痛、面红目赤、急躁易怒，血压也会跟着升高；另一种是痰湿内阻，吃的太油腻、缺乏运动，脾胃运化不好，水湿变成痰湿，堵在体内，就会头晕沉重、胸闷腹胀，血压也会忽高忽低。

所以调理的核心，就是平肝潜阳、化痰祛湿、活血化瘀，让身体的阴阳平衡了，血压自然就平稳了。

4样天然降压菜，家常吃，效果好

第一样是芹菜，咱们菜市场都能买到，便宜又管用。中医认为芹菜性味甘凉，能平肝清热、祛风利湿，特别适合肝阳上亢型的高血压，平时清炒芹菜、或者榨成芹菜汁喝，都能辅助降压，而且芹菜里的营养成分，还能扩张血管，对血管特别好。

第二样是菠菜，富含钾元素，能促进体内钠的排出，辅助平稳血压。中医说菠菜能养血润燥、平肝明目，高血压的家人如果经常头晕、目眩，多吃点菠菜准没错，记得焯水后再炒或者凉拌，避免草酸影响钙吸收。

第三样是冬瓜，利水消肿的效果特别好，能减少体内的水钠潴留，从根源上辅助降压。中医认为冬瓜性味甘淡凉，能清热利水、消肿解毒，适合痰湿内阻型的高血压，炖排骨、煮汤喝，味道鲜美，还能辅助降压，一举两得。

第四样是海带，平时吃火锅、炖菜都能放，富含褐藻酸钾，能调节血压、保护血管。中医说海带能软坚散结、利水泄热，高血压的家人如果伴有甲状腺结节、水肿，多吃点海带，既能辅助降压，又能调理身体。

额外提醒：2个小习惯，帮你稳住血压

除了吃对菜，平时没事可以按揉太冲穴和曲池穴，太冲穴在足背第一、二跖骨间，曲池穴在肘横纹外侧端，每个穴位按揉3分钟，能平肝潜阳、清热降压，缓解高血压带来的头晕、头痛。

另外，一定要低盐饮食，每天盐的摄入量不超过5克，少吃咸菜、腌制品；规律运动，每天快走30分钟，促进气血循环；保持情绪稳定，别大怒、焦虑，不然肝阳上亢，血压很容易骤升，一定要记住哦。

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