坚持6周，死磕这个动作，降低体脂率-5%，腰围瘦下来一大圈！

减肥你还在傻傻地节食减肥吗？很多人减肥不是拼命跑步运动，就是节食减肥，以为这样就能够让体重降下来，往往减肥更容易失败，体重不降反增，还会降低身体的健康水平。

减肥选择适合自己的运动，控制好饮食，维持好身体的代谢，那么瘦下来是迟早的事，并不需要你拼命跑步，比如开合跳，只要你每天坚持做10分钟，那么体脂率就可以轻松掉！

坚持6周，死磕这个动作，降低体脂率-5%，腰围瘦下来一大圈！

相对于跑步来说，开合跳更适合没时间运动的上班族们坚持去做，因为开合跳能够在短时间内促进身体消耗掉大量的热量，维持旺盛的代谢，加快身体的运转，有助于降低体脂率，控制体重。

1，开合跳相对于跑步来说，受限制条件比较低

很多人总是想着我每天出去跑步5公里就能够减肥成功，但是很多人都只是空想，并不真正地做到每天都出去跑步，而且各种客观条件的影响下，跑步计划也会落空，反观开合跳则不同。

开合跳则完全不受场地限制。无论你是在家中的客厅、办公室的小角落，还是出差住的酒店房间，只要有一小块能容下你跳动的空间就可以进行。即使外面狂风暴雨，你也能在室内轻松完成开合跳运动，保证减肥计划不受外界环境干扰。

2，开合跳相对于跑步来说，热量消耗更高

虽然跑步也是一种很好的有氧运动，能够消耗大量热量，但开合跳在单位时间内的热量消耗可能更高。高强度的开合跳每分钟可以消耗10 - 15卡路里的热量，而同样强度的跑步每分钟消耗的热量大约在8 - 12卡路里。

因为开合跳是一种全身性的运动，在跳动的过程中，身体的多个部位，如手臂、腿部、腹部等都在同时运动，参与运动的肌肉群更多。这意味着在相同的时间内，开合跳能够帮助你消耗更多的热量，从而更有利于减肥。

3，开合跳相对于跑步来说，灵活性更高，减肥更容易

跑步通常需要一定的时间和连续性，一般一次跑步至少需要20 - 30分钟才能达到较好的减肥效果。开合跳则具有很高的灵活性。你可以根据自己的时间和身体状况，随时进行开合跳训练。比如你在工作间隙，利用5 - 10分钟的时间进行一组开合跳；或者在看电视的时候，穿插进行几组开合跳。

开合跳的强度也可以灵活调整，你可以快速跳动进行高强度训练，促进身体消耗掉大量的热量，加快身体燃脂减脂。

4，开合跳相对于跑步来说，趣味性更强

跑步过程相对单调，尤其是在长时间跑步时，很容易让人感到枯燥乏味，难以坚持下去。很多人在跑步一段时间后，就会因为缺乏趣味性而放弃。

开合跳则不同，它的动作变化多样，可以通过改变手臂和腿部的动作组合，增加运动的趣味性。而且开合跳可以结合音乐进行，跟着节奏跳动，让运动变得更加轻松愉快。这种趣味性能够提高人们运动的积极性和坚持度，使减肥计划更容易实现。