上海
什么事情都没发生，突然就烦躁了，看谁都不顺眼；明明睡够了，白天就是萎靡不振；晚上躺在床上，脑子却开始放电影，越想睡越清醒……
家庭医生提示
你的身体里其实有一个器官暗中操纵着你的一举一动，那就是肠子。当肠道菌群出现问题时，身体就会出现各种不适，还会影响你的大脑和情绪。
人体肠道有100万亿个细菌，厚壁菌门增加热量吸收容易导致肥胖，拟杆菌偏好膳食纤维，多补充膳食纤维就可以平衡菌群。
而人体95%的血清素，也就是“快乐激素”，是由肠道合成的，大脑里的血清素只占5%。虽然肠道里的血清素不能直接进入大脑，但它会通过迷走神经把快乐的信号传递给大脑。
如果肠道菌群失调，肠子就会给大脑发送焦虑、疲惫、不爽的信号，菌群失调可能引发焦虑或情绪低落。很多情绪低落的人，往往还伴随着胃肠问题，比如胀气、便秘、腹泻等症状。
肠道菌群不仅影响消化功能，更是情绪和心理健康的“隐形控制器”，通过调整饮食结构和补充益生菌，可有效改善焦虑抑郁等情绪问题。
01
阻断情绪过山车的“燃料”
精制碳水与糖会让血糖像过山车般快速升降，进而导致压力激素皮质醇猛增，焦虑感也会随之而来。
02
喂饱肠道的“快乐工厂”
膳食纤维是肠道益生菌的“粮食”，我们吃进去的豆子、谷物、蔬菜，本质上都是在投喂这些帮助合成血清素的“工人”，他们吃饱了，你才能快乐。
03
给肠道和大脑“灭火”
多摄入含Ω-3脂肪酸高的食品。山茶油、亚麻籽油、深海鱼油等食物，就像天然的灭火器，能有效消灭肠道和大脑里的慢性炎症。炎症下去了，情绪才能稳得住。
保持良好习惯，有效改善肠道健康，运动是不可少的。快走、慢跑、游泳等有氧运动，能提升心肺耐力，改善肠道微生物菌群的构成，增加有益菌群的数量。
肠道菌群健康是肠道恢复的核心，通过饮食和运动双管齐下，即使肠道功能较差，也能逐步恢复。
南京西路街道社区卫生服务中心
门诊时间：周一至周五8:00—11:00；13:30—16:30（周四14:00—16:30）
门诊地址：成都北路165号
记者：王文瑛
图片：图虫创意
视频：袁文君
编辑：袁文君
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