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您是不是也发现
身边上了年纪的长辈
膝盖渐渐成了“天气预报员”
变天就疼,一走路就响?
很多人觉得这是老了的“标配”
忍忍就过去了
其实
膝骨关节炎虽然常见
却并非只能默默忍受
科学应对
完全可以让膝盖更“耐用”
膝骨关节炎的治疗讲究“阶梯进行”
从改变生活习惯开始:
1.减重是头等大事——体重每减1公斤,膝盖负担能减少3—4公斤。
2.避免爬楼、深蹲、久站,给膝盖穿上“护甲”。
3.如果效果不够,再配合药物或关节腔注射。
4.只有当软骨严重磨损时,才需要考虑手术。
这样一步步往上走,目的就是用最简单的方法解决最实际的问题。
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康复锻炼是贯穿始终的核心
很多人怕疼不敢动,结果肌肉越弱膝盖越不稳。
正确的做法是分阶段循序渐进:
1.先练大腿前侧和臀部肌肉,比如直腿抬高、靠墙静蹲(以不痛为准),肌肉强了才能稳住膝盖;
2.再慢慢活动关节防止僵硬;
3.最后肌肉有劲了,再开始游泳、骑车这类低强度有氧。
千万别一上来就爬山、跑跳,反而伤膝。
中医的方法也可以锦上添花
1.针灸、艾灸膝眼等穴位能疏通经络;
2.中药熏洗、热敷能温通气血;
3.推拿按摩能放松紧张肌肉。
这些外用手段对受凉或劳累引起的疼痛尤其友好。
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说到底,保护膝盖没有捷径,关键在于坚持。管住嘴把体重降下来,迈开腿把肌肉练起来,再配合日常的细心养护。膝盖陪伴我们走过那么多路,现在轮到我们好好守护它了。
本期嘉宾
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闵行区虹桥社区卫生服务中心
中医科副主任医师 金雷
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记者:高姗姗
图片由ai生成
编辑:岳顺顺
审核:刘垦博 周俊
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上观号作者:今日闵行
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